坚持做到三个好，老年痴呆就少了

#关爱记忆之旅#阿尔茨海默病现在十分常见，因为我们国家已经处于老龄化比较严重的阶段，其实只要我们生活中做好这样几个好子，可以大大降低发生此病的风险。那就是吃好、睡好、练好。

“吃好”看起来简单，但其实真正要做到，并没有那么容易，饮食这一块涉及营养，学问大着呢！比较好的有绿叶蔬菜、浆果、坚果，特别是吃的油橄榄油比较好，全果、鱼类、豆类、白肉都是需要合理搭配，做到均衡营养。另外喝适量的葡萄酒对身体血管比较好，一定要远离高脂、高糖的一些食物。合理营养和科学食物选择，能让痴呆风险下降百分之30-40！

睡好也是非常关键，因为深度睡眠对我们大脑的自我修复非常有帮助，同时有明显的清理废物，减缓衰老的作用。值得一提的是，睡前三小时一定不要再吃东西，两小时内要禁止喝水喝茶，一小时内要远离蓝光照射，对我们的睡眠改善非常有帮助。

练好指的是身心一起修炼，社交思考能力要不断提升，每周有氧运动150分钟左右即可，这样我们的大脑就会比较灵活，痴呆自然减少。

吃好练好睡好，我们都要远离痴呆阴霾，共赴智慧人生之旅！

关键词： 浆果 深度^^睡眠 阿尔茨海默病