老年人，在散步锻炼的时候，这 5 件事情一定要避免

大家好，我是执业医师橙子医生，处暑悄至，秋意渐浓，你感受到早晚那份凉爽了吗？处暑，不仅是一个节气的更迭，更是提醒很多老年朋友该锻炼身体了。大多数老年人喜欢用散步的方法来锻炼身体，但是你知道吗？如果不注意这 5 件事情，不光不能锻炼好身体，还容易伤膝盖， 今天我和大家聊一聊怎样正确的散步锻炼身体：

第一，膝盖要保暖避免受凉，立秋过， 中午热，早晚凉，千万注意别受凉；特别是对于中老年人，会在着凉以后可能导致血液循环不畅，引发膝盖局部的病变，加重骨关节炎的症状。甚至出现严重的膝盖的滑膜炎症及滑膜增生，伴有严重的骨质增生，甚至导致无法下地负重活动。

第二，一定要注意膝关节的报警信号，比如膝盖有红、肿、热、痛，走路打软或走路一瘸一拐，甚至睡觉时翻身都困难。你就要警惕了，膝盖是否出现了膝关节炎，滑囊炎，甚至膝关节内的软骨出现严重的磨损或关节腔积液？如果发现你的膝关节伸屈多次之后，还会出现吱嘎吱嘎的这种严重的摩擦音和震动，那就是膝关节内可能缺油了，润滑液减少，导致磨损严重，此时要及时就医。

第三，避免长距离行走，如果你的年龄在60-70岁左右，你的膝关节不可避免的就会出现一些磨损和损伤，毕竟已用了60多年。不要盲目的坚持走7000步10,000步甚至更多啦。建议60至70岁的老年人，每天走4000至6000步是比较合适的。‌老年人在锻炼时应注意量力而行，不必刻意追求步数，而应以“舒服”为标准，避免对身体造成损伤。建议老年人根据自己的身体情况每次行走20-40分钟，不要走的时间太长。就是说膝关节要省着点用。年龄毕竟大了，你的膝关节磨损的时间太长了，如果再进行长距离的行走，膝关节内分泌不出来足够的滑液了，它就会干磨，就会导致你的软骨，导致你的关节腔内的半月板会出现严重磨损。

第四，避免4个伤害膝关节的动作：久坐、下蹲或下跪、下楼或上楼、还有打球。其中，下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量。这样的损伤是比较重的。下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量，也是对膝关节损伤比较严重的动作；打篮球、羽毛球这些运动都会引起膝盖受伤，这是因为在跳跃的过程中需要膝关节不断的发力向上跳跃再落下，这个动作过程中会让膝关节半月板与软骨受到反复摩擦，造成一定的损伤。

第五，避免盲目锻炼，要审时度势，防患于未然，以免关节出现问题 。评估自己的的膝关节情况，再决定是否锻炼，怎样锻炼。不要和别人比。随着年龄的增大膝关节内分泌的润滑液，它的速度也在减慢，今天你散步锻炼后，膝关节需要慢慢地分泌出新的润滑液来，如果你每天都在运动的情况下，分泌的润滑液赶不上消耗的量，这个时候就会出现干磨你的膝关节了，非常容易会损伤膝关节。所以建议老年人可以采取间隔锻炼，就是说，隔一两天锻炼一次，可以让膝关节休息上一两天，这样可以让膝关节有充足的休养时间。

这5个关键点你记住了吗？如果你觉得这篇文章对你

关键词： 散步 膝关节 锻炼