秋天这4种水果，建议中老年多吃，便宜又营养

秋天是丰收的喜悦，各种蔬菜瓜果成熟上市，水分多，营养高，价钱也不贵，适当食用， 对人体的爱护极好。特别是各种秋天的时令水果，更加深受人们的喜爱。

新鲜时令的水果，在我们日常生活中扮演着不可或缺的角色。不仅味美可口，色彩诱人，而且富含各种营养，对人体健康帮助大。

老人们常说“饮食要顺应天时”，吃水果也是一样的道理，今天给大家推荐几种秋天的时令水果，别看不怎么起眼，常吃对身体健康有很大的帮助，一起学习一下，给家人朋友，特别是中老年朋友，最好的爱护。

第一种；秋梨

秋天的时节，梨子成熟上市，因此秋天的梨子叫秋梨。秋天的梨子水分多，营养高

梨的吃法很多，既能直接生吃，也能蒸、煮或者烤制后食用。既能入汤，也能入药。

推荐秋季梨子的养生吃法，白萝卜梨子汤。秋天的一道养生汤

食材：白萝卜半个，秋梨2个，冰糖，枸杞

做法：1新鲜梨子清洗，梨子表面放一点盐，搓洗梨子皮，皮保留，冲洗

2梨子切开，梨核去掉，切小块

3白萝卜去头去尾，切成两半，切成萝卜片

4枸杞清洗干净，捞出来备用

5炖锅里加入清水， 放进萝卜片，梨子块，大火煮

6煮沸后，转小火继续炖煮，让食材煮烂，加入冰糖融化

7起锅前，加入枸杞即可。

第二种：鲜枣

鲜枣，是指没有经过加工直接从枣树采摘下来的枣果。秋天是大枣成熟的时节，皮薄肉细，汁多无渣，吃起来甘甜清香，一口接一口，沉醉在这独特的果香之中。

推荐吃法，蒸鲜枣。鲜枣直接蒸熟吃，口感别有风味。

做法：1新鲜的大枣清洗，购买大枣的时候， 选择个头饱满的，皱皮不新鲜的就不建议购买

2大枣放在盆子里，加入清水，放一点面粉浸泡。这样可以洗的冬枣更干净，清洗上面额杂质或者虫卵

3然后冲洗几遍， 沥干水分

4锅里烧热水，蒸笼放上面，水沸后，大枣放上去，大火来蒸

5时间大概30分钟即可，把枣子蒸熟

6蒸熟的枣子，颜色变深。

7常温放凉后，可以直接撕开皮吃即可。如果吃不完，可以装入保鲜袋里，放冰箱保存，随吃随取非常方便。

第三种：板栗

“七月杨桃八月楂，九月栗子笑哈哈。”秋天是板栗成熟的时节。板栗，又称为“栗子”，是秋天的珍宝之一，营养丰富

推荐吃法，板栗炖鸡。一种经典美食，进补菜肴。板栗的香甜与鸡肉的鲜美相结合，既有丰富的营养，又不失美味的口感。

食材；板栗8个，三黄鸡1只，生抽，盐， 葱姜，味极鲜，蚝油

做法：1新鲜板栗去壳，取出肉，清洗，对半分开，备用

2三黄鸡清洗，切块，放进锅里用热水焯水，去掉血末，沥干水分

3锅里放油，爆香切好的葱姜，加入豆瓣酱，放进鸡肉块，大火翻炒

4水分炒干，加入生抽，老抽，蚝油，盐，放进板栗，加入适量温水来焖鸡肉

5让鸡肉焖煮，栗子的香气融入到汤汁中，鸡肉更加鲜嫩入味。

6起锅前，加入味极鲜，鸡精，葱花美味提成。栗子吸收了鸡肉的鲜香，而鸡肉则带着栗子的甘甜，好吃美味。

第四种：甘蔗

秋天到，甘蔗成熟了。甘蔗一般是在10月份左右成熟，有的地方成熟晚一些。它是秋冬的滋补佳品，汁水丰富，每一口都是满满的幸福感，真的超赞。

怎么购买水分多质量好的甘蔗？甘蔗粗细要均匀，中等粗细的的，甘蔗皮皮泽光亮，挂有白霜，颜色越黑越好。甘蔗竖直的，节头少而均匀。

‌甘蔗的常见吃法，生吃，榨汁、烤制、煮粥等多种方式。推荐吃法， 甘蔗马蹄水。搭配马蹄一起煮汤喝，甘蔗的清甜融入汤中，带着马蹄的清甜，别有滋味

食材：甘蔗几节，马蹄3个，大枣，枸杞

做法：1新鲜甘蔗去皮后，清洗，切成细条

2马蹄去皮，清洗， 切块，大枣冲洗

3炖锅里加入清水， 放进甘蔗段，马蹄，大枣，大火煮

4煮沸后， 转中小继续炖煮，食材煮烂即可

5起锅前，加入枸杞，美味提成。

上面这几种水果，是秋季的时令水果，价钱不贵，营养丰富，对健康有着诸多好处，爱护人体健康，建议大家根据自己的身体情况，适量食用。
最后提醒一句，秋季食用水果好处多，但是在食用的时候，还要注意一些问题。

1腐烂的水果不可吃。

2饭后不能立即吃水果。

3水果要清洗干净。

4不可以空腹吃水果。

希望大家健康正确的食用水果，给身体最好的爱护，少生病，高兴快乐每一天。

关键词： 中老年 水果 甘蔗