长寿的老年人，基本在60岁之后，就保持3个好习惯，不妨了解一下

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“大夫，我想活得更长久些，您说说看，那些活到老、活得好的长辈们都有些什么秘诀？”

宋大爷一边调整眼镜，一边在医生的办公室里询问道。

医生微微一笑，拿起桌上的笔，开始在纸上记些什么，“宋大爷，您来得正好，其实，我倒是可以和您分享一下，那些长寿的老年人，尤其是60岁之后，他们都会坚持三个非常好的习惯。”

宋大爷听得津津有味，这不仅是对他而言重要的信息，也是他可以在老伙伴面前炫耀的知识。

医生继续讲述，而宋大爷则是一边点头一边偶尔插上一两句看似不着边际的小评论。

首先，医生提到了健康饮食的重要性。

“您知道的，宋大爷，健康饮食是基础中的基础，长寿的老年人往往在饮食上非常讲究，不是说非要吃得多么精细，但确实要均衡。一个关键点是，他们会非常注意膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。”

宋大爷插嘴道：“那倒是，我有个朋友，人家82岁了，天天吃燕麦，说是对肠子好。”

“没错，宋大爷。”医生回应，“其实燕麦中的β-葡聚糖对于维持肠道健康极有帮助，不仅如此，全谷类食物还能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。”

这时，医生翻出一份研究报告的打印件，上面显示着高膳食纤维摄入量与长寿之间显著的正相关性。第二个习惯，就是适度的体力活动。

医生继续解释道：“不是让您去健身房流汗，而是像散步这样的轻度活动，每天至少30分钟的步行，可以显著减少慢性病的发生率。”

宋大爷忍不住笑着说：“我倒是每天遛弯儿，不过有时候是去小卖部买点零食。”

“这也不错，走路到小卖部，一举两得。”

医生也跟着笑了起来，他知道宋大爷是个幽默的人，但也希望他能意识到规律运动的重要性。

然后，医生提到了第三个习惯：保持社交活动，这一点让宋大爷特别感兴趣。

“社交活动对心理健康影响很大，尤其是对老年人来说，保持与人的联系，不仅可以减轻孤独感，还可以降低患抑郁症的风险。社交活跃的老年人普遍精神状态更好，身体也更健康。”

宋大爷点了点头，想起了自己的麻将小组。“那我们每周的麻将局，岂不是也算保持社交？”

“当然算，宋大爷，那是非常好的社交活动。只要不赌博，玩玩麻将有助于智力的锻炼，也是很好的社交互动。”医生解释道。

随着医生的解释，宋大爷感觉自己收获颇丰。

他开始规划自己如何在日常生活中更好地实践这些健康习惯，以期望能像那些健康长寿的老年人一样，享受高质量的晚年生活。

在这次交流中，医生注意到宋大爷对于长寿的热情，并决定向他介绍一个可能听起来有些非传统，但近年来越来越受到重视的健康习惯：培养一种新的兴趣或技能。

“宋大爷，我今天想和您聊一聊一个很有意思的话题。您知道吗，除了我们刚才谈到的那些健康习惯外，还有，老年人如果能在晚年时期学习新技能或培养新兴趣，实际上对他们的身心健康都是大有益处的。”

医生看着宋大爷那些透露出好奇的眼神，继续解释道：“这听起来可能有些出乎意料，但实际上，挑战自己的大脑去学习新事物，比如学习一门新语言、绘画或是乐器，都能有效促进大脑的神经可塑性，这是我们大脑适应新学习和记忆的能力。”

宋大爷显得很感兴趣：“哦，那不是说，我学学怎么用智能手机，也能算是在锻炼大脑？”

“完全正确，宋大爷。”医生回答，“其实，当您开始学习如何使用智能手机时，您的大脑正在进行一种叫做‘认知锻炼’的活动。这种锻炼可以帮助您的思维保持活跃，减缓记忆力下降，甚至，它可以帮助减少患阿尔茨海默病的风险。”

“这倒是新鲜。”宋大爷感叹道，“我还以为老年人就应该多休息呢。”

医生笑了笑，继续说：“其实，适度的挑战对大脑是有益的。当然，我们也不能忽视身体活动的重要性。结合身体和大脑的锻炼，可以说是一种全方位的健康策略。”

医生的话语激起了宋大爷的思考，他开始规划如何将这些新的健康习惯融入到自己的生活中。

随着这次深入的交流，宋大爷不仅对健康有了更全面的理解，也对自己的老年生活充满了新的期待和动力。

而医生，也感到满意地看到了自己的建议能够被这样认真地考虑和接受。

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[1]王骁珺.上海地区67例百岁老人中医体质的聚类分析,老年医学与保健,2018-06-25

关键词： 全谷类 长寿 麻将