中老年人喝牛奶，早上晚上喝都错了，牢记这2个黄金时间最好

杨大妈的子女们，看到老两口平时只吃一些青菜，十分担心他们的健康问题。

儿女们在商量之后，觉得牛奶非常适合老两口的身体，于是订上牛奶，每天给杨大妈送上两人喝的鲜牛奶。

杨大妈平时没有喝牛奶的习惯，以前家里的那些牛奶，都会给自己的孙子外孙们喝，况且那些带有包装的牛奶可以存放的住。

这些鲜牛奶如果不及时喝掉就会浪费了，杨大妈老两口就只能靠他们两个将这些牛奶全都喝完。

杨大妈的女儿看到他们能够接受喝牛奶后，十分高兴，但是为了老两口的健康，还是提醒了他们一下，让他们最好在这两个时间段喝比较好。

很多老年人拒绝喝牛奶的理由比较一致，那就是感觉这个东西自己喝不惯，还不如平时家中熬制的大米汤好喝。

其实米汤就可以理解成为淀粉加水，其他的营养几乎没有，除了能为身体提供能量之外，很难对身体健康有益的作用。

其中淀粉还属于是糖类，以至于米汤喝起来的时候，会带有一丝甜味，让人们觉得好喝。

牛奶在这方面就不同了，牛奶中的营养成分比较多，除了在植物中较多的膳食纤维以外，基本上囊括了人体所需要的所有营养物质，可以说是一杯牛奶能代替很多食物。

像是人体所需要的一些无机盐，牛奶之中更是应有尽有，相信有非常多的人有过了解。

这样整体看来，牛奶是非常适合中老年人的饮品，每天喝上一些对他们的身体健康非常有帮助。

因为一些老年人的胃口不如之前，平时吃上一点东西就能感觉到饱了，每顿饭就只做一些蔬菜就足够他们吃了。

只吃一些单一的食物，比如说蔬菜，很容易导致蛋白质缺乏，老年人会因此在后续生活中更容易受到伤害。

老年人平时的生活中，就应该喝上三百克左右的牛奶，让自己的身体能够得到足够的营养。

这样自己的身体才能更加强壮，以后就会拥有更强的自理能力，不用麻烦自己的子女们。

前面提到了，牛奶中的营养成分非常全面，各种无机盐的数量，足以让人体的生理功能得到维持。

平时的生活中，有一些人并不适合喝牛奶，毕竟人体内吸收钙太多，并不一定是对人体是好事情。

1. 缺铁性贫血的人应该少喝牛奶

引发贫血的因素有很多，不过大众最为了解的一种，就是因为人体内的铁离子含量较低导致的。

此时吃一些含铁的食物，就能非常有效的缓解贫血，而且就在恢复之后，仍应该继续坚持经常吃这些食物。

还有一些食物是贫血患者的禁忌，如果吃的过多，就会容易让人体缺铁。

牛奶就是这其中的一种食物，具体原因恰好是牛奶的优点，其中含有极高含量的钙。因为在人体内，有几种元素是在人体内相克的，比如钠和钾，还有这里要说的钙和铁。

如果人体内钙过多了，那么铁的“生活”就会受到压迫，那么其他食物中的铁就无法正常的吸收，时间久了就必然会有缺铁的问题。

2. 有肠炎的患者尽量不喝牛奶

肠炎的出现，就代表着肠道已经受到了损伤，很多必须要在肠道消化吸收的食物就应该尽量少吃了。

肠道本身有炎症了之后，并不会影响它本身的功能，还是可以进行消化的工作。

只不过这个时候，一些只有肠道才能消化的食物，就会让肠道工作压力非常大，从而加重炎症的情况。

乳糖就是其中的一种，在牛奶中的含量非常高，如果人体肠道功能不好的话，就应该对牛奶的饮用有所限制。

不过一些酸奶等奶制品食品，其中的原材料可能并没有牛奶，像是这样的奶制品还是可以适当食用的。

3. 容易拉肚子的人不建议喝牛奶

拉肚子对于人们来说，是一个非常痛苦的过程，有些朋友平时的生活中还会经常遇到这种情况，这就有可能是因为乳糖不耐受。

前面提到了，人体能够消化乳糖的地方，就是我们的小肠这个器官，在小肠壁上有专门消化乳糖的乳糖酶。

乳糖不耐受的朋友们，就可能是因为这种酶比较少，这些乳糖就无法被消化掉。

乳糖如果没有被消化，就会不断的给肠道带来刺激，肠道在不舒服的时候，就有可能会引起拉肚子等症状。

如果发现自己有这样的状况，就尽量选择一些低乳糖的牛奶，同样可以补充人体所需的其他营养物质。

老年人的身体多少有些虚弱，像是牛奶这样的饮品，为老年人的身体强劲有很大的效果。

不过很多人喝牛奶的时间选择的不是很好，其实这两个时间段喝牛奶，对人体的帮助最大。

其一是在感觉到饿，特别想吃东西的时候。

如果两餐之间的间隔时间比较久，吃的饭消化的比较快，饥饿感就会油然而来，稍微吃上一点食物就能有效的缓解这种难忍的感受。

对于老年人来说，加餐可以吃的食物并不多。像是一些糕点还有比较甜的水果，这个时候吃这些食物就会给老年人带来很多血糖方面的问题，还让老年人得不到足够的营养。

两餐之间这个时候就非常适合喝上一杯牛奶，能够让饥肠辘辘的老年人快速的缓解饥饿，还不用担心会给身体带来负面影响。

其二就是早餐的时候和豆浆一起喝牛奶。

过去很多人对于牛奶和豆浆都有一定的误解，认为这两种饮品，是不能在一起喝的。

经过研究表明，这两种食物非但是“宿敌”，反而是补充蛋白质的“黄金搭档”。

牛奶和豆浆二者都是高蛋白饮品的代表，只不过是蛋白质的种类不同，有很多人认为这两种饮品不能一起喝。

反而是这两种蛋白质结合在一起，供人体食用，就会让吸收蛋白质的效率更高。

前面我们还提到了，膳食纤维是牛奶中唯一不含的营养物质，基本上是涵盖了所有营养物质，那么喝豆浆就能很好的弥补牛奶的这一个缺点。

早餐不想吃早饭的话，其实就可以喝上半杯牛奶、半杯豆浆，让自己获得足够的营养和能量，让我们一上午都可以保证活力。

不过要提醒大家的是，豆浆中的膳食纤维比原材料大豆的含量会少上不少。

平时的生活中，还是应该保持合理的饮食，这两种饮品就算是营养再全面，还是无法替代其他的食物。

1. 喝牛奶应有限制，不能喝太多

有不少人不喜欢牛奶的味道，在平时的生活中，喝牛奶的次数会非常少。

但是有些人是非常喜欢牛奶的味道，把它当作一种最普通的“饮品”，平时解渴都用它。

这样不是一个好习惯，因为我们前面提到了，牛奶中的钙含量非常高，一天喝太多的牛奶会让体内的钙含量超标，之后就有可能会引发贫血等问题。

而且牛奶中还有乳糖，牛奶如果喝的量不受限制，体内的乳糖含量会非常高。

等人体将这些糖都消化掉后，会给人体提供大量的能量，最终成为人们增重的重要因素。

2. 牛奶的选择十分重要，根据自己的体质喝不同的牛奶

根据人体对于牛奶的接受程度不同，市场上有非常多种类的牛奶，有些甚至不算是牛奶，只可以称得上是奶制品。

像是这些产品中，可以供人们选择，我们应该从中选择最合适的牛奶。

比如想要改善身材的人群，就应该那些低乳糖低脂肪的牛奶，像是脱脂牛奶就完美达到这些人的需求。

脱脂牛奶是牛奶经过处理后，没有了乳糖和脂肪的牛奶，只不过喝惯了牛奶的人，初一喝脱脂牛奶，就会感觉到一种“怪味”。

还有就是不喜欢牛奶味道的人，可以选择一些酸奶，它们的口味可能会更适合自己。

只不过在挑选酸奶的时候，要尽量注意看好酸奶的原材料，要确保其中有牛奶。

要补充营养的人，比如正在上学的学生们，可以喝一些全脂牛奶，这种牛奶会给他们的学习提供很大的帮助。

尤其是一些脂溶性的维生素，能够让人体更快速的吸收，是对于那些要补充营养的人来说，再合适不过了。

不过全脂牛奶的热量会比较高，平时饮用的时候，要比普通的牛奶少喝一点，尤其是还在长身体的孩子，不能让他们喝过多的全脂牛奶，否则有可能会导致他们年纪轻轻就出现肥胖的问题。

牛奶可以说是一种非常健康的饮品，比较适合我们在平时饮用，尤其是身体羸弱的老年人，更是应该坚持喝牛奶。

不过在喝牛奶的时候，要注意好时间，让牛奶可以发挥出它最大的作用。

最后需要提醒大家的是，牛奶再好，每天喝上一定量就好，想要解渴还是应该通过喝水。

北京市人民政府 2019-5-14——老年人如何科学饮用牛奶？

上海科协 2023-11-12——牛奶不能空腹喝？不能跟豆浆一起喝？真正的喝牛奶禁忌是…… | 照谣镜

齐鲁壹点 2021-4-22——老人最不应该这时候喝牛奶

关键词： 乳糖 牛奶 黄金时间