“白露秋分夜，一夜凉一夜”，9月7日白露，提醒老年人5个注意

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“蒹葭苍苍，白露为霜。”这句古老的诗句，仿佛一幅秋意盎然的画卷，在我们眼前徐徐展开。

时光匆匆流转，转眼之间，我们又将迎来全年昼夜温差最大的节气——白露。

在这个特殊的时节，我们不禁会思考古人与自然和谐共生的智慧，以及现代人在快节奏生活中对自然变化的感知。

白露，一个诗意的名字，蕴含着大自然的韵律和季节的更迭。

正如古籍所载，白露时节，农作物经历了春夏的滋养，如今已硕果累累，即将迎来丰收的喜悦。

气温的逐渐下降，让天气开始转凉，人们可以感受到秋天正悄悄走来。民间流传着“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，这不仅是对自然现象的生动描述，更蕴含着人们对季节变化的深刻体验。

对于老年人来说，这个季节的转换尤为重要，需要注意身体的调养和保健。下面，我们就来谈谈老年人在白露时节应该注意的五个方面。

一、注意保暖，适时增减衣物

白露之后，金风送爽，玉露生凉，天气渐渐转寒，日夜温差愈发悬殊。

对于年长者而言，由于岁月的沉淀，身体各项机能已不复当年之勇，对于外界温度的起伏变化显得尤为敏感，适应能力也大打折扣。

正因如此，老年人更需细心呵护自己，随着天气的冷暖变化适时地增减身上的衣物，以此来抵御秋寒，谨防风寒侵袭，以免惹上伤寒之症。

“白露身不露，寒露脚不露。”这句流传千年的养生箴言，恰如其分地提醒我们，在白露时节之后，天地的肃杀之气渐重，穿衣上便不能再像夏日那般随意裸露肌肤了；而待到寒露来临，秋风萧瑟，更应注意双足的保暖，慎防地下的寒气透过脚部侵入体内。

老年朋友们可以借鉴古人“日出而作，日落而息”的生活智慧，早晚时分，当太阳尚未升起或已落山，气温相对较低时，不妨加上一件轻薄的外套以抵御寒气；而待到日上三竿，气温回升，再酌情减去，如此便可保持体温的恒定，既不失温度又不失风度。

这就好比那古代的智者，随着季节的变换，灵活地调整自己的策略，以适应不同的环境。

我们亦应如此，随着天气的变化，合理地调整自己的穿着，让身体始终保持在一个舒适的状态。

这样，我们便能在这秋高气爽的季节里，尽享天伦之乐，而不必为一些小疾所困扰。

二、饮食调养，滋阴润肺为主

白露秋风起，秋燥渐袭人。每逢此节，秋燥之气便悄然伤人，偷走人体的津液。

许多人都会感觉到口咽干苦，如梗在喉；大便干结，如厕困难；皮肤干裂，犹如树皮。中医经典有云：“肺气大肠相表里”，意指肺与大肠相互关联，一方受损，另一方亦受影响。因此，在白露时节，我们的饮食之道，当以滋阴润肺为上策。

老年人更需格外注意，他们可以多多品尝梨之清甜，银耳之滑嫩，蜂蜜之香醇，百合之鲜美，枸杞之滋补，萝卜之爽口，更有豆制品的丰富营养，这些食物都能养血润燥，调和肺气。

而那些鱼虾海鲜，虽然美味，但此时却需节制；生冷炙烩腌菜，辛辣酸咸甘肥之物，更应暂时远离餐桌。

古今俗语有云：“秋燥伤人，饮食调和”。这与现代医学的理念不谋而合。现代养生专家也常告诫我们，秋季养生重在润肺，而饮食调养则是关键一环。

不仅如此，水乃生命之源，多喝水不仅能解渴，更是缓解秋燥的良方。

就像古人所说：“上善若水，水能养人”。在这个秋高气爽，但也干燥难耐的季节，让我们借由合理的饮食，调养身心，迎接每一个美好的明天。

三、适度运动，强健体魄

“天行健，君子以自强不息”，古人早已认识到运动对于强健体魄的重要性。尽管秋风渐起，寒意袭人，但老年朋友们不应因此而懈怠了身体锻炼。

白露过后，天气日渐转凉，然而，这并不能成为我们疏于运动的借口。

“流水不腐，户枢不蠹”，适度的户外活动对于保持健康至关重要。老年人可以选择散步于林间小径，感受自然的韵味，或是练习太极拳，以柔克刚，舒缓身心。这些活动不仅能够增强体质，还能有效提高身体的抵抗力，使人在秋冬之交，依然能保持旺盛的生命力。

然而，运动之余，保暖亦不可忽视。白露节气后，天气逐渐转冷，老年人在晨练时务必注意增添衣物，“衣不嫌过，食不嫌不及”，避免因过度运动导致出汗过多，从而引发感冒。

运动时间也需谨慎选择，不宜过早或过晚，以防寒气入侵，伤了身体元气。

民间有句谚语：“早起动动腰，一天少疲劳”。这正是在告诫我们，适度的早晨锻炼能够唤醒身体，减少一天的疲劳感。但锻炼并非一味地追求强度和时间，而是要结合自身的身体状况，量力而行。

提醒广大老年朋友，“秋收冬藏”，随着季节的转换，运动方式和强度也应相应调整，以顺应自然，保养身心。

适度运动，强健体魄，方能享受美好的晚年时光。

四、调节情志，保持乐观心态

秋季，那金风送爽、枫叶如火的季节，却也是万物凋零的时刻。

自古以来，“悲秋”情绪就在人们心中萦绕，如同杜甫诗句“万里悲秋常作客，百年多病独登台”所描绘的那般，秋日的寂寥与凄凉往往容易触发人们的伤感。

对老年朋友们而言，这个季节更需格外留意心情的调适，保持一种积极向上的乐观心态。

在这个数字化的当代社会，虽然科技日新月异，但人与人之间的情感连接依然重要。

老年朋友们可以通过多参与线上或线下的社交活动，与亲朋好友分享生活点滴，感受彼此的陪伴与温暖。正如古人所说，“海内存知己，天涯若比邻”，虽然现代通讯让彼此的距离变得更近，但面对面的交流与互动仍有着不可替代的价值。

无论是琴棋书画，还是品茗论诗，都能让人在忙碌之余找到心灵的慰藉。

这些活动不仅能陶冶情操，更能帮助老年人转移注意力，从悲秋的情绪中解脱出来。

中医理论中，情志与身体健康息息相关。情志不畅，如忧愁、思虑过度，都会影响气血的正常运行，长此以往，必然损害身体健康。这就好比古人所说的“忧思伤脾”，过度的忧虑会对内脏造成不良影响。

保持乐观的心态不是一句空话，它关系到老年人的身心健康。

就像那句网络流行语说的，“开心是一天，不开心也是一天，为什么不天天开心呢？”让我们在这个金色的秋季，一起调整心态，迎接每一个美好的明天。

五、预防疾病，未雨绸缪察微变

白露秋风起，凉意渐生时。在这季节交替之际，天公如翻书般变化莫测，老年人尤需警惕身体之微恙。

古人云：“上医治未病”，意指在疾病尚未成形时即加以预防，方为上策。

老年之人，因岁月积淀，身体机能逐渐衰退，更易受风寒侵袭，罹患感冒、咳嗽等呼吸之疾，亦或是关节炎症。

因此，当细心体察身体之变化，如察觉有异样，诸如喉咙不适、关节疼痛，便应及时就医，以免小疾成大病。

《黄帝内经》有云：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。”此言预防重于治疗之理。

除了及时就医，老年人亦应定期进行体检，这是预防疾病的又一有效法门。正如现代医学所强调的，早知道、早预防、早治疗，方能保身体健康。

在日常生活中，老年人可借助食疗、按摩等传统养生方法，以增强体魄，提高免疫力。食疗，乃以食物之性味，调和身体之阴阳；按摩，则通过手法刺激经络穴位，以达到舒筋活络、调和气血之效。这些方法既体现了中医“治未病”的智慧，也是现代健康管理的重要组成部分。

老年人亦可通过互联网、健康讲座等途径，了解更多健康养生知识，做到科学预防，远离疾病。如此，方能安享晚年，乐在其中。

白露时节是一个由热转凉的交替时期，老年人要特别注意身体的调养和保健。

通过注意保暖、饮食调养、适度运动、调节情志和预防疾病等方面的努力，我们可以度过一个健康、愉快的秋季。

正如古人所言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”在这个季节里，让我们顺应自然规律，调整生活方式，享受美好的秋日时光吧！

白露时节，民间还有许多有趣的习俗和传统，如吃龙眼、喝白露茶等。

这些习俗不仅丰富了我们的文化生活，还蕴含着深厚的养生智慧。老年人在享受这些传统习俗的同时，也能感受到身心的滋养与愉悦。

值得一提的是，白露时节正是丰收的季节，许多时令水果和食材纷纷上市。

老年人可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的食材进行食疗。

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