眩晕成年轻人新“痛点”！医生提醒：与3个习惯有关，要重视

你是否会猛然间觉得头昏眼花，乃至某些时刻难以保持平衡？你并非孤单一人面对此类难题。近年来，越来越多的年轻人反映出眩晕问题，而这种症状并不只是老年人的专属。对于频繁感到眩晕的人，家人和朋友难免会产生焦虑：这种情况是不是预示着更严重的健康问题？为何现今越来越多的青年也开始碰到这种健康问题？

长久凝视电子显示屏：会令双眼疲惫不堪，同时也使颈部承受重负。

现代生活离不开电子设备，手机、平板、电脑几乎占据了我们的日常。许多年轻人一天中大部分时间都在低头看屏幕，无论是在工作、学习还是休闲时。这种习惯不仅会导致眼部疲劳，还可能加重颈椎的负担，而颈椎问题与眩晕密切相关。

视觉疲劳与眩晕的关联

长时间低头使用电子设备会让眼部肌肉过度紧张，尤其是当我们长时间盯着小字或屏幕时，眼睛会不自觉地进行大量聚焦调整，导致视觉疲劳。一些研究表明，视觉疲劳过度时会引发头晕、视物模糊，甚至出现短暂的眩晕。

颈椎隐患悄然存在，构成不容忽视的健康风险。

长久注视荧幕易使眼睛感到困倦，频繁地屈颈动作也会使颈椎承受更沉重的压力。颈椎是支撑头部的重要结构，如果长期保持前倾姿势，颈椎周围的肌肉和韧带会持续紧张，进而压迫神经和血管，导致大脑供血不足，引发眩晕。根据国内外的研究数据显示，颈椎病患者中有相当一部分人伴随眩晕症状，尤其是年轻人。

2. 久坐不动的生活方式：血液循环不畅

长期久坐不动是现代年轻人常见的生活方式之一，无论是在办公室工作还是宅在家里，久坐已经成为健康的一大隐患。许多人并没有意识到，久坐不仅对背部、腰椎造成压力，还会直接影响血液循环，进而导致眩晕。

体内血液流动不畅是血液循环不佳的体现，表现为血液无法顺畅流通至身体各部分。

当我们久坐时，身体的血液流动会变得迟缓，特别是下肢和背部的血液容易滞留，长时间保持静坐状态会影响全身的血液回流，导致心脏和大脑供血不足。这种血液流通不畅在初期或许显现为头昏、体力不支，一旦情况加剧，有可能导致天旋地转的感觉乃至失去意识。

如何改善

在国际医学研究中，已有多项证据表明，定期起身活动和拉伸可以有效改善血液循环，减少眩晕的发生。尤其对于那些每天需要长时间工作的年轻人，每隔30分钟起身活动几分钟，对身体有极大的帮助。

不稳定的餐饮模式：血糖水平低导致的晕眩状况，需加以留意。

不规律的饮食习惯也是眩晕的常见原因之一。特别是在年轻群体中，由于工作压力大或生活作息不规律，许多人常常忽略饮食，导致低血糖发生，而低血糖是诱发眩晕的一个重要因素。

为何血糖偏低会导致头昏眼花的现象？

长时间缺乏食物供给，血糖水平会下降，随之大脑的能量补给变得不足，出现匮乏状态。脑部是人体消耗能量最多的部位，特别需要葡萄糖来提供动力，若血糖浓度偏低，脑部运作便会受阻，显现出眩晕、体力不支、心悸等迹象。若对此状况长期置若罔闻，或许会导致更为重大的健康危机，诸如失去意识或是陷入低血糖导致的昏迷状态。

坚持合理的膳食安排是保障身体与精神健康不可或缺的一环。

全球营养专家一致赞同，维持有序且适度的餐饮模式对于确保血糖稳定极为重要。建议年轻人在忙碌的工作中，保持少食多餐的饮食习惯，每餐补充适量的蛋白质、复合碳水化合物，避免空腹工作或长时间不吃东西，以防止血糖过低引发的眩晕。

专家意见与防范手段同样重要。

维持良好坐姿与工作体态：调节座椅上下，保证显示屏和视线在同一水平线上，预防头部持续低垂。工作间隙多做颈部伸展运动，减少颈椎压力。

避免久坐：每隔30-40分钟起身活动，哪怕是简单的走动或伸展，也能有效促进血液循环。

定时用餐，预防血糖过低：按时摄取食物，维持营养平衡，避免大吃大喝或极端节食的行为。

眼部保健：减少长时间看手机或电脑，间隔20分钟休息一下眼睛，避免视觉疲劳加重。

何时该就医？

尽管许多眩晕问题可以通过调整生活习惯得到缓解，但如果眩晕频繁发作，或伴有其他症状如耳鸣、视物模糊、肢体无力等，建议尽早就医排查病因。眩晕或许是更严重健康隐患的信号，例如心血管疾病、脑部供血不足、内耳功能障碍乃至神经调节失衡。

国内外大量研究显示，眩晕并非一种单纯的症状，而往往是多种疾病的预警信号，切不可掉以轻心。特别是对于年轻人，虽然一般身体状况良好，但由于生活习惯不健康，早期干预显得尤为重要。

眩晕成为年轻人新的“痛点”，背后往往与不良的生活习惯息息相关。无论是长时间低头、久坐不动，还是不规律的饮食习惯，都可能引发或加重眩晕症状。改变这些习惯，并及时采取预防措施，是减少眩晕发作的重要步骤。

关键词： 久坐 医生 颈椎