今日出伏是“忌日”，提醒老年人：无论多忙，这5件事上要留意

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“暑去秋来收获忙，遍地金黄谷满仓。”随着夏日的炽热渐渐退去，8月24日我们迎来了出伏的日子。

在中国传统文化中，出伏不仅是一个气候转换的标志，更蕴含着许多民俗文化和养生智慧。

特别是对于老年朋友们来说，出伏时节，更应注意身体的调养与保健。

出伏，即伏天结束，意味着炎热的夏季正式过去，凉爽的秋季开始悄然来临。

然而，在这个季节交替的时节，气候多变，老年人的身体容易受到影响。因此，在这里提醒广大老年朋友，出伏之后，有五件事情需要特别留意。

第一件事：饮食调整要适时

古人言：“民以食为天。”饮食对于身体健康至关重要，尤其是对于老年人来说。

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这句话传递的不仅是古代人的饮食智慧，更体现了中华五千年文化的博大精深。

出伏之后，秋意渐浓，凉风习习。

老年朋友们可得注意啦，这时候的饮食应以温热为主，那些冷饮、寒凉食物，虽然夏日里吃着爽快，但现在可得悠着点，别让胃“受寒”了。同时，我们要听从《本草纲目》的建议：“谷气入胃，以养五脏。”说白了就是，多吃点五谷杂粮，对脾胃有好处。

现在流行吃粗粮，这不是没有道理的。

想想古人，他们就是以五谷为主食，身体倍儿棒。所以，老年朋友们，不妨试试在日常饮食中增加些五谷杂粮，比如燕麦、糙米、红豆等，都是非常好的选择。

秋天是个干燥的季节，得注意滋阴润燥。

像银耳、百合、莲子这些食物，都是滋阴的好帮手。就像那句网络热词说的，“秋季不滋阴，冬季徒伤悲。”所以，老年朋友们，不妨在日常饮食中适当增加这些食物，让身体更加健康。

说到这里，不禁想起那句俗语：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”虽然话糙，但理不糙。

饮食对于我们的重要性不言而喻，所以，老年朋友们，一定要注重饮食的调整哦！

第二件事：增减衣物要适度

俗话说：“一场秋雨一场寒。”随着秋季的深入，天气如同变色龙般多变，早晚的温差像是两个季节的交错。

老年朋友们，在这个时节更需细心照料自己的身体，根据天气的微妙变化，灵活地增减衣物，这是预防感冒的关键。

想起古人的智慧，“春捂秋冻”。这不是说要刻意让自己受冻，而是提醒我们在换季时不要急于换上厚重的衣物，给身体一个逐渐适应寒冷的过程。

这样做，旨在提高身体对寒冷环境的适应能力，仿佛是一种自然的“预防针”。

然而，“春捂秋冻”也需因人而异，不能随意模仿。每个人的体质都是独一无二的，有的人耐寒，有的人则对寒冷极为敏感。因此，在适度“冻”一下的同时，也要结合自己的身体状况来做出合理的选择。

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”这告诫我们，在面对自然界的变化时，要有预见性地增减衣物，避免外邪的侵袭。

现代医学研究也表明，适度的寒冷刺激可以激发人体的免疫系统，提高抵抗力。

所以，老年朋友们，在增减衣物时，既要遵循古人的养生之道，又要结合自己的实际情况，灵活应对。

这样，我们才能在多变的天气中保持健康，享受美好的晚年生活。

第三件事：晨练时间要恰当

“一日之计在于晨”，古人诚不欺我。众多老年朋友，因循着这句古训，养成了晨练的好习惯。清晨，公园、河畔，总能见到他们矫健的身影，或打太极，或慢跑，或做操，俨然成为城市中一道亮丽的风景线。

“夏有凉风秋有月”，时节转换，出伏之后，早晨的气温逐渐走低，那清冽的空气中，含氧量也随之减少。此刻，若依照旧习，早早出门锻炼，恐怕会“吸风饮露”，对老年人的身体造成不小的冲击。

《黄帝内经》有云：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”。这意味着，随着太阳的升起，人体的阳气也逐渐生发。因此，建议老年朋友们，将晨练的时间稍作推迟，待到太阳初升，光芒洒满大地之时，再出门锻炼不迟。

如此，既可避免吸入过多的冷空气，又能顺应自然，与天地之气同步。

再者，晨练的强度亦需适中，不宜盲目追求高强度。

要知道，“过犹不及”，适度的锻炼能够强身健体，过度则可能伤身。老年人在晨练时，更应注重身心的和谐与平衡，以太极拳、散步等轻缓的运动为主，既能舒展筋骨，又不会给身体带来过重的负担。

在这个追求健康生活的时代，晨练已经成为了许多人日常生活的一部分。但晨练并非一成不变，它也需要根据时令、气候以及个人的身体状况进行调整。

只有这样，我们才能在享受晨练带来的乐趣的同时，确保身体的健康与安全。

第四件事：保持心情愉悦

古人云：“心者，君主之官也，神明出焉。”心境之平和，关乎一身之健康。

《内经》有载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”此语道出了情绪与五脏之间的紧密联系。情绪之波动，不仅影响我们的心理状态，更会对身体健康造成深远影响。

时光荏苒，转眼出伏，秋风送爽，天气渐凉。

此时，万物萧瑟，落叶纷飞，人们往往容易触景生情，产生伤感之情。特别是老年朋友们，历经风霜，心境更易受外界环境影响。

然而，伤感之情若长时间持续，对身心健康并无益处。

因此，保持心情愉悦，成为了此时养生的关键。老年人应该积极调整心态，以乐观向上的精神面貌面对生活。多参与社交活动，如茶话会、书画展、太极拳等，不仅能够锻炼身体，还能在与他人的交流分享中，感受到生活的乐趣和温暖。

现代研究也表明，心情愉悦有助于增强免疫力，延缓衰老。正面的情绪能够刺激身体释放出有益于健康的化学物质，如内啡肽等，这些物质能够减轻疼痛，缓解压力，提升生活质量。

古人常通过琴棋书画来陶冶情操，现代人则可以选择读书、旅游、听音乐等方式来放松心情。这些活动不仅能够丰富我们的生活，还能够帮助我们调节情绪，保持心理健康。

让我们在忙碌的生活中，不忘调整心态，保持一份平和与乐观，享受生活的每一刻。

第五件事：定期检查不可少

“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，古人的智慧早已道出了预防胜于治疗的深刻道理。

在这个快节奏、高压力的时代，我们的身体往往在不知不觉中累积着隐患，而出伏后的气候更迭，更是对老年人身体健康的一次大考。

预防总是优于治疗，这不仅是一种健康理念，更是一种生活态度。老年人应该更加珍视自己的身体，定期进行身体检查，这是对自己生命负责的体现。特别是心脑血管、呼吸系统等方面的检查，更是重中之重。这些器官的健康直接关系到老年人的生活质量和寿命。

《素问》这部古老的医籍中，蕴含着深厚的医学哲理。

其中一句名言：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。”这不仅是对医者的高标准要求，也是对每一个人健康管理的启示。它强调了预防的重要性，提醒我们在疾病来临之前就应做好充分的准备和预防工作。

因此，老年人应该牢记，定期检查不是一项可有可无的任务，而是一项必须严格执行的健康纪律。

每一次的检查，都可能是对潜在疾病的及早发现，每一次的预防，都可能是对未来健康的投资。

当然，养生之道，因人而异，每个人都有自己的生活习惯和体质特点，因此在实践中还需根据自身情况灵活调整。

古籍《遵生八笺》中提到：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这意味着在秋季，应早睡早起，与自然界的节律保持同步，也是养生的重要一环。

民间也有“白露不露身，寒露不露脚”的说法，提醒人们在秋季要注意保暖，避免身体受凉。这些传统的养生智慧和民间谚语，都是我们在日常生活中可以借鉴和学习的。

关键词： 忌日 春捂秋冻 晨练