想要姣好的身材？每天练习7个瑜伽动作，帮你抚平肚腩变窈窕

在快节奏的现代生活中，许多人都在为保持姣好的身材而努力。瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，不仅能够提升身体的柔韧性、力量和平衡感，还能帮助抚平肚腩，塑造窈窕身姿。下面，我们将介绍七个瑜伽动作，只要你每天坚持练习，就能逐渐看到身材的改善。

瑜伽蹲是瑜伽的基础姿势之一，它有助于调整呼吸、增强腿部力量，并塑造挺拔的身姿。站立时，双脚并拢，身体慢慢的往下蹲，双手从两侧往上举，在身体平衡了以后，慢慢的将脚趾竖立起来，将两手往头顶举。

桌子式能够锻炼平衡感，强化腿部和核心肌肉。坐在地上，双腿弯膝，脚掌压实地面，双手发力将身躯抬起，与大腿成一直线，右腿往上身靠拢，将右腿尽量压往右侧腰躯，手掌支撑回地面，头部自然垂直向下，左腿动作保持不变。

猫牛式有助于活动脊柱，增强脊柱的灵活性。跪在地上，双手和双膝与肩同宽。吸气时，向上拱起背部，使头部下垂；呼气时，向下凹陷背部，使头部抬起。反复进行这个动作，感受脊柱的蠕动。

下犬式能够拉伸脊柱、腿部和手臂，有助于塑造紧致的身材。身体呈倒V形，手脚着地，臀部向上抬起。保持这个姿势，深呼吸数次，感受身体的舒展与放松。

桥式能够锻炼臀部和腹部肌肉，帮助抚平肚腩。仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。吸气时，将臀部抬离地面，使身体呈一条直线。保持这个姿势，深呼吸数次，然后慢慢放下臀部。

犁式有助于按摩内脏器官，促进消化和排毒。仰卧，双手往下压，双腿上提双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。

在完成以上六个动作后，找一个安静舒适的地方坐下，进行冥想放松。闭上眼睛，深呼吸数次，感受身体的每一个部位，逐渐进入平静的状态。

除了以上七个瑜伽动作外，要想保持姣好的身材，还需要注意饮食和作息。均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物；保持充足的睡眠，避免熬夜。同时，每周进行至少三次有氧运动，如跑步、游泳等，也能帮助塑造健康的身材。

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