「豫健科普」关爱老年人108：高脂血症，重在预防

高脂血症的防治，预防非常关键，可以从以下四个方面入手。

1.合理控制饮食

高脂血症的形成与饮食有密切关系，因此，合理的饮食是防止高脂血症的基础。

首先，要限制胆固醇的摄入。少吃动物性脂肪，控制含胆固醇量多的食物，如猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、各种动物内脏、蛋黄等。

其次，多食含纤维素和维生素 C 高的食物，如粗粮、蔬菜、瓜果，以增加胆固醇从粪便中排出，并多摄入一些有降低胆固醇作用的食物，如洋葱、大葱、香菇、木耳、大豆及其制品等。

2.加强体育锻炼

适当的体育运动对保持血脂代谢平衡，降低胆固醇、三酰甘油，升高高密度脂蛋白具有重要的作用。

每天坚持运动1小时，活动量以达到最大耗氧量的60％为宜，活动时心率以每分钟不超过“170﹣年龄”即可；或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准。

每周坚持活动不少于5天，持之以恒。

3.戒烟限酒

长期吸烟酗酒，可干扰血脂代谢，使胆固醇、三酰甘油水平上升，高密度脂蛋白下降。据统计，在40岁以上的人群中，吸烟、饮酒者患动脉粥样硬化的概率比不吸烟饮酒者高2.1倍。吸烟会使血液中氧含量降低，血管痉挛和收缩。饮酒能促使胆固醇在血管内沉积而发展成为动脉粥样硬化。

4.避免精神紧张

情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。

中医认为恼怒太过伤肝、思虑太过伤心脾。肝郁克脾，脾胃受伤，运化失健，湿浊内生或食滞于内，清浊不分，脂浊内聚，血脂亦可升高；思虑伤脾，脾失健运，亦可生湿生痰，浊脂内生，血脂升高。

因此，调摄精神，七情六欲适度，保持心情舒畅，乐观愉快，是防治高脂血症的一个重要手段。

一旦患上了高脂血症，也不必过于担心，应针对病情适当服用降脂的药，如复方降脂片、他汀类、烟酸类、贝丁酸类等。具体用法需遵医嘱。

中医辨证，高脂血症可分为痰浊内阻、气滞血瘀、脾虚湿盛、肝肾阴虚、脾肾阳虚等证型。中药如郁金、何首乌、山楂、荷叶、泽泻、大黄等药都有降低血脂的作用，但应在中医师指导下，依据证型选用。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：杨华

关键词： 科普 预防 高脂血症