这个“长寿动作”比走路更简单，中老年人可常做！

随着年龄的增长，人体机能逐渐衰退，心肺功能、新陈代谢、骨骼密度等方面都会有所下降。对于中老年人来说，找到一种既能维持身体健康，又不会给关节带来负担的运动方式尤为重要。

其实，有一个比走路更简单的“长寿动作”，中老年人不仅可以轻松做到，还能随时随地进行，它就是——深呼吸。

深呼吸对身体有什么好处

1、促进氧气供给

深呼吸可以让更多氧气进入体内，改善血液中的氧含量。氧气供给充足有助于提升大脑功能，提高专注力和记忆力，还能改善全身细胞的活力。

2、缓解压力与焦虑

深呼吸可以激活副交感神经系统，帮助身体放松，减缓压力反应。通过深呼吸，心率和血压会逐渐降低，能够有效缓解焦虑和紧张情绪。

3、增强肺功能

深呼吸时，肺部的扩展和收缩能得到充分锻炼，帮助提高肺活量。对长期久坐或呼吸较浅的人来说，深呼吸有助于增强肺部功能，改善呼吸质量。

4、促进消化

深呼吸能够刺激横膈膜的运动，促进胃肠道蠕动，进而帮助消化。对经常有消化不良、胃部胀气等问题的人，深呼吸能够起到一定的调节作用。

5、改善睡眠质量

深呼吸有助于放松全身神经，帮助快速进入深度睡眠状态。睡前进行几分钟的深呼吸练习，能够缓解失眠症状，提升睡眠质量。

6、调畅气机，促进气血运行
中医强调“气为血之帅，血为气之母”，气的运行对血液循环有重要影响。深呼吸可以帮助调畅气机，推动全身气血的顺畅流动，尤其对体内气滞、血瘀的人群有益，能缓解胸闷、头痛等症状。

深呼吸的正确做法

1、选择合适的环境

找一个安静、空气清新的地方，坐下或站立，保持身体自然放松。

2、调整呼吸

闭上眼睛，用鼻子缓缓吸气，让腹部随着空气的吸入而膨胀，尽量让肺部充满空气，大约持续4-6秒。

3、屏住呼吸

吸气达到最大限度后，屏住呼吸几秒钟，但不要过度，以免导致不适。

4、缓慢呼气

通过嘴巴或鼻子，慢慢将空气呼出，同时腹部向内收缩，尽量将肺中的空气排出，大约持续4-6秒。

5、重复练习

将以上步骤重复4-5次，形成一个完整的深呼吸循环。

什么时候做深呼吸比较好

早晨起床后：深呼吸可以帮助唤醒身体，为新的一天注入活力。

工作或学习间隙：短暂进行深呼吸可以缓解压力，提高专注力。

晚上睡前：有助于放松身心，改善睡眠质量。

感到紧张或焦虑时：深呼吸能够迅速平复情绪，恢复内心的平静。

深呼吸每天做多少次好

深呼吸的练习没有固定的次数限制，但建议每天至少进行2-3次，每次5-10分钟。可以根据个人的时间和需求进行调整，如在压力大或情绪波动时，可以适当增加练习次数。

这6类人不宜做深呼吸

1、心脏病患者

深呼吸可能会引起心跳加快或不规则，对心脏造成额外负担。

2、呼吸系统疾病患者

如患有哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病，深呼吸可能加重呼吸困难。

3、低血压患者

深呼吸可能导致血压进一步下降，引起头晕或晕厥。

4、孕妇

在某些情况下，深呼吸可能会影响子宫血流，因此应在医生指导下进行。

5、近期手术或受伤者

深呼吸可能对愈合中的伤口造成压力，不利于恢复。

6、有头晕或平衡问题的人

深呼吸可能导致头晕加剧，影响平衡。

关键词： 中老年人 副交感神经^^系统 长寿