体胖的糖尿病老年人减肥5要点！走路降糖有技巧，哪种方式适合你

糖尿病是胰岛素绝对或相对分泌不足，以及组织细胞对胰岛素敏感性降低，引起糖、蛋白质脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征。糖尿病具有家族遗传趋向，多见于30岁以后人群。肥胖可增加糖尿病发病危险。

糖尿病患者可能数年或数十年无任何症状，典型症状是“三多一少”（即多饮、多食、多尿和体重减轻），但是临床上很多患者并没有这些典型症状。还有的患者出现乏力、恶心、视物模糊、血糖波动，糖尿病引起的眼部并发症都会引起视物模糊、视力下降，当出现这些症状时，除考虑眼科疾病外，也应考虑是否有糖尿病。

体胖的糖尿病老年人减肥5要点

糖尿病又叫富贵病，可以说是肥胖人的“专属了”。糖尿病患者中体形较胖的老年人，在治疗2型糖尿病的过程中，减肥就是治疗的关键。减肥需要时间，只有通过平衡饮食和锻炼，才能逐渐达到减肥的目的。老年糖尿病患者在减肥时，应注意以下几点。

(1)老年肥胖往往合并疾病较多，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

(2)老年人减肥，要有充足的心理准备，制定减肥计划。干什么都要有计划的进行，要一步步实现目标。不要急于求成，避免时停时行，定要有毅力。应采取循序渐进的方式，患者体重减轻的速度以1~3个月减重1~2千克为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、疲劳为佳。

(3)饮食减肥不要采用快速减肥法，也不要偏食，蛋白质的摄入量不宜过低，应该多选用鱼、禽肉、豆制品、低脂奶制品。尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。多吃绿叶或瓜类蔬菜类。粗粮可增加饱腹感。忌用高油脂、油炸类食品等。

(4)在运动减肥开始时，运动量不要过大，要避免剧烈和对抗性运动，以广场舞、太极拳、步行等运动为主，根据自己身体情况安排运动量，不宜太过劳累。平时规律作息，保障充足睡眠，心情舒畅。

(5)药物选择尽可能不造成体重增加的药物。目前市场上有许多GLP-1受体激动剂药物可以帮助人们减轻体重，但大多数只能用于2型糖尿病患者。患者如果选择传统的磺脲类药物，则有可能引起体重的增加，同时在治疗过程中会出现低血糖；如果选择诺和龙及二甲双胍，将不造成体重的增加，还能全面控制血糖，减少低血糖的发生。具体要根据自身情况咨询相关医生。

“肥胖族”快步走可防糖尿病

快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行100-120步，步幅尽量大。美国研究人员通过对7万多名40~65岁的女性受试者跟踪调查后发现，步行速度对预防糖尿病起着重要作用。一般步速的妇女或轻快步速的妇女与步速慢的妇女比较，患糖尿病的相对危险度分别是0.86和0.59。其中，步速最快人群患病风险降低41%。

因此养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。一周坚持运动3-4次以上。每次30-60分钟。

关键词： 减肥 糖尿病 降糖