并非迷信！10月23日霜降是忌日，提醒老年人：“最忌讳”做4件事

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2024年10月23日霜降的具体时间为06点14分32秒。这一时间是根据天文历法计算得出，标志着秋季的结束和冬季的开始，此时太阳到达黄经210度。

霜降是二十四节气之一，每年公历10月23日或24日交节，但具体交节时间会因年份而异。在2024年，霜降交节时间落在了公历10月23日的清晨，这意味着从这一刻起，天气将逐渐转冷，大地即将进入寒冷的冬季。

数据显示，霜降前后，全国多数地区的气温会急剧下降，甚至出现霜冻，对人们的健康构成挑战。

正如古语云：“霜降一变风，草木皆成空。”此时，自然界进入收敛状态，人体亦需顺应季节变换，调整日常行为。

在民间，霜降不仅是节气的更迭，也伴随着一系列的生活禁忌，尤其是对老年人而言，更应谨慎行事。

一、忌过度保暖，宜适度添衣

在寒冷悄然而至的霜降之后，不少老年人急于将自己包裹得严严实实，生怕一丝寒风侵体。然而，这里却有一个颠覆传统认知的养生智慧——“忌过度保暖，宜适度添衣”，这一观点如同冬日里的一缕清风，让人耳目一新。

试想，若人体如一台精密的机器，过度保暖便如同让这台机器在高温下持续运转，久而久之，内部零件必因过热而受损。

古人于《养生主》中的精辟论述：“春捂秋冻，不生杂病”，意在告诫后人，顺应自然规律，春天不急于减衣以适应乍暖还寒，秋天则需适当承受些凉意，以增强体魄，减少疾病侵扰。适度感受寒冷，不仅是对身体的一种锻炼，更是与自然和谐共处的哲学体现。

在现代医学的视角下，轻微的寒冷刺激能够促进血液循环，增强免疫系统的活力，提高身体对低温环境的适应能力。

这恰如我们现代社会倡导的“逆境成长”理念，适度的挑战与不适，往往是成长的催化剂。

再将目光转向中国丰富多彩的民间习俗，无论是北方的“贴秋膘”还是南方的“食蔗尾”，都蕴含着顺应时节、调节身体的智慧。

北方地区，霜降前后，家家户户开始炖煮热腾腾的羊肉、牛肉，意在通过食物的热性来抵御外界的寒冷，但同时也不忘控制食量，避免内热积聚；而南方，则有品尝甘蔗尾部的习俗，寓意着“甜甜蜜蜜”迎接冬天，同时也借甘蔗的清热生津之效，平衡体内可能因保暖过度而产生的燥热。

二、忌盲目进补，宜平衡膳食

“民以食为天，食以衡为先”，这句流传千古的谚语，道出了饮食与健康的紧密联系。

在霜降这一传统节气里，民间素有“贴秋膘”的习俗，意在通过增加高热量食物的摄入，为身体储备能量以抵御即将到来的严寒。

对于老年人而言，盲目跟随这一习俗，大量进食高热量、高脂肪的食物，无疑是对身体的一种负担，甚至可能引发一系列健康问题。

古人云：“药补不如食补，食补不如平衡。”在《本草纲目》这部中医典籍中，李时珍强调食物应“五味调和，不可偏嗜”，意指饮食应追求多样化与均衡，不可单一偏食。

这一智慧同样适用于现代人，尤其是在面对快节奏生活与高压力环境时，平衡膳食更显得尤为重要。

在当今社会，随着生活水平的提高，人们的饮食选择日益丰富，但同时也面临着营养过剩与不均衡的双重挑战。

对于老年人而言，更应注重膳食的科学搭配，既要保证足够的营养摄入，又要避免过度进补带来的负面影响。

具体来说，老年人应多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，这些食物不仅有助于促进肠胃蠕动，预防便秘，还能提供丰富的维生素和矿物质，增强身体免疫力。

优质蛋白质的摄入也不可忽视，如鱼、禽、豆制品等，它们既能满足身体对蛋白质的需求，又不会像红肉那样带来过多的脂肪负担。

借鉴现代营养学的理念，老年人还应适当控制盐分、糖分的摄入，减少油炸、烧烤等高热量烹饪方式的使用，转而采用蒸、煮、炖等更为健康的烹饪方法。这样既能保留食物的原汁原味，又能最大限度地保留其营养成分。

三、忌久坐不动，宜适度活动

长时间久坐不动的生活方式，真的对健康无害吗？是否正如某些现代人调侃的，“能躺就不坐，能坐就不站”的生活哲学，其实是在悄悄埋下健康的隐患？

《黄帝内经》有云：“久坐伤肉，久卧伤气。” 这句话深刻揭示了久坐不动对身体的危害。

长时间保持坐姿，不仅会导致肌肉僵硬、萎缩，更会影响气血的流畅，使得身体机能逐渐衰退。在古人看来，身体的健康与气血的畅通息息相关，而久坐不动无疑是阻塞气血的罪魁祸首之一。

现代人生活节奏加快，工作压力大，往往忽视了对身体的照顾。

很多人认为，只要工作之余稍作休息，就能缓解疲劳，恢复体力。然而，事实并非如此简单。长时间的久坐不动，不仅会导致腰酸背痛、颈椎僵硬等职业病，还可能引发更严重的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。这些疾病一旦缠身，往往难以根治，给生活带来无尽的困扰。

“动则生阳，静则生阴。” 这是一句流传千古的民间谚语，也是古人对生命活动的深刻总结。

它告诉我们，只有保持适度的运动，才能让身体充满阳气，保持活力；而长时间的静止不动，则会让身体陷入阴冷、僵硬的状态，失去生机。

这一观点与现代医学的研究不谋而合。现代医学认为，适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，从而有效预防各种疾病。

那么，在寒冷的冬季，老年人应该如何进行适度的运动呢？

《遵生八笺》中提到：“冬月宜微动，以养阳气。”这意味着在冬季，老年人应该选择一些轻柔、和缓的运动方式，如瑜伽、太极、八段锦等。这些运动不仅可以促进血液循环，增强体质，还能帮助老年人调节呼吸，平复心情，达到身心和谐的状态。

，“饭后百步走，活到九十九。”这句话告诉我们，饭后适当的散步有助于消化食物，促进身体健康。又如，“跳绳踢毽，病少一半。”这句话则强调了运动对于预防疾病的重要性。

四、忌忽视保暖部位，宜重点防护

此时，寒风如刀，直刺骨髓，对于体弱多病的老年人而言，更是一场无声的考验。

在这寒气逼人的季节里，老年人应格外注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，这四个部位，不仅是人体阳气汇聚的所在，更是寒气乘虚而入的首选之地。

头部，乃“诸阳之会”，是人身阳气最为旺盛之处，也是寒气最易攻破的防线。正如《千金方》所言：“头为诸阳之会，寒从头上入，热从足下生。”老年人外出时，务必佩戴帽子，以羊毛、绒线等保暖材质为佳，既能护住头部阳气，又能抵御寒风侵袭。

颈部，连接头身，是“血脉之桥”，寒气一旦侵入，便会导致血脉凝滞，引发诸多不适。因此，围巾成了老年人秋冬季的必备之物，它不仅能围住温暖，更能挡住寒风，保护颈部血脉畅通无阻。

腰部，为“肾之府”，肾气充足则身体强健，寒气侵腰，则肾气受损，腰膝酸软、疼痛难耐。老年人应穿着高领衣，腰部可加厚设计，或外束腰带，以固肾气，防寒气入侵。

脚部，乃“阳气之根”，寒从脚下起，脚部保暖不当，则全身阳气受损，疾病丛生。故老年人应穿着厚袜子和保暖鞋，每晚用热水泡脚，以促进血液循环，增强脚部阳气。

古人云：“寒从脚下起，病从口入。”这句俗语虽简短，却道出了保暖的重要性。又如民间谚语所说：“头要凉，脚要暖，肚子不要满。”在寒气逼人的季节里，头部虽需保持清凉，但更需防止寒气侵袭；脚部则必须保暖，以固阳气之根。而腰部作为肾气所在，更应重点防护，不可轻视。

正如《黄帝内经》所言：“正气存内，邪不可干。”只有身体阳气充足，才能抵御外邪入侵，保持身体健康。

霜降虽被视为一个“忌日”，但其背后的禁忌实则是基于对人体健康与自然规律的深刻理解。

老年人若能遵循这些养生原则，不仅能安然度过寒冷的冬季，还能在岁月的流转中保持身心的和谐与健康。

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