对大脑进行耐力训练 提高老年人的认知功能和身体能力

◎董亚飞

大脑耐力训练（BET）是一种把锻炼与认知功能相结合的训练方法，它最初是为了提高精英运动员的耐力。英国伯明翰大学和西班牙埃斯特雷马杜拉大学的运动科学家最近发现，BET能改善老年人的注意力和执行功能，以及他们在身体耐力和阻力运动中的表现。

研究人员选取了24名身体健康、惯于久坐的老年女性，她们的年龄在65至78岁之间。这些老年女性被随机分为3组，一组人接受BET，另一组人进行运动训练，还有一组人作为对照组不训练。在8周的时间里，前两组人每周完成3次、每次45分钟的锻炼。每次锻炼包括20分钟的阻力训练和25分钟的耐力训练。虽然她们的锻炼内容是相同的，但BET组在锻炼前还完成了20分钟的认知任务。所有人都在研究开始和结束时完成了一系列的认知功能测试（包括反应时间、颜色匹配测试）和身体功能测试（6分钟步行试验、从椅子上站起来和手臂弯曲测试），以评价她们的表现。

结果显示，BET组的参与者在认知任务中的表现要优于只锻炼的参与者，前者的认知表现得分提高了7.8%，而后者为4.5%。就身体功能来说，BET组的得分提高了29.9%，而只锻炼组的参与者提高了22.4%。

发表在《运动与锻炼心理学》上的这项研究成果表明，BET是对抗精神疲劳及其对老年人身体表现造成有害影响的一种有效对策。因此，应当鼓励老年人多参与BET，以提高他们的大脑功能和身体能力。

关键词： 耐力 耐力训练 训练