六种方式，降低老年痴呆风险，摘自英国阿尔茨海默病防治协会

痴呆症是一种影响记忆、思考能力和日常功能的脑部疾病。虽然我们无法完全预防痴呆症，但科学研究表明，通过以下六种方法可以有效降低患病风险

六条防治建议摘自Alzheimer's Society UK

定期进行体育锻炼是减少痴呆症风险的最佳途径之一。它不仅有益于心脏健康，还能改善血液循环、控制体重，并提升精神状态。

开始运动可能会遇到困难，比如找不到自己喜欢的运动形式。重要的是找到适合自己的活动，并从少量开始逐步增加。有氧运动和力量训练是两种主要的运动类型，结合这两种运动可以帮助您降低痴呆症的风险。例如，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并尝试减少久坐时间。

均衡饮食不仅可以降低痴呆症的风险，还能减少癌症、2型糖尿病、肥胖症、中风和心脏病等多种疾病的风险。一个健康的饮食应包含多种食物，并按照正确的比例摄取。例如：

- 在大多数餐食中包含全谷类碳水化合物；- 多吃水果、蔬菜、豆类（如豆子、豌豆和扁豆）以及坚果和种子；- 减少红肉（如牛肉和羊肉）尤其是加工肉类（如香肠和培根）的摄入；- 定期食用鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼和鲭鱼；- 尽量选择低脂乳制品；- 使用植物油烹饪；- 控制盐分摄入；- 把含糖食品作为偶尔的享受

多吃水果、蔬菜、豆类（如豆子、豌豆和扁豆）以及坚果和种子

吸烟会极大增加晚年患痴呆症的风险，因为它会损害全身的血液循环，特别是大脑的血管。尽早戒烟可以避免更多脑损伤。

戒烟小贴士

- 设定戒烟日期或以特定事件作为动力：例如，你可以把它作为新年决心。

- 考虑使用危害较小的尼古丁替代产品：如电子烟（蒸汽烟）、含片、贴片、口腔和鼻腔喷雾或口香糖。

过量饮酒会提高痴呆症的风险。如果您饮酒，应适度饮用并在推荐范围内。每周酒精摄入量不应超过14单位，相当于每天一小杯葡萄酒或一杯啤酒。

参与心智或社交活动有助于增强大脑应对疾病的能力，缓解压力并提升情绪。定期做些挑战大脑的事情，比如解谜游戏、填字游戏或其他能激发思考技能的活动。以下的活动供您参考：

- 任何形式的成人教育或学习- 手工艺活动（特别是团体活动）- 演奏乐器或唱歌- 志愿服务- 解决“脑筋急转弯”类的挑战，如拼图、填字游戏或智力问答- 玩纸牌游戏、棋类游戏或桌面游戏- 阅读书籍，或加入读书俱乐部- 创作性写作或记日记- 学习一门新语言

随着年龄增长，您可能会面临高血压或糖尿病等健康问题，这些问题都会增加痴呆症的风险。如果您已有这些病症，定期的健康检查同样非常重要。

通过采取这些积极的生活方式改变，您可以显著降低患痴呆症的风险，并维持一个更加健康的大脑。如果您需要更多帮助和建议，请联系我们的痴呆症支持热线。

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