105岁国医大师李辅仁逝世！他一辈子的养生心得，值得很多人学习！

2024年10月7日，北京医院微信公号发布，中国人民政治协商会议第七、八、九、十、十一、十二届全国委员会委员，中国老年医疗保健领域著名中医药学家，北京医院中医科主任医师李辅仁于2024年10月3日在北京逝世，享年105岁。

这位国医大师不仅在临床保健行业有着卓越的贡献，他一生总结的养生方法，更是值得我们每个人学习和借鉴。

图片来源：北京医院官方微信号

1.饮食有节，营养全面

李辅仁认为，饮食有度的饮食规律对养生保健至关重要。

他强调，一日三餐要有所侧重，早上吃好一点，中午吃饱一点，晚上吃少一点。特别是晚上吃少，可以让肠胃系统有一个休息的时间。

其次，在饮食上，他特别减少了荤菜的比例，增加了蔬菜水果的量。他认为，老年人荤菜占到30%就行了，年轻人则建议荤菜的比例占到40%以上，但不超过60%。

此外，他还强调食物种类的多样性，建议大家饮食要做到荤素搭配合理，营养均衡全面。

2.几乎不吃甜食

李辅仁的饮食非常简单，从不吃昂贵的补品，也几乎不吃含糖量高的食物，长期坚持下来，至今没有患上高血压、糖尿病等富贵病。

3.每天睡好两觉

李辅仁每天保证7小时的夜间睡眠和1小时的午睡。

夜间充足的睡眠有助于身体恢复、巩固记忆、调节情绪等。而午睡有助于缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率和精神状态。

4.坚持适度运动

李辅仁主张进行一些轻度的有氧运动，比如散步、太极拳等。他认为运动可以促进血液循环、增强心肺功能，延缓肌肉和关节的衰老。

李辅仁自己就是一个实践者，他非常喜欢走路，走路速度快，走路不挑时间，只要能走路就走路，从不用代步工具。这种运动方式机动灵活，可以随时随地进行。

5.保持平和心态

中医认为，怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，只有保持中正平和的心态，才是最好的。

李辅仁主张保持思维活跃，通过不断学习和思考，来锻炼大脑。读书、研究、参加学术讨论，都是他保持精神状态的途径。

同时，他还强调保持社交活动，与他人保持良好的互动。他认为人际关系的和谐与舒适是长寿的要素之一。

6.保持肠道通畅

在《国医大师谈养生》一书中，李辅仁建议，为了保持大便通畅，应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和杂粮。

此外，他还推荐经常进行腹部按摩。具体方法是用手在肚脐周围顺时针方向推按，或者顺时针和逆时针交替进行。

对于老年人便秘，李辅仁提倡使用“通润”之法，并自创了一种润肠通便的方子。

治润肠通便方

肉苁蓉30克、全瓜蒌30～50克、决明子30克、玄参30克、生地黄30克、火麻仁10克、酒军炭5～10克、白术15克、党参15克、牛膝10克、生首乌20克、枳实10克、甘草3克。水煎服，每日1剂。

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