过了70岁的老年人，走路快和走路慢，哪个会更长寿？一文告知你！

在探讨老年健康的种种话题中，有一个问题尤为引人注目：对于过了70岁的老年人来说，是走路快更有助于长寿，还是走路慢更有益于健康呢？

为了让大家更轻松地理解医学知识，同时也让科普变得更有趣，接下来我会结合一些真实的临床案例，像讲故事一样和大家聊聊。

丁大妈今年刚好七十二岁，她的一个邻居，李大叔，坚持每天快步走，他认为这样能让他的心脏更健康，也能活得更长久。

而张大妈，则偏好悠闲的慢步走，她觉得这样更能享受生活，也不至于给身体带来过大的负担。

丁大妈一直在这两种观点之间犹豫不决。

她自己也喜欢散步，但总是担心自己的速度是不是合适，那天，丁大妈陪她的老朋友周大娘去医院复查，想到了这个问题，决定顺便向医生咨询一下。

在医院里，他们遇到了周大娘的主治医生，王医生，王医生是个中年女医生，专长是老年医学，对老年人的日常活动和健康管理有独到的见解。

丁大妈没能忍住好奇心，向王医生提出了她的问题：“王医生，我想知道，我们这个年纪的人，是不是走路快点更好呢？”

王医生听了，微笑着开始解释：“丁大妈，这个问题其实很有趣，事实上，无论是快走还是慢走，对老年人来说都有其独特的好处和可能的风险。”

“保持一定的活动强度，比如规律的快步走，可以帮助减少心血管疾病的风险，甚至有助于延长寿命。”

王医生拿出了一些研究数据，继续解释道：“例如，一项对老年人的调查发现，每周进行五次、每次30分钟的快步走，能显著降低高血压的发病率和心脏病的风险。”

“但同时，我们也要注意，快速走路对膝关节和腰椎的压力较大，如果存在骨质疏松或关节炎等问题，过快的步速可能会加剧症状。”

随后，王医生又谈到了慢步走的好处：“对于那些关节不太好，或是体力不支持快走的老年人来说，慢步走是一个非常好的选择，它可以帮助维持肌肉的活力和柔韧性，同时减少对关节的冲击。”

丁大妈感谢王医生的细心讲解，内心的疑惑得到了解答。

她决定根据自己的身体情况，适时调整自己的走路速度，同时更加注意适量和适度，确保每天都能在享受散步的乐趣中，保持健康。

丁大妈在听完王医生关于快走和慢走的益处后，心里有了初步的答案，但她仍旧有些困惑。

她继续询问：“王医生，那我们怎样才能找到最适合自己的走路速度呢？有没有什么科学的方法或指标可以参考？”

王医生听后，眼中闪过一丝光芒，这正是她想要引导丁大妈去理解的深层次问题。

“这是一个很好的问题，丁大妈，实际上，确定适合自己的走路速度不仅仅是看我们走得多快，更重要的是要考虑我们走路时的心率和体感。”

丁大妈还问：“那体感是什么意思呢？”

“体感，或者说是‘感觉’，指的是您在走路时的舒适度和劳累程度，这是非常个人化的，也是调整走路速度的重要参考。”

“一般来说，您在走路后应该感觉到温和的疲劳和轻微的出汗，但不应有气喘吁吁或极度疲惫的感觉，这种温和的体感，可以帮助您长时间保持活动，而不至于对身体造成损害。”

王医生继续补充道：“其实，我们还可以通过一个简单的方法来判断走路的速度是否适宜——就是说话测试。”

“如果您在走路时能够轻松地和他人交谈，那么这个速度基本就是适宜的，如果说话困难，那可能就快了些，如果感觉太轻松，几乎没有感觉到任何运动的迹象，那么可能就慢了些。”

通过这样详尽的解释，丁大妈对如何选择自己的走路速度有了更深的了解。她感谢王医生的专业指导，并决定回家后试着使用这些方法来找到最适合自己的走速。

这次的医院之行，对丁大妈来说，不仅仅是对身体的一次检查，更是一次全面的学习和认识过程。她感到自己对如何维护老年健康有了更多的了解和掌控。

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[1]陈 思，运动健身行为对我国空巢老人健康相关 生活质量的影响，成都体育学院学报，2020-05-15

关键词： 体感 快走 长寿