为啥年纪越大睡得越早？医生提醒：老年人睡得时间太长，容易得病

有一个问题可能困扰了许多年轻人，那就是当他们看到自家的老人越来越早上床，而自己却常常夜猫子一样活跃。

难道仅仅是因为年龄的增长，他们的生活习惯也会发生如此大的变化吗？

为了更好地帮助大家理解，并且让医学的科普更加吸引人，我们将通过案例故事的方式来介绍接下来的内容。

小赵最近就对这个现象感到十分好奇。他的爷爷奶奶每天晚上八点钟就准备上床睡觉了，而他自己通常要到半夜才感到困倦。

这种对比让他不由得思索，是不是所有的老年人都有这样的睡眠模式？于是他打算去问问自己的朋友李医生。

小赵找到李医生的时候，李医生正在整理一些病历资料，准备为第二天的病人做前期的资料审核。

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“李医生，我注意到爷爷奶奶和其他一些老年人似乎都有一个共同的习惯：晚上特别早就睡觉了。这是因为老了身体机能变差，还是有其他的原因？”

小赵带着好奇和一点点生活中的困惑询问。李医生放下手中的文件，认真地看着小赵，开始解释：

“小赵，这个问题其实很普遍，但答案并不简单。首先，要知道随着年龄的增加，全球人群的生物钟都会发生一些调整。老年人往往早睡早起，这与他们身体内部分泌的一些激素如褪黑激素有关。而老年人的褪黑激素分泌周期可能会提前，这就是他们为何睡得早的一个生理基础。”

小赵听后觉得颇有道理，但又有新的疑问：“那他们早睡早起，睡眠时间是不是也比较长呢？”

李医生微微一笑，继续说道：“这就涉及到另一个健康问题了。实际上，对于老年人来说，长时间的睡眠并不一定有益。老年人如果每天睡眠时间超过十小时，可能会增加患心血管疾病和其他一些慢性疾病的风险。”

小赵听了李医生关于老年人睡眠时间的解释后，产生了更多的好奇和关心，决定深入探索这个问题。

李医生看出了小赵的兴趣和担忧，便决定分享一些更具体、也许会让人意想不到的健康管理知识。

“小赵，大家通常认为老年人需要长时间的睡眠来保持健康，但其实，我们更应关注的是睡眠的质量而不仅仅是数量。比如，老年人需要更多关注深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠的比例。”

李医生边说边观察小赵的反应，确保他能理解这些稍显复杂的概念。

“深度睡眠，也就是我们所说的第三阶段睡眠，对身体修复和记忆巩固非常关键。而老年人往往在这一阶段的睡眠中有所减少。这意味着他们虽然睡眠时间足够，但睡眠的恢复效果并不理想。而REM睡眠对情绪和心理健康极为重要，老年人如果在这个阶段的睡眠不足，可能会导致情绪问题或认知下降。”

小赵点点头，表示理解，李医生继续补充：“现在有一种观点可能你还没听过，那就是适度的午睡对改善老年人的深度睡眠和REM睡眠有积极作用。但关键在于‘适度’二字，我们推荐的是20到30分钟的午睡，过长的午睡反而会干扰晚上的正常睡眠。”

这一点让小赵眼前一亮，他想起自己的爷爷奶奶有午睡的习惯，但经常会睡上一个多小时。

李医生的这番话让他意识到，或许应该调整一下老人的午睡时间。

“而且，”李医生接着说，“睡前的环境调节也非常重要。很多老人晚上喜欢看电视到很晚，尤其是一些历史剧或者家庭剧，这些屏幕上的光线会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠的触发。建议晚上九点后尽量减少这类活动，转而进行一些放松身心的活动，比如听听轻音乐，做做轻柔的伸展运动。”

“说到底，”李医生总结道，“老年人的睡眠管理不仅是要确保他们有足够的睡眠时间，更要优化睡眠结构和前睡环境。这样才能真正帮助他们提高生活的质量。”

小赵听后深感受益匪浅，他决定回家后和爷爷奶奶讨论这些新的观点和建议，看看如何在家里实施这些健康的睡眠习惯。

他还想到，或许可以在手机上下载一个睡眠监测的应用程序，帮助他们记录和分析睡眠质量，以便更精准地调整睡眠习惯。

在小赵准备回家与爷爷奶奶讨论新的睡眠管理方案时，李医生突然想到还有一个重要的观点没有和小赵分享，这关乎老年人睡眠的另一个较少被讨论但极为关键的方面。

“小赵，还有个事情我觉得非常重要，但通常很少有人提起。”

李医生说道，“你知道吗，老年人的睡眠问题有时并不完全是生理因素造成的，心理因素也占了很大一部分。许多老年人退休后社交减少，常会感到孤单和焦虑，这些心情真的会大大影响他们的睡眠质量。”

小赵听后非常认同，他注意到爷爷退休后确实少了很多社交活动，平时除了看电视，就是在家里小区散步。

“对，这就是我想说的。其实，一个很有效的方法是让老年人参与更多的社交活动，不过不同于常规的大型社交活动，我推荐的是小规模、更贴心的家庭式聚会。比如，每周组织一次家庭晚餐，或者和邻居一起进行轻松的茶话会。” 李医生详细解释道。

他继续补充：“这种活动不仅可以减少他们的孤独感，还能通过正向的社交互动来提高他们的情绪，从而间接改善睡眠质量。实际上，这种心理的舒缓作用有时候甚至比药物治疗的效果还要好。”

小赵觉得这个方法很新颖，同时也很人性化，他决定实施这个建议，看看能否改善爷爷奶奶的睡眠问题。

“另外，”李医生继续说，“调整饮食习惯也是改善老年人睡眠的一个有效策略。适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、火鸡和香蕉等，这些食物可以帮助身体产生血清素，从而促进睡眠。”

李医生注意到小赵在认真听，他又加了一句：“但要注意，晚餐不宜过饱，尤其是要避免高脂肪和高蛋白的食物，这些食物会加重肠胃负担，影响睡眠。”

小赵感到这次的访问非常有收获，他现在有了一个全方位的计划来帮助改善爷爷奶奶的睡眠质量。

他感谢李医生的耐心解答和专业建议，带着一腔热忱和满满的希望回家了，准备和家人一起为爷爷奶奶打造一个更健康、更幸福的晚年生活。

关于老年人身体健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05

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