每天练习十分钟，疏通经络改善气血循环，改善手脚冰凉，失…

亲爱的朋友大家好！

1. 现在气温越来越低了，很多朋友容易感冒、上火、手脚冰凉，有些中老年朋友还出现肠胃不适、脾胃不和、寝食难安、睡眠不好、失眠多梦、气血不足、怕冷、手脚冰凉等情况。

2. 今天给大家分享一个动作：踮脚拍打腹股沟。这个动作适合秋冬季节多练习，能将体内寒气全排出去，让整个人暖和起来，冬天就不会怕冷了。

3. 这是个非常好的动作，大家一定要坚持练习。自然站立，两脚打开与肩同宽，从侧面看更清楚。全身放松，舌尖顶上颚，牙齿扣紧。用双手空心掌拍打腹股沟，同时配合踮脚动作，两脚跟抬起来，双手拍到腹股沟，脚跟落下时轻震地面，对身体起到震动作用。

4. 如果您现在有时间，请放下手机，一起运动吧。经常拍打腹股沟，阳气就升上来了，失眠多梦、怕冷的症状都能得到很好调理。现在这个天气比较适合练习这个动作：踮脚动作，能加快腿部血液循环，刺激局部经络，供给心肌足够氧气，有益心血管健康。

5. 踮脚动作还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节稳定性，缓解因长期站立导致的足跟痛。踮脚动作促进下肢血液回流通畅，防止下肢静脉曲张。拍打腹股沟会通过震动等物理性刺激脾经，促进脾的运化，疏通这部分经络。

6. 腹股沟区域有丰富血管、神经以及淋巴结，在拍打的过程中会促进血液流通、神经传导以及淋巴结回流，促进人体新陈代谢，会促进胃肠道蠕动，促进食物下行，改善便秘症状。

学会的朋友点个爱心支持一下，小动作大作用，运动贵在坚持。关注我，了解更多养生方法。感谢您的支持和一路陪伴，下期见。

关键词： 手脚冰凉 经络 足跟痛