老年痴呆的“祸根”被揪出！60岁后若有这4个习惯，劝你尽快改掉

随着年龄的增长，老年痴呆成为许多人担忧的健康问题。而一些不良习惯可能成为老年痴呆的“祸根”。对于 60 岁后的人群来说，若有以下四个习惯，劝你尽快改掉。

一、长期独处，缺乏社交

长期独处的老人，大脑缺乏足够的刺激，容易导致认知功能下降。据研究显示，社交活跃的老人患老年痴呆的风险比长期独处的老人低 30%以上。60 岁后，应积极参加社交活动，如与朋友聚会、参加社区活动、加入兴趣小组等，保持与他人的交流和互动，让大脑持续得到锻炼。

二、过度饱食，饮食不节制

过度饱食会增加肠胃负担，同时也会影响大脑的血液供应。长期饮食不节制，还可能导致肥胖、高血压、高血脂等疾病，这些疾病都会增加老年痴呆的发病风险。建议 60 岁后的老人控制饮食量，保持七八分饱，多吃蔬菜水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质，避免高糖、高脂肪和高盐食物。

三、不爱运动，久坐不动

缺乏运动是老年痴呆的一个重要危险因素。长期久坐不动会导致血液循环不畅，大脑供血不足，影响大脑的正常功能。研究表明，坚持适量运动的老人患老年痴呆的风险比不爱运动的老人低 40%左右。60 岁后，应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等，每周至少进行三次运动，每次运动 30 分钟以上。

四、睡眠不足，作息不规律

睡眠不足和作息不规律会影响大脑的代谢和修复功能，长期下去容易导致记忆力下降、注意力不集中等问题，增加老年痴呆的发病风险。60 岁后的老人应保证每天 7-8 小时的睡眠时间，建立规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和午睡时间过长。

总之，60 岁后的老人若有以上四个习惯，应尽快改掉，养成良好的生活方式，降低老年痴呆的发病风险，享受健康的晚年生活。

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