老人越宅越好？每天外出对老年人身体有很多危害？看完你就明白了

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

老乔是个资深“宅男”，上班时还能出门转转，自打退休后搬回了乡下小院，可算是放飞自我了，经常三五天不出大门，在家养养鱼、逗逗鸟，院子里几平米的小菜地，就能鼓捣好几天。

可他的老伴秦阿姨却正好相反，早晨出门买菜，早饭后跟邻居唠嗑，睡个午觉又去串门，六七点跳广场舞，一直“忙到”九点才回家，没一天清闲。

老乔觉得，人老了就要静，才能健康长寿，经常出门很容易出事故！秦阿姨却认为，事故是小概率事件，良好的社交能保持好心情，整天自己玩实在没意思。

老年生活越宅越好？每天外出真的会危害健康？别急，让我们看看研究怎么说。

养老养老，重在“养”字，可具体怎么养，还真是门学问。有人觉得，老人身体机能下降，一定要静养，减少身体损伤，才能“超长待机”，这话说的也有道理。

无论中西医都认为，人到了一定年纪后，身体会出现“翻天覆地”的变化。

当心肺功能降低，血液运输营养的功能减弱，对肌肉的荣养不足，肌肉量逐渐降低，此时身体的运动能力下降，对营养物质的需求减少。

在此基础上，脾胃收到信号，本就抑制了吸收能力，再加上脏器功能降低，肠胃消化、吸收能力下降。如果吃太多山珍海味等，高营养的物质，反而会增加肠胃负担，而且也没办法完全吸收，反而是种浪费。

而且，作为解毒、排泄主力的肝肾，也面临着衰老危机，本身代谢能力下降，身体更容易堆积代谢垃圾，诱发身体炎症，引起各种大小疾病。

基于这种变化，有人觉得，正因为身体的再生能力减弱，所以更需要保护脏器机能，尽可能待在舒适区，避免外出就是其中之一。

可也有反对的声音，外出运动就能提高代谢，延缓身体衰老，相比宅家，外出不是更好的选择吗？

首先我们要知道，运动与宅家并不矛盾，许多运动在家也能做，两者往往可以兼顾，甚至在家运动更加安全。

如果非要二选一，2020年挪威科技大学发表于《BMJ》的一篇研究，或许给了我们新的思路。

该研究共纳入1567名老年人，按照运动强度，将他们分为两组，并在1年、3年、5年后，对不同组进行随机筛查，研究运动强度对老年人死亡率的影响。最终显示：

HIIT（短时效、高强度）运动，与MICT（长时效、中强度）运动相比，死亡率没有明显变化。

根据研究数据，只要达到同等的能量消耗，选择哪种运动并不影响死亡率，对老年人来说，在家养鱼、种地、带孩子，或者经常做家务，就能满足消耗能量的目的，与刻意锻炼有同等效果。

可要说每天外出没一点好处，那也不一定。

2023年我国研究团队，收集到将近29万研究对象的数据，根据他们的社交频率分类，经过多年随访后，共记录了超过13.2万死亡数据，排除干扰因素后，发表了一篇针对中国人的社交与寿命关系图。研究发现：

与从不参与社交活动的人相比，只要参与社交活动，生存期均有不同程度的延长。

其中不定时参与社交活动的，总生存期延长71%。每月至少参与一次社交活动的，总生存期延长85%。每周至少参与一次社交活动的，总生存期延长158%。

几乎每天参与社交活动的，总生存期延长248%。

社交对老人的影响不止于此，同年，《Neurology》也发表了一篇类似的文章，研究共纳入了8896名健康老人，按照他们平时的社交频率进行分组，随后进行脑部功能检查，结果发现：

社交越频繁的人，大脑总体积下降速度越慢，脑功能更加健全。

这到底是为啥呢？

其实老年人的社交活动五花八门，传统项目有打麻将、唠嗑等，麻将本身就是益智活动，唠嗑等观点交换，可以锻炼大脑收集整理信息的能力。同类人的认同，可以排解抑郁、焦虑情绪，减少心理疾病。

拓展项目有广场舞、骑行队等，此类专注于锻炼体魄。人在运动时，大脑会分泌多巴胺，我们会在运动中感受到快乐，减少压力与负面情绪。而且，锻炼可以提高身体代谢，帮助身体排出垃圾，减少各种疾病的发生率。

还有各种才艺组，喜欢唱歌、唱戏、乐器、下棋，都能找到自己的组织，拓展朋友圈，不仅能收获新的知识，还能表达自己的观点与学习成果，从中获得成长与成就。

如果我们较真一点也会发现，宅家和外出很难完全划清界限。比如前面提到的打麻将、唠嗑都是室内活动。还有研究发现，养宠物也能满足部分人的社交需求，延长总生存率，说明社交也不一定非要外出。

所以，结合现实生活我们发现，老年人呆在哪并不重要，做什么才更要紧。如果想要健康长寿，一定做好以下2点！

1、戒烟忌酒

一篇关于人类寿命的研究提到，女性的平均寿命往往高于男性，在深究原因时提到，男性的不良习惯较多，其中老年男性抽烟、喝酒的概率是女性的数倍，这直接影响了男性的生存率。

戒烟忌酒虽然老生常谈，但也面临着“屡教不改”的难题。这不能全部归咎于自制力，烟酒本身就有麻痹神经的成分，大脑在短时间内获取了快乐，往后就会形成习惯，不断追求“廉价快乐”，短视频也是同等机制。

但烟酒中含有的诸多化合物，身体需要大量时间代谢才能完全排除体外，这无疑增加了身体负担。对代谢缓慢的老人而言，往往更加致命。

有研究发现，只要开始戒烟，身体机能就会逐渐恢复，且戒烟时间越早，肺部越有可能恢复原样。所以，戒烟忌酒应当从现在开始！

2、控制体重

有人觉得，千金难买老来瘦，人老了要瘦点好。但有研究发现，体重较轻的人，肌肉量更少，骨骼外的物理防御更薄，跌倒或受外伤后，更容易伤筋动骨，损伤根本。

但胖了就好吗？本身患有肥胖、高血脂症的患者逐渐增加，脂代谢异常也增加了血糖代谢压力，提高血液运行负担，影响心肺功能。所以，年纪大了太胖，更容易患有各种基础病，严重影响生活质量。

所以，控制体重是最好的选择，有一定的肌肉量，但也不能太过，精瘦与富态都不可取。#秋日生活打卡季#

引用文献：

[1]张骏.老人社恐:越宅家越孤独[J].祝您健康, 2021(12):3.

[2]徐静雯,宿瑞琪,王康,等.广场舞健身方式对空巢老人社交孤独感的干预研究[J].中文科技期刊数据库（文摘版）社会科学, 2024(2):0066-0069.

关键词： 生存期 社交活动 老人