【健康生活】60岁时血液中3个指标低，更有可能活过100岁

谁都希望自己能长命百岁，如何才能心想事成呢？知名国际期刊《老年科学》发表的一项研究报告，给出了更准确的数据来判断。一个人能否能活到一百岁？

该研究对四点四万名受试者进行了三十五年的随访，发现，最终能活到一百岁的人。在六十岁的时候，身体指标有三个共同的特点，就是血糖、尿酸、肌酐的水平都很低，所以定期体检监测积极控制指标非常重要。

血糖

从研究数据来看，那些活到一百岁的人，在六十岁的时候，血糖水平基本都不高于6.5毫摩尔/升。

如果你的空腹血糖值高出这个范围，建议先调整饮食方式。吃饭时先吃菜后吃肉，最后吃米饭，并且要细嚼慢咽，并用部分的粗粮代替精米白面。

肌酐

很少有百岁老人在六十岁的时候， 肌酐水平高于 125微摩尔/升的。

肌酐是一种人体肌肉代谢的产物。 当它超过133微摩尔/升时就说明肾脏出现了损伤。控制肌酐值升高，饮食要做到四个低：

一是低蛋白饮食，一天一个鸡蛋或者一两以内的肉。

二是低钾，不少蔬菜水果含钾量都很高，所以品种要丰富，但每种只需一点点。

三是低嘌呤饮食，豆制品肉汤等都是高嘌呤食物，就算可以吃肉，也不要喝汤，另外记得不要喝酒。

四是低油少吃油腻的，虽然肉可以吃，但是不要太过油腻，能蒸煮的，尽可能不要煎炸。

尿酸

正常人尿酸值男性在 150到420微摩尔/升之间，女性在 90到360微摩尔/升之间。

六十岁时，尿酸水平越低，越有助于长寿。控制尿酸饮食上要做到两少两多：

两少

一是少吃含嘌呤过高的食物，比如动物的内脏、贝类、肉类、豆制品菠菜等食物。

二是少吃含糖量过高的食物，比如西瓜、葡萄、草莓等。

两多

一是活动量大的时候，要增加饮水量。

二是适当增加运动量，通过运动和出汗消耗多余的热量。

关键词： 健康生活 摩尔 肌酐