适合老年人的日常锻炼建议

大家对《每日一跑一图一感悟》的认可，让我备受鼓舞。不过，也有老伙伴提出了一些建议，比如有些人觉得中强度运动不太适合老年人。其实，就算你不热衷于中强度运动，那你有没有尝试过让心率达到100次/分的运动呢？下面给大家推荐几种运动，尤其是适合老年人。

1.靠墙辅助深蹲：紧贴墙壁或者双手扶靠背椅，深蹲20组，轻松锻炼下半身肌肉。

2.空中踩自行车：躺在床上，双手自然放两侧，双腿举高半空，模仿踩自行车的动作，锻炼腿部肌肉。

3.提肛运动：用力收缩肛门，保持5秒钟后放松，15组搞定。

4.跪拜式运动：跪在床上或瑜伽垫上，双手握拳交叉，身体前倾，腰背尽量伸直。

5.墙壁俯卧撑：双手撑墙，脚与墙面距离等于胳膊长度，双脚间距与肩同宽。完成类似俯卧撑的动作，坚持15分钟或根据自身体力调整。觉得简单？可以试试扶着书桌做，或者扶着床边做！

6.还有弹力带训练，那就更加丰富多彩了。在此就不一一介绍了。

运动形式多种多样，只要有心，随时随地都能锻炼起来！快行动起来吧！

关键词： 俯卧撑 锻炼 靠背椅