中老年人不管有钱没钱，这3种“补气猛将”要常吃，腰不酸腿不疼

随着年龄的增长，中老年人的身体逐渐出现一些不适，腰酸腿疼、乏力等问题日益显著。为了改善这些状况，补充气血显得尤为重要。无论经济条件如何，选择一些营养丰富的食材来制作“补气猛将”的汤品，不仅能有效提升身体的免疫力，还能缓解疲劳、增强活力。在这里，我们推荐三款简单易做、营养丰富的汤品：红枣人参鸽子汤、瘦肉鱼头汤，以及玉米黄豆猪蹄煲。这些汤品不仅味道鲜美，更是滋补养生的绝佳选择，适合每一位中老年朋友日常食用。

一、红枣人参鸽子汤

材料

鸽子：1只（约500克）；红枣：10颗（去核）；人参：3-5克（可根据个人口味选择）；生姜：2-3片；葱：适量（切段）；料酒：适量；盐：适量；清水：适量

步骤

1. 处理鸽子：将鸽子清洗干净，去除内脏和多余的脂肪，切成适当大小的块。用清水浸泡30分钟，去血水。

2. 焯水：锅中加入足够的水，放入鸽子块，加入几片生姜和适量的料酒。水开后煮约5分钟，捞出鸽子，冲洗干净沥干。

3. 准备材料：红枣用清水稍微冲洗，去除表面的杂质。人参如果是干品，切成薄片备用。

4. 炒香葱姜：在炖锅中，放少许油，加入生姜片和葱段，煸炒出香味。

5. 炖煮鸽子：将焯水后的鸽子块放入炖锅中，翻炒均匀，炒至表面微微变色。

6. 加入红枣和人参：将洗净的红枣和人参片加入炖锅中，翻拌均匀。

7. 加水炖煮：向锅中加入足够的清水，水量应能没过鸽子。大火煮开后，转小火慢炖约1.5-2小时，直至鸽子肉质软烂，汤色浓郁。

8. 调味：最后根据个人口味加入适量的盐，轻轻搅拌均匀，再煮5分钟即可。

9. 盛出享用：将汤盛出，放入碗中，搭配些葱花，温热享用。

温馨提示

(1) 鸽子选择：选择肉质鲜嫩的鸽子，如野生鸽或饲养的鸽子，肉质更加细腻。

(2) 红枣挑选：挑选颜色鲜艳、无裂纹的红枣，营养价值更高。

(3) 人参使用：人参分为生人参和熟人参，前者更具提神效果，后者适合补气养血，根据自身需要选择。

二、瘦肉鱼头汤

材料

鱼头：1个（约400克，建议选择鲜活的鲢鱼头或其他适合做汤的鱼头）；瘦肉：200克（猪肉或鸡肉，切块）；生姜：3片；葱：适量（切段）；料酒：1汤匙；胡椒粉：适量；盐：适量；清水：适量；香菜：适量（可选，用于装饰）

步骤

1. 准备食材：将鱼头洗净，去掉鱼鳃和内脏。瘦肉切块，用清水冲洗干净沥干。

2. 焯水：锅中放入足够的水，加入鱼头和瘦肉，放入2片生姜和1汤匙料酒。大火煮开后焯水约5分钟，捞出后用冷水冲洗干净，以去除腥味和杂质。

3. 炒香葱姜：在炖锅中，加入少许油，放入剩余的生姜片和葱段，翻炒出香味。

4. 加入鱼头和瘦肉：将焯水后的鱼头和瘦肉放入炖锅中，翻炒均匀，炒至表面微微变色。

5. 加水炖煮：向锅中加入足够的清水，水量应能够没过所有食材。大火煮开后，转小火慢炖约30-40分钟。

6. 调味：汤煮至浓郁后，加入适量的盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀，继续炖煮5分钟以便入味。

7. 出锅盛汤：汤炖好后，关火，捞出鱼头和瘦肉，盛入汤碗中。可以用滤网过滤汤汁，去掉浮沫和杂质，确保汤清澈。

8. 装饰与享用：将汤盛出后，可以撒上香菜作为装饰，热食更佳。

温馨提示

(1) 选择鱼头：鱼头应选择新鲜的，以确保汤的鲜美。鲢鱼头、鲈鱼头等都是不错的选择。

(2) 瘦肉选择：可根据个人口味选择猪肉或鸡肉。猪肉的汤更浓郁，而鸡肉则更加清淡。

(3) 调味品：根据个人口味，胡椒粉和盐的用量可以适当调整。

三、玉米黄豆猪蹄煲

材料

猪蹄：500克（切块）；黄豆：100克（提前浸泡4小时）；玉米：1根（切段）；生姜：3片；葱：适量（切段）；蒜：3瓣（拍散）；料酒：1汤匙；盐：适量；胡椒粉：适量；清水：适量；八角：2颗（可选）；桂皮：1小块（可选）

步骤

1. 准备食材：将猪蹄洗净，切成适当大小的块。黄豆提前浸泡4小时，玉米切成段。

2. 焯水：在锅中加入足够的水，放入猪蹄和生姜片，加入1汤匙料酒。大火煮沸后，焯水5分钟，去腥味和杂质。捞出猪蹄，用清水冲洗干净。

3. 炒香配料：在炖锅中，加入适量的油，放入葱段、蒜瓣、生姜片，翻炒出香味。

4. 加入猪蹄：将焯水后的猪蹄放入炖锅中，翻炒均匀，炒至表面微微变色。

5. 放入其他材料：加入浸泡好的黄豆、玉米段、八角和桂皮（如果使用），翻炒均匀。

6. 加水炖煮：向锅中加入足够的清水，水量应能够没过所有食材。大火煮开后，转小火慢炖约1.5至2小时，直到猪蹄和黄豆熟软。

7. 调味：炖煮快结束时，加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味调整。继续炖煮10分钟使其入味。

8. 出锅盛汤：炖煮完成后，关火，捞出猪蹄、玉米和黄豆，盛入汤碗中，汤可以过滤后倒入碗中，保持清汤清澈。

温馨提示

(1) 浸泡黄豆：黄豆提前浸泡可以缩短烹饪时间，让豆子更容易熟软。

(2) 选择猪蹄：购买新鲜的猪蹄，以确保汤的鲜美和营养。

(3) 调味品使用：八角和桂皮可根据个人口味选择使用，能增加汤的香气。

总而言之，红枣人参鸽子汤、瘦肉鱼头汤和玉米黄豆猪蹄煲这三款汤品，各具独特的营养价值和养生功效。红枣与人参的搭配，能有效补气养血，增强体质；瘦肉与鱼头的结合，不仅能提供优质蛋白质，还有助于提高免疫力；而玉米、黄豆与猪蹄的搭配，富含膳食纤维和胶原蛋白，有助于滋润肌肤、改善关节灵活性。经常食用这些“补气猛将”，无论是腰腿酸痛还是乏力无力，都能得到有效缓解，生活质量自然会显著提升。让我们在日常饮食中，将这三款汤品融入其中，让健康伴随每一天，享受快乐而充实的晚年生活。#秋天打卡生活季#

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