实用！中老年人护眼，这5种方法简单又实用

定时远眺

老年人比较喜欢看书或者看电视，如果有老花眼的话，看书和看电视时应佩戴老花镜。注意不要躺着看书，一个小时左右就要起来活动一下，通过窗户向远方眺望。必要时，经常进行眼保健操、按压太阳穴、或者闭目养神，这可以使眼睛充分得到休息，缓解眼疲劳。

平时也要注意用眼卫生，家里也可以多种一些绿色植物，帮助吸收强光中的紫外线，让眼睛比较舒适。

热敷护眼

用热毛巾湿敷眼睛能够促进局部血液循环，使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。

具体方法：选择干净的毛巾，在40-45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于眼眶部位，一般每5分钟更换一次毛巾，交替使用，每次热敷时间约15-20分钟。平时也可以将两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂1分钟。或者选择更为直接简便的蒸汽眼罩或蒸汽眼贴也可以。

择食养目

老年人保护眼睛，要注意饮食搭配。平时多吃富含β胡萝卜素、维生素A和叶黄素的食物。动物肝脏含有丰富的维生素A，蔬菜水果含有比较多的纤维素、胡萝卜素以及维生素C，都是适合老年人食用的。不但可以预防夜盲症，也能防止眼睛干涩，帮助老年人维护夜间视力。还可以多吃瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，能帮助老年人缓解眼部疲劳。

控制慢性疾病

不少中老年眼疾都是由眼球血管引起的，而血压、血糖控制差都会对血管造成损害，影响眼睛血液的供应。患有高血压和糖尿病等慢性疾病的老年人应每天自测血压和血糖，以保持血压和血糖的稳定，减少中风的风险，注意保持平和的状态，避免剧烈的情绪波动，以免引起青光眼。

适当锻炼、保证充足睡眠

平时适当锻炼对眼睛也是有好处的。特别是球类活动，如乒乓球、羽毛球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

另外要保证足够的睡眠，因为只有睡眠充足人才有更多的精力 ，眼睛才能有更多的休息时间，而且睡眠时眼睛是处于放松状态下的，缓解疲劳效果会更佳。

在平常生活中，子女应该多注意老人的身体健康，以上几种爱眼护眼的小常识，老人需要关注，子女更应该重视。

关键词： 实用 护眼 方法