今日霜降是“凶日”，提醒老年人：4事不做2物少吃，入冬少生病！

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“哎，老黄，你知道不，今天霜降，可是个‘凶日’啊，老年人得当心，有4件事千万不能做，还有两样东西得少吃，免得冬天一到就病倒！”

黄大爷一大早在菜市场挑个大白菜，刚蹲下去就听见旁边的老刘在那儿神神叨叨地说着“凶日”之类的东西。

黄大爷一听，倒是愣住了，心想：霜降嘛，季节变了，天儿冷了，怎么成了“凶日”了呢，这话有点儿吓人啊。

黄大爷今年刚满七十岁，身体还算硬朗，每天早晨去菜市场溜达一圈，再买点儿新鲜菜蔬，算是他退休生活的小乐趣。

但最近天气越来越冷，骨头缝里也时不时酸痛几下，再一听老刘这话，他也有点紧张。

老年人嘛，本就怕冷怕生病，这话说得倒像有点道理，于是，买完菜他也没直接回家，琢磨着今天还有定期体检，干脆到医院问个清楚，省得心里不踏实。

“医生啊，听人说今天霜降是‘凶日’，还说老年人有4件事不能做，2样东西不能吃，真有这事吗？”

医生一听这话，倒是笑了：“黄大爷，您别被吓着了，霜降这天虽然天气变化大，但真要说‘凶日’，也没那么夸张。”

“不过呢，老年人在霜降前后，确实有些事儿得注意，尤其是预防冬天的病，咱们慢慢说。”

医生先翻了翻黄大爷的体检报告，满意地点点头，然后解释道：“霜降是二十四节气里秋冬转换的关键时间点，天气骤冷，身体适应不过来，确实容易出问题。”

“尤其是老年人，免疫力本来就低，这段时间得格外注意，现在跟您说的那些‘4事不做’和‘2物少吃’其实也不是瞎说，但咱们得讲科学，别迷信。”

黄大爷笑了：“那您快给我讲讲，哪4件事不能做，哪2样东西少吃？”

医生笑道：“咱们一步步来，4件事里头，第一件事就是别太早起锻炼，很多老年人觉得早起锻炼身体好。”

“不过呢，在霜降前后啊，早上气温可低了，空气也是湿冷湿冷的，尤其是早上六七点那个时候，根本就不适合锻炼。”

“数据显示，每年霜降期间，清晨突发心脑血管疾病的老人明显增多，早上空气质量不好，冷空气容易刺激血管收缩，心脏负担加重，因此，建议您早锻炼可以晚一点儿，等太阳出来了，气温升高些再出去。”

黄大爷点点头：“哎哟，还真是，我最近早上出去，总觉得风凉得刺骨，跑了几圈后头都疼。”

医生接着说：“第二件事，霜降这段时间别猛然添太多衣服，您可能觉得天一冷，就得把冬装全穿上，棉袄棉裤都往身上套。”

“可其实，这么做反而容易让身体失去对寒冷的适应能力，冬天一旦更冷，反而不耐冻。”

“正确的做法是，逐渐增加衣物，身体有个适应过程，另外，出汗后要注意及时更换衣物，防止着凉。”

黄大爷一拍大腿：“哎哟，正是，我前天还穿着单衣出去，第二天就捂上大棉袄了，结果还真觉得不太舒服。”

医生笑着继续：“第三件事是饮食上，别过度进补，霜降之后，很多老年人觉得该进补了，什么羊肉汤、补药、各种滋补品都开始往家里买。”

“但咱们老年人消化功能下降，过度进补反而容易加重脾胃负担，导致消化不良，甚至诱发胆结石、胰腺炎等问题。”

“根据统计，霜降后因为过度进补导致消化道疾病住院的老年人占比达到了18%，所以呢，进补要循序渐进，别一下子吃太多高热量的东西。”

黄大爷笑了：“我还想着给自己熬点大补汤呢，看来得缓缓。”

医生点头：“第四件事，别忽视心情调节，天一冷，很多老年人心情也容易受影响，尤其是秋冬季节交替，容易产生季节性情绪低落。”

“要注意保持心情愉快，适当晒晒太阳，多和朋友聊聊天，避免孤独和抑郁，研究表明，适当的社交活动可以降低老年人患抑郁症的风险。”

黄大爷笑得合不拢嘴：“嘿，这事儿简单，我每天跟老伙计们打打牌，聊聊天，心情好着呢！”

医生点了点头：“好，这4件事您记住了，接下来就是那‘2物少吃’，首先第一个是冷饮冰品。”

“这东西嘛，夏天吃得过瘾，但霜降之后天气寒冷，胃肠功能开始减弱，过多的冰凉食物容易刺激肠胃，导致腹泻和消化不良，老年人尤其要注意肠胃保暖，吃的东西尽量温热。”

黄大爷点头：“这个好理解，天冷了我也不太敢吃冰的。”

医生接着说：“第二个要少吃的是高脂高盐的食物，天气冷了，很多人喜欢吃点油腻的东西，比如炸鸡、红烧肉什么的。”

“但是啊，老年人本身代谢就慢，要是吃太多高脂肪的食物，那可容易导致血管堵塞，风险可大了，有统计显示，在 60 岁以上的老年人当中，超过 30%的人都是因为吃了高脂饮食才诱发了心血管疾病呢。”

黄大爷听完，一脸佩服：“医生，您讲得太有道理了，看来我得注意这两样东西了，冬天嘴馋也不能胡乱吃啊！”

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[1] 高毅.门脉高压性胃病患者中医证型分布特点及其与胃镜下黏膜病变的相关性 , 西部中医药, 2024-05-15.

关键词： 凶日 进补 霜降