老年人的长寿秘诀：这两个年龄段，熬过就有福了！

随着社会的发展和生活水平的提高，人们的寿命也在不断延长。在通往长寿的道路上，老年人往往会面临一些关键的年龄段。有句老话说：“这两个年龄段，熬过就有福了！”那么，究竟是哪两个年龄段呢？

一、为什么这两个年龄段至关重要

1. 生理变化带来的挑战

在 70 岁左右，身体仿佛进入了一个更为关键的转折期。心脏，这个至关重要的动力泵，功能开始明显减弱。曾经有力地为全身输送血液的它，如今跳动的节奏或许不再那么强劲，泵血的力度也有所下降。这使得老年人在日常活动中可能更容易感到疲惫、气喘吁吁。肺活量的降低也如影随形，曾经可以轻松呼吸、畅快交谈的他们，现在可能稍微活动一下就会呼吸急促，甚至连爬几层楼梯都变得异常艰难。骨骼密度的减少更是一个不容忽视的问题，原本坚实的骨骼逐渐变得脆弱，骨质疏松悄然来袭。这不仅让老年人时常感到腰酸背痛，还大大增加了骨折的风险。在这个阶段，老年人更容易患上各种慢性疾病。高血压就像一个潜伏的敌人，随时可能引发头晕、头痛等不适，严重时还会对心脑血管造成巨大威胁。糖尿病也常常来凑热闹，血糖的不稳定让老年人的饮食和生活都需要格外小心。心脏病更是一颗不定时炸弹，稍有不慎就可能引发心绞痛、心肌梗死等危及生命的情况。

而当岁月的指针指向 80 岁以后，身体的衰退仿佛按下了加速键。免疫力的下降让老年人如同失去了坚固的城墙保护，更容易受到各种病菌的侵袭。一场小小的感冒，对于年轻人来说可能只是几天的不适，但对于 80 岁以上的老人来说，却可能引发严重的并发症，甚至危及生命。认知功能也可能会出现不同程度的减退，记忆力逐渐模糊，曾经熟悉的人和事可能会变得陌生。他们可能会忘记刚刚说过的话、做过的事，甚至在熟悉的环境中也会迷失方向。同时，由于身体的极度虚弱，老年人在这个年龄段更容易发生跌倒等意外事故。原本就脆弱的骨骼，一旦遭遇跌倒，骨折的风险极高。

2. 心理压力的影响

- 进入这两个年龄段，老年人往往会面临更多的心理压力。一方面，他们可能会担心自己的身体状况，害怕生病和失去独立生活的能力。另一方面，他们可能会感到孤独和无助，尤其是当子女不在身边或者朋友相继离世时。这种心理压力如果不能得到及时的缓解，会对老年人的身心健康产生严重的影响。

二、如何熬过这两个关键年龄段

1. 保持良好的生活习惯

- 合理饮食：中医典籍中早就有“饮食有节”的说法。老年人的饮食应该以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。

- 适度运动：“流水不腐，户枢不蠹。”适当的运动对于老年人来说至关重要。运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，预防各种慢性疾病的发生。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。

- 充足睡眠：良好的睡眠是身体健康的重要保障。老年人应该保持规律的作息时间，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。睡前可以用热水泡泡脚，喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠质量。

2. 积极的心态

- 乐观面对生活：心态决定命运。老年人要保持乐观积极的心态，学会面对生活中的各种困难和挫折。可以多参加一些社交活动，与朋友、家人交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、摄影等，丰富自己的生活。

- 学会放松：在生活中，老年人要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，放松身心。

3. 定期体检

- 及时发现疾病：定期体检是预防疾病的重要手段。老年人应该每年进行一次全面的身体检查，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。特别是对于一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等，要定期进行复查，控制病情的发展。

- 遵循医嘱：如果老年人被诊断出患有某种疾病，一定要严格遵循医嘱进行治疗。按时服药、定期复查，不要自行停药或更改治疗方案。同时，要注意观察自己的身体状况，如有不适及时就医。

中医养生

1. 中医食疗

- 根据中医理论，不同的食物具有不同的性味和功效。老年人可以根据自己的体质和健康状况，选择适合自己的食物进行食疗。例如，对于体质虚弱的老年人，可以多吃一些具有滋补作用的食物，如人参、黄芪、枸杞等；对于患有高血压的老年人，可以多吃一些具有降压作用的食物，如芹菜、洋葱、黑木耳等。

#深度好文计划#2. 中医按摩

- 中医按摩是一种传统的养生方法，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，预防各种疾病的发生。老年人可以自己进行一些简单的按摩，如头部按摩、眼部按摩、耳部按摩等。也可以请专业的按摩师进行按摩，以达到更好的效果。

3. 中医艾灸

- 艾灸是一种通过燃烧艾草产生的热量和药力来刺激人体穴位，从而达到治疗和保健作用的方法。艾灸具有温通经络、散寒止痛、扶正祛邪等功效。老年人可以在医生的指导下进行艾灸，以增强体质，预防疾病。

家人不仅要关注老年人的身体健康，还要关注他们的心理健康。要多与老年人交流沟通，了解他们的内心需求和感受。如果发现老年人有心理问题，要及时给予关心和帮助，必要时可以寻求专业的心理医生的帮助。

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