能遵守这三个原则的老年人，基本能活到80以上，建议你了解一下！

很多人都说要“活到老学到老”，但究竟怎样才能真正做到“老”呢？这就不得不提到那些年过花甲，甚至是高龄老人们的生活秘诀了。"

为了让大家更容易理解，同时也为了让医学科普更有趣，下面我们会用一个虚构的故事来说明。故事的主角是一个67岁的黄大爷，他虽然已经退休多年，但每天的生活充满活力，精神矍铄。

在一个偶然的机会，黄大爷和一个老医生朋友坐下来喝茶，两人聊得不亦乐乎。慢慢地，话题转到了怎样长寿的一些小窍门。

医生朋友说，他接触过许多活到90岁以上的老人，他们似乎都有共同遵守的三个简单但神奇的原则：早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血。

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首先，说说“早上不破气”。对于老年人来说，早晨刚从一夜的睡眠中醒来，此时身体正在从休息中恢复，尤其需要好好保养。

如果一大早就急急忙忙地进行剧烈的运动或是遭遇强烈的情绪波动，很容易导致气血两虚，时间长了，就会损害到身体的基本健康。

再来谈谈“中午不伤精”。到了中午，太阳直射头顶的时候，我们体内的阳气也达到了一天中的高峰。

这个时候，老年人应当避免过度劳累或是情绪上的大起大落，因为这样会消耗人体的精气，特别是对于心脏和大脑这样的重要器官，保持稳定是长寿的关键。

最后呢，“晚上不耗血”这个概念，实际上是建议我们晚上避免做重体力活或者心理压力大的事情，这样可以让身体得到足够的休息，进而更容易进入深层睡眠。

对于老年人来说，高质量的睡眠是恢复体力，修复细胞，平衡内分泌的关键时刻。深夜时分过于劳累，不仅会影响第二天的精神状态，长此以往，也是对健康的巨大挑战。

黄大爷听完之后，深觉这些话说得挺对的。他想，这些原则不仅简单易行，而且符合老年人的身体特点和生理需求。于是，黄大爷决定开始按照这三个原则来调整自己的生活习惯，希望能够健康地活到80岁，甚至更久。

虽然这故事是编的，但里面提到的长寿的秘诀真的挺靠谱。通过调整日常生活中的小细节，我们每个人都能为自己的长寿之路添砖加瓦。

要想让这些道理更容易被大家理解，我们不妨来聊聊几个虚构的例子，看看老年人在日常生活中如何实施这些健康行为，从而达到延年益寿的目的。

首先，我们来看看“早上不破气”这一原则的实际应用。想象一下，有一个虚构的老先生，我们就叫他李老伯吧。

李老伯以前总是早上起来就去跑步，觉得这样能够让自己精神焕发，但他发现跑步回来后常常感觉疲惫不堪，一上午都没精打采。医生说应该练太极，于是李大伯改练太极。

太极拳的动作慢条斯理，非常强调呼吸与内力的流通，特别适合老年朋友。因为这个变化，他发现自己早晨不再有以前那么疲倦了，相反，整个上午都感觉精力旺盛。

这个改变非常简单，但却有效地帮助李老伯避免了过度消耗体力和精神，保持了气血平衡。接下来，让我们通过另一个虚构的例子来探讨“中午不伤精”的实施方式。

张婆婆是个爱好园艺的老人，她习惯在中午时分，太阳最强烈的时候，到花园里劳作。然而，中午强烈的阳光和高温很容易让人感到疲劳，对身体造成压力，尤其是对老年人来说，容易伤及阳气和消耗精力。

在和医生朋友的一次谈话中，张婆婆被建议调整她的园艺时间，避开中午高温，改在早晨或傍晚进行。这样的调整不仅减少了中暑的风险，还帮助张婆婆保持了更好的体力和精神状态。

通过这样的例子，我们看到调整活动时间的重要性，以保护和节省老年人的精气。最后，我们通过第三个虚构的例子来说明“晚上不耗血”的重要性。

想象一位爱好夜读的老教授，我们暂且称他为钱老先生。钱老先生有晚上读书的习惯，经常熬夜到很晚才睡，但这对老年人的健康非常不利。

熬夜会破坏睡眠质量，这不仅会让第二天的状态变差，长期来看也对健康不好。在儿子的建议下，钱老先生尝试改变习惯，将阅读时间调整到下午，晚上尽量早些休息。

这样一来，钱老先生不仅晚上能够更快入睡，而且第二天的精神状态大为改善，身体机能也得到了更好的恢复。

我们已经讨论了许多关于老年人如何通过简单的生活调整来提高健康水平和延长寿命的原则。接下来，我们来聊聊除了这些原则之外，老年人还应该避免哪些行为，这些行为可能会无意中影响他们的健康甚至缩短寿命。

虽然睡眠问题在老年人中很常见，但安眠药滥用可能导致依赖，甚至长期可能影响到认知功能。比如说，设想有个赵老伯，因为长期失眠开始用安眠药。

一开始，药物确实帮他改善了睡眠质量，但慢慢地，他发现不吃药就睡不着了。在医生的建议下，赵老伯开始减少用药，转而尝试喝温牛奶、看书、听轻音乐这些自然的方法来帮助自己入睡。

这些改变不仅帮他逐步找回了正常的睡眠模式，还减少了对药物的依赖。随着年龄的增长，老年人的骨骼和关节逐渐退化，长时间保持同一姿势，无论是站立还是坐着，都可能加重关节负担，导致疼痛甚至是关节功能障碍。

这里有一个虚构的例子，设想一个喜欢看电视的老人，我们称他为王爷爷。

王爷爷每天都会坐在沙发上看几个小时的电视，久而久之，他开始感到背痛和膝盖疼痛。听了医生的建议，王爷爷开始每隔一小时站起来活动一下，做些简单的伸展。

这个简单的改变极大地缓解了他的疼痛，并提高了他的活动能力。这些具体的例子展示了，除了遵守“早上不破气、中午不伤精、晚上不耗血”的原则外，老年人还需要避免一些可能影响健康的行为习惯。

通过这些生动的故事，我们不仅能够更好地理解健康的重要性，还能学到一些具体而实用的方法来改善和维护我们的健康状况。

关于如何做有利于长寿您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张 俞.健康指导在老年人健康体检中的应用实践效果观察.中国人民解放军联勤保障部队第903医院体检管理中心,2019-10-09

关键词： 张婆婆 破气 长寿