建议中老年人常吃这几种“高蛋白”食物，补充蛋白质，身体更健康

随着年龄的增长，保持身体健康变得尤为重要，而摄入足够的蛋白质对于中老年人来说更是不可忽视。高蛋白食物不仅能够支持肌肉健康，还能提高免疫力，增强体力。葱姜鸡、葱香鳕鱼肉、口蘑蒸牛肉、西葫芦蒸虾滑以及香芋蒸排骨，这些美味的高蛋白菜肴，正是中老年人日常饮食中的理想选择。这些菜品不仅能满足味蕾，还能为身体提供所需的优质蛋白质。

一、葱姜鸡

材料：鸡腿肉4只（也可以用整只鸡，切块）；大葱2根（切段）；姜5片（切片）；料酒2汤匙；生抽2汤匙；盐适量；胡椒粉适量；食用油适量；红椒1个（切片，可选，用于增色和风味）

步骤：

1. 准备鸡肉：鸡腿肉洗净，用厨房纸巾擦干水分。可以将鸡腿切块，方便入味和烹饪。

2. 腌制鸡肉：将鸡肉放入碗中，加入1汤匙料酒、1汤匙生抽、盐和胡椒粉，拌匀腌制15-20分钟。

3. 炒香葱姜：热锅凉油，加入姜片和葱段炒香，直到姜葱的香味释放出来。

4. 炒鸡肉：将腌制好的鸡肉放入锅中，用中火翻炒，炒至鸡肉表面微黄色。

5. 煮鸡肉：加入剩下的料酒和生抽，翻炒均匀。加入适量的水（刚好没过鸡肉即可），大火煮沸后转中小火煮20-25分钟，直到鸡肉熟透，汤汁略微收干。

6. 收汁：如果喜欢浓稠的汤汁，可以在煮的过程中将火调至大火，收汁至适当的浓稠度。如果汤汁已经收干，可以在最后加入切好的红椒片，翻炒均匀。

7. 出锅：确认鸡肉熟透，味道均匀后，即可盛出装盘。

温馨提示：

(1) 腌制鸡肉时，盐和胡椒粉的用量可以根据个人口味调整。

(2) 炒葱姜时可以控制火候，不要过度炒焦，以免影响风味。

二、葱香鳕鱼肉

材料：鳕鱼块300克（去骨、去皮）；大葱2根（切成葱花）；姜3片（切末）；蒜2瓣（切末）；酱油2汤匙；料酒1汤匙；盐适量；胡椒粉适量；食用油适量；细砂糖1茶匙（可选）；红椒1个（切片，可选，增加风味和颜色）

步骤：

1. 准备鳕鱼：鳕鱼块用清水洗净，擦干水分。如果鱼块比较大，可以切成适合的大小块。

2. 腌制鳕鱼：将鳕鱼块放入碗中，加入1汤匙料酒、1汤匙酱油、少许盐和胡椒粉，拌匀腌制15分钟。

3. 炒葱姜蒜：热锅凉油，加入姜末和蒜末炒香，至其散发出香味。

4. 煎鳕鱼：将腌制好的鳕鱼块放入锅中，用中火煎至一面微黄色后翻面。鳕鱼肉质较嫩，煎的时候要小心，不要翻动过于频繁，以免鱼肉散开。

5. 调味：鳕鱼两面都煎至微黄色后，加入剩下的1汤匙酱油、细砂糖（如用）、适量盐和胡椒粉调味。如果使用红椒片，也可以在此时加入锅中，增添风味和颜色。

6. 葱香炒制：加入切好的葱花，翻炒均匀。葱花在炒制过程中会变得柔软，并散发出香气。

7. 收汁：继续炒煮几分钟，直到锅中的汤汁浓稠，鱼肉完全入味。可以用小火慢慢收汁，使味道更浓郁。

8. 出锅：确认鱼肉熟透且调味均匀后，即可盛出装盘。

温馨提示：

(1) 鳕鱼肉质细嫩，煎的时候要注意火候，以避免过度煎炸导致鱼肉变干。

(2) 如果喜欢浓郁的葱香味，可以适量增加葱花的量，并注意在最后翻炒时不要炒焦葱花。

三、口蘑蒸牛肉

材料：牛肉300克（切片）；口蘑200克（切片）；姜2片（切末）；大葱1根（切末）；酱油2汤匙；料酒1汤匙；盐适量；胡椒粉适量；食用油适量

步骤：

1. 腌制牛肉：牛肉片放入碗中，加入1汤匙酱油、1汤匙料酒、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制15分钟。

2. 准备口蘑：口蘑洗净后切片。

3. 组合：将腌制好的牛肉片和口蘑片混合，均匀摆放在蒸盘中。

4. 蒸制：锅中加水，水开后将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸20分钟，直到牛肉熟透，口蘑变软。

5. 调味：蒸好后，取出蒸盘，撒上切好的葱末和姜末，淋上一些食用油，可以增加香味。

6. 出锅：直接享用或根据口味调整调料。

温馨提示：

(1) 蒸制时间可根据牛肉的厚度和口蘑的大小调整，以确保牛肉熟透但不干柴。

四、西葫芦蒸虾滑

材料：虾仁200克（剁成虾茸）；西葫芦1根（切片）；姜1片（切末）；大葱1根（切末）；料酒1汤匙；盐适量；胡椒粉适量；食用油适量

步骤：

1. 准备虾滑：虾仁剁成虾茸，加入1汤匙料酒、盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制10分钟。

2. 准备西葫芦：西葫芦切成薄片，稍微撒点盐腌制5分钟，然后用厨房纸吸干水分。

3. 组合：将腌制好的虾滑均匀地放在西葫芦片上，形成小饼状。

4. 蒸制：置于蒸盘中，用中火蒸10-15分钟，直到虾滑熟透。

5. 调味：蒸好后，撒上姜末和葱末，淋上少许食用油，增加风味。

6. 出锅：取出蒸盘，即可享用。

温馨提示：

(1) 西葫芦片尽量切薄，以便蒸制均匀。

五、香芋蒸排骨

材料：排骨300克；香芋200克（去皮切块）；姜3片（切末）；大葱1根（切末）；酱油2汤匙；料酒1汤匙；盐适量；胡椒粉适量；细砂糖1茶匙；食用油适量

步骤：

1. 腌制排骨：排骨洗净后，用酱油、料酒、盐、胡椒粉和细砂糖腌制20分钟。

2. 准备香芋：香芋块略用盐腌制10分钟，然后用水冲洗干净，沥干水分。

3. 组合：将香芋块铺在蒸盘底部，排骨均匀放在香芋上。

4. 蒸制：锅中加水，水开后将蒸盘放入蒸锅中，用中火蒸30-40分钟，直到排骨熟透，香芋变软。

5. 调味：蒸好后，取出蒸盘，撒上姜末和葱末，淋上少许食用油。

6. 出锅：即可享用，香芋的甜味和排骨的鲜美融合。

温馨提示：

(1) 可根据个人口味调整盐和糖的量，香芋块大小应均匀，以便蒸制时受热均匀。

综合来看，这些高蛋白食物对于中老年人的健康尤为重要，它们不仅提供了丰富的蛋白质，还能通过不同的烹饪方式保留更多的营养。葱姜鸡、葱香鳕鱼肉、口蘑蒸牛肉、西葫芦蒸虾滑和香芋蒸排骨，都是营养丰富且易于制作的美味佳肴。建议将这些食物纳入日常饮食中，帮助补充所需蛋白质，提升整体健康水平。让这些美味的高蛋白菜肴成为健康饮食的一部分，享受美食的同时，感受更为充沛的活力与健康。

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