处暑时节，提醒老年人有空没空，记得：1吃、2不吃、3不去、4不做

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随着夏日的余温逐渐消散，我们迎来了二十四节气中的处暑。处暑，意为“出暑”，标志着炎热的夏季正式退场，凉爽的秋风开始轻抚大地。

这不仅是大自然的换季时刻，更是老年人养生保健的黄金时期。在这个时节，遵循自然规律，调整生活习惯，能够有效增强体质，预防疾病，享受健康晚年。

处暑，如同一位温婉的画家，用秋风作笔，将大地绘成一幅幅金黄色的画卷。此时，暑热退去，早晚温差渐大，空气变得清新宜人，正是人体新陈代谢逐渐放缓，进入调整修养的好时机。

古人深谙此道，留下了许多关于处暑养生的智慧。对于现代老年人而言，顺应时节变化，调整生活习惯，不仅能够缓解夏季遗留的疲惫，还能为即将到来的秋冬季节打下坚实的健康基础。

处暑时节，老年人应多吃具有滋阴润燥功效的食物，以滋养身体，抵御秋燥。其中，梨、藕、银耳、百合等食材尤为推荐。梨，被誉为“百果之宗”，其性味甘寒，具有润肺止咳、清热化痰的神奇功效。

《本草纲目》中记载，梨生食可清六腑之热，熟食则滋五脏之阴。老年人可根据自身情况，选择生吃、榨汁或煮熟后食用，都能有效滋阴润燥，缓解秋燥带来的不适。

在享受美食的同时，老年人还需注意“二不吃”：一是不吃生冷食物。《黄帝内经》有云：“形寒饮冷则伤肺”，老年人体质较弱，脾胃气衰，贪食生冷食物易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。

因此，应尽量避免食用冰淇淋、冷饮等生冷食品。二是不吃辛辣刺激食物。秋天本就干燥，人体易上火，老年人身体调节能力较弱，食用辛辣刺激食物会加重秋燥症状，如口干舌燥、咽喉肿痛等。因此，应以清淡饮食为主，减少辣椒、花椒等辛辣调料的摄入。

处暑时节，老年人还需注意“三不去”：一是不去人多拥挤之地。此时正值换季，疾病多发，人多拥挤的地方空气不流通，易传播病菌。老年人应避免涉足此类场所，降低染疾风险。

二是不去空气污浊之地。秋意渐浓，室内通风不畅易导致空气污浊，对老年人敏感的呼吸系统构成威胁。因此，应尽量选择空气清新、环境优雅的地方活动。

三是不去过于偏远之地。处暑后白昼缩短，黑夜漫长，老年人外出时应选择离家近的地方，避免远行发生意外时难以得到及时救援。

除了饮食和出行上的注意事项外，老年人在处暑时节还应做到“四不做”：一是不熬夜。处暑后阳气退去，阴气滋生，老年人应保持充足的睡眠时间，避免熬夜以免损伤阳气。

二是不暴饮暴食。金秋时节食欲大增但老年人需节制饮食避免暴饮暴食定时定量荤素搭配确保营养均衡。

三是不过度运动。老年人运动应量力而行根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度注意衣物增减以防感冒。

四是不忧愁抑郁。秋季万物凋零易引发悲伤情绪但老年人应学会调节情绪保持乐观心态积极面对生活中的挑战和困难。

在处暑养生方面，老年人可以借鉴传统智慧，并结合现代医学理念进行实践。比如可以进行太极拳、八段锦等轻度运动，这些运动不仅能够调和气血增强体质，还能陶冶情操愉悦身心。

在饮食上，可以尝试银耳莲子羹、百合绿豆汤等食疗，这些食疗方具有滋阴润燥、清热解毒、宁心安神的功效，非常适合处暑时节食用。

此外现代医学也表明，适度运动和合理饮食，能够提高老年人身体机能，延缓衰老，因此处暑养生既是对传统文化的传承也是现代健康理念的践行。

老年人养生是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、心态、疾病预防等多个方面。

老年人应以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品等，适当摄入高蛋白、高钙、高维生素等营养素。

秋冬季节可适当进补，以补充气血津液。推荐食物包括羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等，这些食物有助于补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺。

但体质偏热、易上火的老年人应注意缓补，少食寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

老年人应保持充足的水分摄入，每天饮水量建议在1500至1700毫升之间，以维持身体水分平衡。在高温或进行高强度身体活动时，应适当增加饮水量。

老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式，这些运动既能锻炼身体，又不会过于剧烈，适合老年人的身体状况。

老年人运动时应保持适量，避免过度运动引发损伤。可以用循序渐进的方式增加运动量，根据自身身体状况调整运动强度和时间。

老年人在运动时应穿着舒适、防滑的鞋子，避免在潮湿、光滑的地面行走，以防跌倒等意外事件发生。

老年人要保持积极、乐观的心态，积极面对生活中的各种困难和挑战。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来丰富自己的生活，保持心情愉悦。

老年人应注意避免过度劳累和压力过大，适当放松心情，保持良好的睡眠质量。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，提高睡眠质量。

老年人应及时接种流感疫苗、肺炎疫苗等疫苗，以预防呼吸道疾病的发生。老年人应定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及心电图、B超等影像学检查，以便及时发现并治疗慢性疾病。

对于已经患有慢性疾病的老年人，应遵医嘱按时服药，定期复诊，控制病情稳定。老年人应选择穿着舒适、防滑的鞋子，以防跌倒等意外事件发生。

老年人应避免长时间站立或坐着，以防引发血液循环问题。可以适当活动身体，促进血液循环。在卫生间、浴室等易滑倒的地方安装扶手、防滑垫等防护设施，以降低跌倒风险。

至此，本期的健康分享就要告一段落了，但我们对健康的追求永不停歇。请记住，健康号永远是您身边最贴心的健康伙伴，为您提供最及时、最有用的健康资讯。愿您的生活充满阳光，健康常伴左右！

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