为什么说老年人延年益寿的秘诀是运动？

常言道：“生命在于运动”。

这里所提到的运动指的是：每周5次、每次至少半小时的低强度运动，或每周3次、每次至少20分钟的高强度运动

你觉得人生中最重要的是什么？其实每个人的都会有不一样的答案。但是随着年龄增长大家的答案可能就会变得一致起来了。

那就是——健康！

身体垮了，再大再好的别墅也毫无意义。所以明智的老人应该把健康摆在首位。

如何守护好我们的健康？

很多人也花了很多精力和时间在折腾这件事。只是对于健康而言运动其实才是最为重要且最容易被忽略的一环，尤其是对于年过半百的人来说，延年的秘诀就是有规律的运动。

说到这里，可能就有人要说了：“我也运动了呀！但并没有得到自己想要的健康呀！”

确实老年人进行适当的体育锻炼，好处非常多，在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。但是要想运动达到理想的效果，我们需要遵循一些原则：

1.运动要全面递进

对于老年人来说运动的选择应该要注重从易到难、从简到繁、从大到小（不要总是做重复单一活动量一成不变的训练，每天都是重复的训练身体很快就会适应，这样就难以达到训练效果）

2.运动不要急于求成

锻炼绝非一朝一夕之功，只有循序渐进的增加活动量，才能不断提高人体的运动能力，使人体器官的功能逐渐得到加强，才能慢慢感受到锻炼对我们的益处。

3.制定运动处方

对于中老年人群来讲不同个体差异很大，首先你需要根据自身情况搞清楚自己运动的目的，是需要通过运动提高健康水平？还是减少慢性疾病危险？等等，在结合自己身体状况看是否适合进行某些运动，比如跑跳游泳等，进而才能制定适合自己的运动处方。

很多人认为的运动就是散步、跑步、跳广场舞，确实这些都是不错的运动，但是想要提升自己的健康状况明显是不够。我们需要更有针对性的训练计划。但你也不要觉得“运动处方”是个非常困难，甚至觉得就是非常高大上东西，通常我们自己也能完成制定。

比如：

你如果是长期从事脑力劳动者，那么你更希望的是通过某些运动来预防某些疾病（冠心病、肥胖病），防止过早衰老。那么你就可以从这些方面进行考虑，比如考虑一些能够增强心肺功能的训练，这样对防治冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病等就会很有帮助；

你如果想要避免骨质疏松，预防骨折、摔倒、骨性关节炎等，那么你可能需要增强一些肌力的训练。

甚至你本身就存在一些健康问题的，你可能就已经需要通过某些特殊锻炼来得到改善，比如颈椎不适的人，你可能需要加强颈椎周围肌群的训练，体态的调整等。

以此类推......

4.把握适当的运动强度

运动的强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素。

有科学研究证明：低强度长周期或高强度短周期的训练，对提高心血管的耐力作用是相似的。运动强度较大，骨关节损伤的可能性则随之增加，特别是对中老年人而言，情况更是如此。

当然在确定运动强度之前，个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节骨折的危险程度、个人的兴趣爱好，个人的客观目标等都都需要考虑在内。

如何把控好自己的运动强度呢？在选择好运动后，运动强度的把控也很关键，最能反映运动强度的其实就是我们心率。心率常用以下方法

靶心率=（220-年龄）×60%～90%

也可采用170（或180）－年龄作为靶心率

以第一种方法来说，一名男子60岁，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）乘以60%～90%，就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。

当然也并非说运动越多越好，否则运动员大都是长寿人群了。

人的器官和组织，就像“机器”一样，用多了则“磨损”厉害，但是你长时间放置不用则会生锈腐蚀，寿命也不会长。所以我们应该保证适当的运动，一般来讲健身运动每周3~4次，或隔日一次即可。运动过多过少都不好，对于老年人来说应以不觉得累，微微出汗为最适应。

关键词： 运动^^处方 颈椎 骨关节