今日霜降：老年人想养生，牢记“4事不做，2物不吃”，秋冬少生病

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“陈大爷，霜降到了，您知道应该怎么养生吗？”赵医生拿着杯热茶，笑眯眯地看着面前的老朋友。

陈大爷皱了皱眉，摇摇头：“赵医生，我这几天正愁这事呢。越来越冷了，老骨头难受得很。”

“来，听我慢慢给您道来，”赵医生推了推眼镜，开始了他的解释，“霜降之后，天气转凉，寒气逐渐上升。我们老年人要想秋冬少生病，首先得‘四事不做’。”

陈大爷急忙掏出小本子准备记笔记，赵医生笑着摇头：

“别急，我一条一条来。第一，不要盲目跟风服用保健品，现在市面上保健品五花八门，广告宣传天花乱坠，可是很多都是无效甚至有害的。根据最新的统计数据，超过60%的老年人因为盲目服用保健品而引发健康问题。”

陈大爷点点头，赵医生继续说：“第二，避免过度运动。许多老年人认为运动越多越好，其实不然，适当的运动可以提高身体素质，但过度运动会对心脏和骨骼造成负担。每周进行五次以上中等强度以上的运动，对65岁以上的老人来说，可能会增加患心脏病的风险。”

“第三，不要长时间暴露在寒冷环境中。”

赵医生注视着陈大爷，“冬天的时候，保持室内温暖而舒适是关键，长时间在寒冷中，老年人容易患上呼吸道疾病和心血管病。”

“最后一个，尽量不要熬夜。”赵医生又补充道，“老年人熬夜会影响激素分泌和免疫系统功能。研究表明，晚睡的老年人患病率比规律作息的老年人要高出30%。”

陈大爷认真地记录下每一点，然后问：“那饮食方面有什么需要注意的吗？”

赵医生微微一笑，“第一，尽量少吃或不吃过于寒凉的食物，比如冷饮、生冷的水果等，进入冬季，体内需要保持一定的温度，过多摄入寒凉食物，会使身体抵抗力下降，容易感冒。”

“第二，要减少油腻和高脂肪食品的摄入。”

赵医生继续解释，“油腻的食物不仅增加心脏负担，还可能引起胆囊炎症，特别是在冬天，消化系统本就比较脆弱。”

陈大爷听完了赵医生的详细解释后，点了点头，但还是有些疑惑：“赵医生，这些我都记下了。可是，您有没有什么特别的建议，是那种别人不常提起的养生秘诀呢？”

赵医生轻轻一笑，这才进入了他想要分享的独特观点：“陈大爷，这确实有。您可能听说过很多关于饮食和运动的建议，但我今天想和您分享一些关于‘环境调节’的知识，这对老年人的健康也极为重要。”

陈大爷好奇地挑起了眉毛，赵医生继续说：“首先，关于家里的光照问题。很多老年人喜欢在昏暗的环境中，认为这样可以省电或者对眼睛好，但实际上，适当的自然光对身体节律和情绪有极大的好处。”

“那我是不是应该多出去晒晒太阳呢？”陈大爷问道。

“没错，但还有更多。”赵医生解释说，“另外，家中的空气质量也非常关键。冬季室内通常会关闭门窗，这样容易造成室内空气不流通，增加了呼吸系统疾病的风险。我建议，即使在冬天，也应该定时开窗通风，保持空气新鲜，此外，可以使用空气净化器来降低室内的污染物水平。”

陈大爷认真地听着，赵医生的建议让他耳目一新。

赵医生看着陈大爷渐渐亮起的眼神，又补充了一条：“还有，您可能没有注意到室内的湿度。冬天室内用暖气的时候，空气会变得非常干燥，这对皮肤和呼吸道都不好，使用加湿器可以帮助调节室内湿度，减少因干燥引起的呼吸问题和皮肤病。”

“哦，这些我以前真没太注意。”陈大爷点点头，显然对这些新信息感到满意。

“是的，陈大爷，这些小细节看似不起眼，但对于保持老年人的健康实际上是非常重要的。”赵医生微微一笑，“还有一个小秘诀，就是家中的颜色搭配。虽然听起来和健康无关，但颜色对情绪有很大影响，温暖的色调，如浅黄或橙色，可以提升情绪和舒适感，有助于减轻冬季的抑郁情绪。”

陈大爷被这些新奇的建议深深吸引，他感到今天的这次咨询，不仅学到了很多关于饮食和运动的常规知识，更开阔了他对居家养生环境的认知。

他心满意足地感谢赵医生，感觉自己准备好了迎接一个更健康的冬季。

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[1]张频.中国健康老年人闭眼单脚站立时长的Meta分析,南昌大学学报(医学版),2022-02-28

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