71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人早上千万牢记“3不要”

71岁的吴大爷患高血糖和糖尿病已经很多年了，每天都得吃药。

说起来，他可是个生活特别有规律的人，尤其喜欢早上晨练，觉得这样可以让身体更健康。

一天早上，吴大爷刚起床没多久，突然就觉得头疼得厉害，然后就迷迷糊糊地失去了知觉。

他老伴儿发现后赶紧拨打了120，送到医院后，经过检查，吴大爷被确诊为脑梗，尽管医生全力抢救，还是没能把吴大爷给救回来。

家里人都愣住了，他们怎么也想不通，好好儿的一个人，怎么就说没就没了呢？

后来，医生询问了吴大爷的生活习惯，发现他喜欢空腹晨练，觉得吴大爷之所以会患脑梗，很有可能就和这个有关。

吴大爷的悲剧让我们意识到，清晨的某些习惯或许对中老年人的健康构成潜在威胁。

那么，这些看似日常的行为，背后到底隐藏着哪些风险？

01

晨起的“隐形杀手”：3个恶习别再做了

清晨，当交感神经处于兴奋状态，体内会释放儿茶酚胺等物质，加速心率、提高血压，容易引发心脑血管问题。

此外，夜间心脏泵血能力降低，血液流速减慢，夜里还是胆固醇合成的高峰期，这些因素叠加，非常容易在晨练时诱发血栓。

对中老年人来说，晨起后进行剧烈运动显然不是明智的选择。

建议中老年人选择八段锦、散步或太极拳等温和运动，既能活动筋骨，又可以避免健康风险。

此外，晨起的一些常见习惯也应该多加注意：

1、不要着急起床

许多老年人起床后喜欢迅速起身，但是这种行为可能会导致腰背部扭伤或其他意外。

建议晨起后先在床上平躺几分钟，逐渐调整到坐立状态。

2、不要不吃早餐

早餐距离上一顿饭已经过去10小时，身体处于能量低迷的状态，应该适时补充营养，以免影响激素平衡和消化系统健康。

3、不要用力排便

虽然早晨是排便的最佳时间，但过度用力可能会导致腹压增大，增加心脑血管疾病的风险。

排便时应该避免长时间蹲坐，以防痔疮等问题。

02

晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤身？

对于晨起应该先做什么，大家都有着不同的见解，其中，“晨起空腹喝水”是一个被广泛推崇的习惯。

喝水可以帮助身体补充一夜之间失去的水分，促进血液循环，帮助清洁肠道，同时也能刺激早上的排便。

然而，也有一些误区需要澄清。

一些人担心晨起空腹喝水会导致水里的细菌进入身体，造成健康问题。

事实上，人体的胃酸可以有效杀死大部分细菌，而且健康的成年人具有较强的免疫系统来应对这些潜在的威胁。

所以，对大多数人来说，晨起喝水是安全的。

需要注意的是，特定的健康状况，比如胃酸过多、胃溃疡患者，或者糖尿病、肾功能不全和心脏疾病患者，在晨起喝水前应该咨询医生的建议，避免发生不良反应。

03

起床后做这4件事，最有益！

1、3分钟早起法

对于中老年人来说，突然从躺卧到站立的动作可能会引起血压突变，甚至导致眩晕或跌倒。

为了避免这些潜在的风险，建议采用“3分钟早起法”。

这种方法包括：先在床上平躺一分钟，让身体从睡眠状态缓慢过渡；然后坐起，靠在床头，再过一分钟，让血压逐渐稳定；最后，让双腿垂直坐在床边一分钟，再缓慢站立。

这个简单的过程可以大大减少起床时的不适感，预防由于血压突变引起的意外。

2、按摩头部和面部

早上起来后花几分钟时间轻轻按摩头部和面部，可以有效促进血液循环，减轻夜间累积的面部浮肿。

从额头开始，用指尖轻柔地按压，逐渐向太阳穴、颊部和下巴移动。

此外，按摩颈部和锁骨上方的凹陷区域，不仅可以缓解颈部紧张，还能提神醒脑，为一天的活动做好准备。

3、规律排便

晨起是调整身体节律的最佳时机，大多数人在早晨醒来不久后就会有排便的需求。

建议在起床不久后进行，这有助于调节肠道节律，维护消化系统的健康。

避免用力过猛，采取放松的姿势，确保排便过程自然、轻松。

4、按时吃早餐

早餐不应该被忽视，尤其是对于中老年人来说。

一个营养均衡的早餐应该包括蛋白质、纤维和必需的维生素。

例如，一顿包含全麦面包、低脂牛奶、一个鸡蛋和一些新鲜水果的早餐，不仅可以提供必要的能量，还可以帮助维持血糖和胆固醇水平的稳定，对心脏健康尤其有益。

中老年人的健康需要我们更多的关注和关爱，从晨起的习惯开始，让我们一起为他们筑起一道健康的防线。

关爱中老年人，从细节做起，让我们一起努力，为他们创造一个更健康、更美好的晚年生活。

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