中老年人锻炼的好动作，每天5分钟，矫正体态，开肩美背

一个动作矫正体态，开肩美背。

大家好，如果一个人弯腰又驼背，那他看起来会比同龄人老很多。所以 40 岁以后一定要多做开背锻炼，因为后背的健康和精神状态密切相关。今天就给大家分享这个矫正体态、开肩美背的动作。

1. 身体站直，两脚打开，双臂抬起与地面平行。

2. 然后上举手指天花板，再侧平举与地面平行。

3. 接着手臂向后，手掌相对向后提拉，尽量做到最大极限，每个动作之间都稍有停顿。

长时间久坐不进行足够运动，会使背部肌肉因缺乏锻炼而逐渐虚弱无力，这种肌肉力量的减弱会加剧背部不适，甚至引发驼背、头前倾。

这个动作能充分活动肩部、颈部、后背、肩胛骨，矫正体态使肌肉归位。背部健康直接影响姿态和运动能力。健壮灵活的背部有助于保持正确姿势，减轻运动压力，降低受伤风险。

长时间保持坐姿不动会导致肌肉紧张，建议每隔一段时间起来活动，伸展身体。经常这样锻炼有助于增加背部肌肉和提高背部力量，给背部足够时间休息。这个动作做八个为一组，一次做四组。

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关键词： 矫正体态 肌肉 锻炼