提醒：控糖不当，老年糖友可能面临更大风险，这4点望你早做了解

在一场关于健康与时间的赛跑中，老年糖尿病患者正面临着一场特殊的挑战。随着年龄的增长，他们的身体机能逐渐发生变化，这使得控制血糖变得更加复杂。在这场与疾病的较量中，正确的方法和策略显得尤为重要。

1、首先，我们要认识到老年糖友的血糖控制目标与一般成年人有所不同。

由于老年糖友往往伴有多种慢性疾病，过于严格的血糖控制可能并不适宜。《中国老年糖尿病诊疗指南（2024版）》根据老年糖友的身体状态，将他们分为良好、中等和差三个类别，并为每个类别提供了相应的血糖控制目标。

这意味着，老年糖友在制定控糖计划时，需要考虑到自己的整体健康状况，而不是单纯追求血糖的绝对正常值。

2、在饮食方面，增加蛋白质摄入是老年糖友需要注意的重要一点。

随着年龄的增长，肌肉逐渐减少，而蛋白质是肌肉的主要成分。因此，保证足够的蛋白质摄入对于维持肌肉质量和防止肌肉蛋白流失至关重要。

健康老年人每日蛋白质的推荐摄入量为1.0-1.3克/千克体重，这意味着一个体重50千克的老年人每天至少需要摄入50-65克蛋白质。

比如下方这种酱牛肉，就非常适合老年糖友。在老年糖友的饮食世界里，酱牛肉不仅是一道美味佳肴，更是健康管理的智慧之选。

精选上等牛腱子肉，经过精心腌制，佐以低糖秘制酱料，慢火细炖至肉质酥软而不失嚼劲，既保留了牛肉的醇厚口感，又有效控制了糖分摄入。

这道酱牛肉，其独特之处在于调料的运用上极为考究，摒弃了传统高糖分的酱料，转而采用天然香辛料如八角、桂皮、花椒等提香增味，搭配少量低聚糖或木糖醇替代传统糖分，既满足了老年糖友对美味的追求，又符合了他们控制血糖的需求。

3、运动是控糖过程中不可或缺的一环，但老年糖友在开始运动前，应先进行健康评估。

这包括考虑个人的病情，如眼病、骨关节病等，以及用药情况。因为老年糖友往往需要同时服用多种药物，而这些药物可能与运动产生相互作用，影响药物的代谢和效果。因此，在开始运动前，最好咨询医生的意见，制定适合自己的运动计划。

在选择运动类型时，中等强度的有氧运动是首选。这包括快走、健身舞、韵律操、骑自行车和水中运动等。

此外，如果没有禁忌症，老年糖友还应每周进行两次抗阻运动，如俯卧撑、蹲起等。

4、然而，老年糖友在控糖过程中也面临着低血糖的风险，特别是无症状低血糖，这需要他们高度警惕。

适当放宽血糖控制目标，可以在一定程度上降低低血糖的风险。此外，老年糖友在用药方面也需谨慎，因为许多老年糖友伴有心血管、肾脏等方面的疾病，需要与医生充分沟通，选择对身体副作用较小的药物。

总之，在这场与糖尿病的斗争中，老年糖友需要综合考虑多种因素，包括饮食、运动、用药和血糖监测等。通过科学的方法和合理的管理，他们可以更好地控制血糖，减少并发症的风险，享受健康的生活。这不仅是对老年糖友的提醒，也是对他们家人的关怀。

最后建议老年糖友平时还可以常喝点青钱柳桑叶茶，对降低血脂、血糖、血压都大有帮助。

关键词： 糖友 青钱柳 风险