老年人在3件事上别太懒惰，可能引起一身病，不要不当回事！

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“老张，你这可不能再懒了！再这么下去，身体肯定扛不住。”医生刘建国一脸严肃地对着眼前的老张说道。

事情发生在一周前的那个下午，老张刚满65岁，退休后日子过得悠闲，今天像往常一样去小区外的菜市场买菜。

走到公交站的时候，他忽然感觉胸口一阵发闷，呼吸也变得急促起来，身体仿佛瞬间被抽走了力气，冷汗直冒。

“咋回事啊？我这平时不挺好的吗？”老张心里嘀咕着，但身体的难受让他根本无暇多想。

他赶紧走到旁边的长椅上坐下，歇了半个多小时，才稍微缓过来点。老张不敢再拖，回家后和老伴说了一声，两人一起去了医院。

检查结果很快出来了，刘医生一看老张的体检报告，眉头立刻皱了起来：“老张，你这血压、血脂、血糖都有点高啊，再加上你心电图上显示心脏供血不足，这问题可不能小看。你平时是不是太懒了？锻炼也少，饮食也随便？”

老张被问得有点不好意思，尴尬地挠了挠头：“哎，刘医生，您这话说得没错，我退休后就想着歇歇，锻炼少了不说，平时也不怎么在意吃啥。哎，这也能出大问题吗？”

刘医生摇了摇头，语气严肃：“你这是典型的退休后犯懒毛病。今天我就跟你说说，老年人在这三件事上可千万别懒惰，太懒了可真会惹出一身病。”

刘医生先开了口：“老张，你平时不怎么锻炼吧？这可是你现在这些健康问题的罪魁祸首之一。”

老张叹了口气：“哎，我是懒得动，想着都这岁数了，能省就省点劲，平时走路多了膝盖疼，干脆就少动了。”

刘医生笑着摇了摇头：“你这想法可大错特错了。你知道吗，越是上了年纪，越不能懒得动。

长期不运动，身体的代谢水平下降，肌肉开始萎缩，心肺功能也随之减退，血液循环变差，结果是全身的器官都受影响。”

“根据研究，老年人每周至少要进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或者骑自行车，这样才能保持心肺功能和肌肉力量。

如果完全不运动，心血管系统会变得脆弱，血压容易波动，血脂水平升高，甚至会增加心脏病和中风的风险。”

刘医生接着举了个例子：“我之前接诊过一个老大爷，退休后天天窝在家里，不爱动。结果三年后体重涨了二十斤，血压血糖全都高了，还出现了严重的骨质疏松，走路都不稳。

医生一再劝他锻炼，但他就是懒得动，结果没几年就住院了。老张啊，你可千万不能学他。”

老张听得直点头：“我这平时也是懒得动，看来以后得多走动走动了。”

刘医生继续说道：“别小看了运动的作用，适当的锻炼可以改善你的血液循环，帮助控制血压、血糖和血脂。

尤其是像你这种有心脏问题的人，定期的有氧运动能够增强心脏的耐受力，降低心衰的风险。”

接着，刘医生话锋一转：“还有就是你这饮食问题。老张，我看你这血脂血糖都高，平时是不是喜欢吃油腻的、甜的东西？”

老张点了点头：“对啊，平时炒菜喜欢多放点油，吃饭也不忌口，什么肉啊、炸鸡啊，喜欢吃就吃，咱这年纪图个开心呗。”

刘医生忍不住笑了笑：“图开心可以，但你得注意身体啊！你知道吗，老年人懒得控制饮食，吃得过于随意，很容易引发三高问题。高血脂、高血糖、高血压，这些都和不健康的饮食有直接关系。”

“研究表明，老年人如果长期摄入高盐、高糖、高脂肪的食物，体内的代谢功能会受到严重影响，脂肪在血管壁上堆积，容易导致动脉硬化、冠心病和中风。”

刘医生继续说：“我还记得有个病人，退休后天天在家吃大鱼大肉，觉得自己有的是时间享受生活。

结果几年下来，体重涨了三十多斤，血糖高得离谱，最后得了糖尿病，眼睛都差点失明。医生劝他早控制饮食，结果他懒得听，最后后悔不已。”

老张一听，赶紧摸了摸自己的肚子：“哎哟，看来这饮食上还真不能太随便，得赶紧控制控制了。”

刘医生点点头：“对，健康饮食很重要。你得多吃富含纤维的蔬菜水果，少吃油腻的肉类和加工食品。平日里你所钟爱的炸鸡、红烧肉之类，建议尽量减少食用。

每天适量摄入优质蛋白，像鱼肉、豆制品，这些对心脏和血管健康都有帮助。”

刘医生接着说道：“还有最后一件事，老年人千万别懒得做——就是体检。老张，你上次体检是什么时候了？”

老张挠了挠头：“这，还真有几年没体检了，觉得自己平时也没啥大毛病，就懒得去了。”

刘医生皱了皱眉：“这可不行，老年人最怕的就是懒得去体检。你觉得自己没啥事，但很多疾病的早期症状并不明显，等到你真的感觉不舒服了，可能病情已经不轻了。”

“比如说高血压、糖尿病、动脉硬化这些慢性病，很多老年人都觉得自己身体没问题，不去体检，结果等到发作时已经晚了。尤其是心脏和血管的问题，早期的症状很容易被忽略。”

刘医生接着举了个真实的病例：“有个老太太，六十多岁，觉得自己平时身体挺好，从来不体检。

结果有一天突然心脏绞痛，被紧急送到医院，医生一查，发现她的冠状动脉已经严重堵塞，必须立刻做手术。老太太自己都吓傻了，之前一点症状都没有，结果心脏已经出了大问题。”

老张听得心里一紧：“那还真得注意啊，以后我得定期去做体检。”

刘医生点点头：“对，定期体检是很重要的预防措施。老年人每年至少要做一次全面体检，尤其是血压、血糖、血脂这些指标，还有心脏功能、肾功能都要查清楚。

如此方能及时察觉问题，以防小病渐成大病之患。”

老张听完，心里又是一阵感慨：“刘医生，看来我这退休后是太懒了，这三件事全中了。此后务必要切实加以改正。”

刘医生笑了笑：“是啊，老年人退休后，生活节奏确实慢下来了，但在这些健康问题上可不能懒。

该锻炼的锻炼，该控制饮食的控制，该体检的体检，只有这样，你的身体才能健康地过好接下来的日子。”

老张心有余悸地点点头：“明白了，明白了！我这回就先从锻炼开始，回头也去医院做个全面检查，绝不能再偷懒了。”

[1]邢宁宁.提前预防老年病畅享银龄生活[N].甘肃科技报,2024

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