起手杠铃卧推55kg 7个。第二组55kg 7个，第三组55kg 6个。上斜杠铃卧推35kg 12*3。下斜杠铃卧推35kg 12*3。哑铃飞鸟7.5kg 10*3，悬垂举腿12*3。
实时录播复盘，卧推感受大臂内旋好像不是很好，然后最近又学习了一点前锯肌发力，但是好像没找到感觉，卧推还是右肩有卡压弹响，后面再好好尝试。上斜杠铃卧推尝试环抱发力，应该是有用上一点前锯肌，但是也不是很明显。下斜杠铃卧推把右臂更内旋一些好像会好一点，但是又感觉三头参与多了也有点不对，后续往这个方向再观察观察。哑铃飞鸟强行多内旋一些肱骨头，好像会好一些。悬垂举腿每次做完就感觉非常疲惫，动作发力感觉也不算很好，后续需要再好好研究研究。
13号练完腿，就开始失眠，14号原计划练胸就停了，然后14号还失眠一晚上，估计就睡着了4小时，15号继续停练，当晚睡的还好，今天就恢复锻炼。我猜测是身体太过疲惫了，没恢复过来，之前就有点隐隐有这种感觉，加上最近一些事压力有点大。
量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。
关键词：
内旋
前锯肌
卧推