老年人怎么做才能避免晚年卧病在床的悲剧，降低重病率呢？

老年人怎么做才能避免晚年卧病在床的悲剧，老了之后怎么提高生活质量，降低重病率呢？

如果你想活的健康长寿些，想拥有一个倍儿棒的身体，得注意做到以下几点，尤其是第四点特别的重要，关注老年幸福生活的朋友们一定要引起重视，记得收藏并转发给自己身边的亲朋好友，赠人玫瑰手留余香，大家一起来看看

首先要注意饮食习惯：不能挑食，要多吃色彩丰富的食物，要保证充足的营养摄入，新鲜的水果蔬菜多吃点。别整天咬紧牙关省，剩菜剩饭少吃点，别把辛辛苦苦省下来的保命钱都贡献给医院了！

深海鱼和鸡鸭猪肉也是必不可少的，肉类能补充优质蛋白，鱼类的脂肪酸可以增强心脏功能。要少吃油炸食品，高脂肪食物，多喝些脱脂高钙的牛奶，多吃些五谷杂粮，身体倍儿棒！

不能整天躺在床上玩手机，也不能静坐着打牌看电视，更加不能起早贪黑找活干，得适当的劳逸结合！早上出外慢走、散步。晚上跳跳广场舞，条件允许的出外旅游散散心，全身心放松。这样做可以提高身体素质，增强咱们的抵抗力和免疫力，时刻保持精神抖擞，精气神十足。

不能黑白颠倒，半夜三更不睡觉，一些老人就是想得太多，管得太宽，没有安全感，家里一点点风吹草动就睡不着，啥事都想去掺和，又想刷刷存在感，故意制造焦虑，子女看了特反感。可是越帮越忙，啥也做不了，喜欢唠叨啰嗦，尽做无用功。

白天呢浑身无力，非常的疲劳，精力不集中，整天恍恍惚惚。长此以往，咱们的激素分泌慢慢变少了，身体免疫力越来越低，睡眠质量越来越差。所以良好的睡眠习惯对咱们的身体是非常重要的，老人每天最少要保持8个小时的睡眠时间，才能让激素分泌变得稳定，让身体里面的各个器官组织得到正常的运转。

最后，要有良好的心态和情绪，别整天唉声叹气哭哭啼啼的，很容易把眼泪整出毛病来。不要逢人就说自己多苦多累，你若盛开蝴蝶自来，没有人愿意看你这张苦瓜脸，也没有人乐意听你倾诉那些伤心的事情，比你苦千倍万倍的人多得很，有几个人不是含着泪在奔跑？

也不要指望你的子女必须围着你打转，看你的喜怒哀乐过日子，不要用道德绑架任何人！子女也有自己的家庭和工作，不可能抛下所有的事，长期来将就你吧，保持健康的身体尽量别给子女拖后腿！时间久了，再亲的人也会反感，得学会自我安慰自我解压，学会做减法，心态好了，福气来了，烦恼少了，疾病也会远离你！

所以啊，咱们要把心放宽，尽量把注意力放在令人愉快的事情上，人本身就是一个能量场，你想好的念好的一切就会好起来，你天天唠叨啰嗦，尽说些没营养的糟心事，那些倒霉事就会随着你转。保持好的心情能让我们更健康长寿，也能更好的避免卧病在床的现象发生，开心快乐的安享晚年。

关键词： 五谷杂粮 倍儿 苦瓜脸