能不能长寿，要看起床后？老年人起床没有这 4种感觉，或活得更久

文案丨健康科普杨医生

编辑丨健康科普杨医生

黎明破晓，阳光透过窗帘缝隙洒落在床边。对许多老年人来说，这是开启新一天的时刻。你可曾想过，起床后的那几分钟，竟然蕴含着长寿的秘密？

一位德高望重的老年医学专家曾经说过："人的一生，就像一本书。而每天早晨起床的那一刻，就是翻开新的一页。"这句话不仅富有哲理，更道出了早晨状态对全天乃至长期健康的重要性。

近年来，一项跨越10年、涵盖上万名老年人的大规模研究揭示，起床后没有特定的4种感觉的老年人，往往拥有更长的寿命。

这4种感觉究竟是什么？它们又如何影响老年人的寿命？让我们一起揭开这个与每个人晚年生活质量息息相关的谜题。

1. 没有眩晕感

当闹钟响起，许多老年人的第一个动作就是坐起身来。这个看似简单的动作，却可能引发眩晕。这种眩晕感不仅影响老年人的日常生活，更可能暗示着潜在的健康问题。

美国老年医学会的一项研究显示，约30%的65岁以上老年人经常在起床时感到眩晕。这种现象被称为"体位性低血压"，是由于突然改变姿势时血压骤降导致的。长期存在的体位性低血压不仅增加跌倒风险，还与心血管疾病和认知功能下降有关。

哈佛医学院的一项长期追踪研究发现，那些起床时没有明显眩晕感的老年人，其5年生存率比经常感到眩晕的同龄人高出15%。这一发现强调了维持稳定血压对老年人健康的重要性。

为了避免起床眩晕，老年人可以尝试缓慢起身的方法：先在床上坐起，停留30秒左右，然后再慢慢站起来。保持充足的水分摄入、适度运动也能帮助改善这一症状。

2. 没有关节僵硬感

"咔嚓"、"咔嚓"，这是许多老年人起床时关节发出的声音。关节僵硬不仅影响日常活动，还可能预示着更严重的健康问题。

中国老年医学研究中心的数据显示，超过60%的65岁以上老年人存在不同程度的关节问题。而那些起床后没有明显关节僵硬感的老年人，往往拥有更好的活动能力和生活质量。

英国牛津大学的一项研究发现，长期的关节僵硬与慢性炎症有关，而慢性炎症被认为是加速衰老的关键因素之一。该研究追踪了3000名老年人8年，结果显示，那些报告没有明显关节僵硬感的参与者，其平均寿命比有严重关节问题的同龄人长3-5年。

为了改善关节健康，老年人可以尝试温和的伸展运动，如太极或瑜伽。保持健康的体重、摄入足够的钙质和维生素D也至关重要。

3. 没有疲劳感

一夜好眠后，精神焕发地迎接新的一天，这是很多人的期望。对于不少老年人来说，起床后的疲劳感却是挥之不去的梦魇。

日本东京都健康长寿医疗中心的一项调查显示，约45%的老年人经常感到起床困难或晨起疲劳。这种持续的疲劳感不仅影响生活质量，还可能是多种健康问题的征兆。

美国睡眠医学会的一项长期研究发现，那些报告没有明显晨起疲劳感的老年人，其10年生存率比经常感到疲劳的同龄人高出20%。研究者认为，良好的睡眠质量和充足的休息是延长寿命的关键因素之一。

改善睡眠质量的方法包括保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等。适度的白天活动也能帮助提高夜间睡眠质量。

4. 没有头痛感

清晨醒来，头痛欲裂，这对许多老年人来说是家常便饭。频繁的晨起头痛可能暗示着潜在的健康风险。

德国头痛研究中心的数据显示，约25%的60岁以上老年人经常遭受晨起头痛困扰。这种头痛可能与多种因素有关，如睡眠呼吸暂停、高血压、脱水等。

一项发表在《神经学》杂志上的研究追踪了5000名老年人7年，发现那些很少或从不经历晨起头痛的参与者，其心血管疾病发生率和全因死亡率都显著低于经常头痛的群体。研究者推测，这可能与头痛背后的潜在健康问题有关。

为了减少晨起头痛，老年人可以尝试改善睡眠姿势、保持充足水分、控制血压等方法。定期体检也很重要，以排除可能的器质性病变。

虽然这四种感觉的缺失可能预示着更长的寿命，但这并不意味着有这些感觉就一定寿命短暂。人体是一个复杂的系统，长寿受到多种因素的影响。基因、生活方式、环境等都在其中扮演着重要角色。

面对这些可能影响寿命的晨起感觉，老年人应该如何应对呢？

保持积极乐观的心态是关键。即使面临健康挑战，保持乐观也能显著提高生活质量。美国加州大学的一项研究表明，乐观的老年人平均寿命比悲观者长7.5年。

其次，建立健康的生活习惯至关重要。这包括均衡饮食、适度运动、保持社交活动等。中国老年医学会推荐老年人每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。

定期体检也不可忽视。即使感觉良好，也建议每年进行一次全面体检。早期发现和干预潜在的健康问题，能有效延长寿命和提高生活质量。

睡眠质量的重要性也不容忽视。虽然随着年龄增长，睡眠需求可能会有所减少，但保证7-8小时的优质睡眠仍然很重要。

建立良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境等，都能帮助改善睡眠质量。

我们还应该关注一些特殊情况。例如，某些慢性病患者可能需要根据医嘱调整起床方式或服用药物。

对于独居老人，可以考虑使用智能穿戴设备或安装紧急呼叫系统，以应对可能出现的突发状况。

晨起状态确实能在一定程度上反映老年人的整体健康状况。通过关注这个"窗口期"，我们可能及早发现潜在的健康问题。但更重要的是，我们要树立全面的健康观念，通过平衡的生活方式来维护身心健康。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料 人类健康增龄的发生机制——来自长寿人群的研究证据

关键词： 长寿 杨医生 关节