新人健身三部曲，你注意到这3点了吗？

现在太多的人都已经明白健身的好处了，人们都在不断地涌入全民健身这项计划里，所以就出现了很多不会训练的小白，但是盲目锻炼很有可能造成身体的损伤或是练几天选择放弃。

那么就需要一个引导他们的教程让你躲避弯路，接下来就给新手们讲解一下应该如何去接触健身。

1. 提升身体素质

不健身的人一定是缺乏运动的，身体素质也会相对来说是差一些的，那么首先就要将体能，心肺功能，运动神经反应等统统提升。

身体素质的提高就要从有氧运动开始，可以选择慢跑、跳绳、快走等简单的项目，都要保持在每天30分钟左右，刚开始可以在20分钟左右，当身体适应后可以延长时间，当坚持半个月下来后，你就会发现比第一天强很多。

2. 健身计划

体能锻炼的不错后，便需要给自己制定个计划，这样可以很好地实现你所想达到的目标。

减肥：有氧运动：骑单车、hiit、游泳等，一周控制在4-5次，每次控制在1个小时，运动前要热身，运动后要拉伸。

增肌：无氧运动动作就多样了，固定器械、自由器械都可以。一周也是要4-5次的训练，依次锻炼的顺序是胸、肩、背、腿、手臂，每次控制在1个小时左右。运动前也要热身，运动后要拉伸。

不管是增肌还是减脂都要休息好，这是很关键的一点。

3. 健身知识

你需要多加学习健身知识才能更好地提高自己，才能知道自己是训练哪一块肌肉，并且训练的到位不到位，在吃的方面也要了解什么是对健身好的食物，什么是影响的，这样可以让你走一些捷径，不然练了很久效果都不显著岂不是白费功夫嘛！

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关键词： 健身 增肌 身体^^素质