夏不养心人易病，这些养心要点，建议人手一份

盛夏时节，张阿姨像往常一样，傍晚时分到公园里散步。可是这天，她突然感到胸口闷痛，浑身无力，额头上冒出豆大的汗珠。

张阿姨心里一紧，想起自己常年高血压，这才意识到问题的严重性。她赶紧给儿子打电话，被紧急送往医院。

到了医院，医生给张阿姨做了详细检查，结果显示她的心脏功能受到了高温的严重影响，差点诱发了心力衰竭。

医生严肃地告诉她：“张阿姨，夏天高温对心脏的负担特别大，尤其像您这样的老年人，更要注意养心。不能因为天气热，就忽视了身体的信号。养心，不仅是冬天的事，夏天更是关键。”

夏季的高温天气不仅让人觉得闷热难耐，对于患有心血管疾病的人群而言，更是一场严峻的考验。热浪不仅仅是让人感到不适，它更会对心脏造成直接的威胁。

根据2020年，英国的Jeremy P. Tuttle团队在《European Heart Journal》上发表的一篇名为《The Impact of Heatwaves on Heart Failure Hospitalizations》的研究。

该研究通过对欧洲多地的心脏病患者数据进行分析，揭示了热浪期间心力衰竭住院率的显著增加。

在热浪期间，尤其是当气温超过35摄氏度时，心力衰竭的住院率平均增加了15%至25%。特别是在老年人群体中，这一比例更为显著。

随着热浪持续时间的延长，心力衰竭的发病率呈现累积效应，即高温持续的时间越长，心脏承受的压力就越大。

这一现象的出现主要是因为高温环境下，人体为了散热，需要通过增加心率和扩张血管来降低体温，但这同时也增加了心脏的负担。

这个数据告诉我们，夏季高温环境对心脏健康的威胁绝对不容小觑，尤其是对于老年人和已有心血管基础疾病的人群来说。在酷暑难耐的夏季，做好心脏的养护显得尤为重要。

张阿姨在医生的建议下，开始注意每日的水分摄入。高温环境下，人体通过出汗散热，体内的水分流失速度比平时快得多。如果不能及时补充水分，血液会变得更加粘稠，增加心脏的负担。

保持足够的水分摄入，可以帮助维持血液循环的顺畅，降低心力衰竭的风险。水分摄入不足的人在高温下，心血管疾病的发病率会显著增加。

因此，医生建议在高温天气里，每天至少喝足够的水，特别是对于老年人来说，及时补水是保护心脏的第一道防线。

故事中的张阿姨平时喜欢在傍晚时分出门散步，认为晚间温度相对较低，不容易对身体造成伤害。然而，医生指出，尽管晚间温度相对较低，但高温对心脏的影响是持续性的。

即便是在夜间，如果白天的高温持续，人体的体温调节系统仍然在高负荷工作。尤其是对于老年人和患有心脏病的人群，长时间暴露在高温环境下，即便是在夜间，也会增加心脏病发作的风险。

因此，建议大家在夏季尽量避免在高温时段外出，尤其是在上午10点至下午4点之间。这段时间的太阳辐射最强，对身体的影响也最为显著。

夏季炎热，很多人食欲不振，喜欢吃一些清凉的食物来降温。然而，医生提醒，虽然清凉食物能够让人感觉舒适，但在选择食物时也需要注意营养的均衡，避免摄入过多高盐、高脂的食物。

高盐饮食会导致血压升高，加重心脏的负担，而高脂饮食则容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。根据研究，保持低盐、低脂、高纤维的饮食有助于保护心脏健康，尤其是在夏季。

运动对于保持心脏健康至关重要，但在夏季的高温天气下，运动方式和强度需要特别注意。张阿姨的儿子平时喜欢跑步，他问医生，夏天是不是就不能运动了？

医生回答道：“不是不能运动，而是要选择适合的时间和方式。”高温天气下，过度运动会导致体温过高，增加心脏负担。

因此，建议选择早晨或傍晚温度较低时进行适度的运动，避免在高温时段进行剧烈运动。对于老年人，可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、太极等，以保持心脏的活力，同时又不会对心脏造成过大的压力。

从医学角度来看，高温对心脏的影响主要是由于以下几个原因：

体温调节机制的过度负担：夏季高温导致人体的体温调节机制需要加倍工作，以维持正常的体温。心脏需要加快泵血速度，帮助身体散热，这会增加心脏的负担，特别是在心脏功能已经受损的情况下，这种负担可能会导致心力衰竭或其他急性心血管事件的发生。

血管的扩张和收缩：高温会导致血管扩张，血压下降，心脏需要更努力地泵血以维持身体各部分的血液供应。这种反应在健康人群中可能并不明显，但对于心血管疾病患者来说，这种额外的负担可能会引发心脏问题。

脱水和电解质失衡：高温天气下，人体出汗增多，如果不及时补充水分和电解质，会导致脱水和电解质失衡。这不仅会加重心脏的负担，还可能引发心律失常等问题。

精神压力的增加：炎热的天气不仅会对身体造成压力，还会影响人的情绪和精神状态。长期处于高温环境中，人们容易出现烦躁、焦虑等情绪，这些情绪变化也会对心脏健康产生不利影响。

故事中的张阿姨提醒我们，夏季不养心，可能会导致严重的健康问题。特别是在老年人和心血管疾病患者中。

通过合理的水分摄入、避免高温暴露、健康的饮食习惯以及适度的运动，我们可以在夏季有效地保护心脏健康，减少心血管疾病的发病率。

关键词： 心脏 心血管疾病 热浪