更年期的另一种翻译，是“第二个春天”

中国人关键的一生

上学很关键、毕业很关键

找工作很关键、找对象很关键

结婚很关键、生孩子很关键

…………

“抓紧时间”仿佛是属于我们的

精神胜利法

但今天我们要讲的这件事

确实贯穿女性人生关键的十年

更 年 期

这个听起来让无数女性

有点“心慌”的词

似乎一到这个阶段

女性就会被打上

“情绪不稳定”“歇斯底里”“作”的标签

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但这个词背后暗藏的女性健康风险

却被很多人忽视

1

女性生命中的重要转折点

更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，时间跨度很长，也称“围绝经期”，通常会发生在45-55岁之间。

这一阶段伴随着卵巢功能的减退，雌激素水平下降，月经可能会变得不规律，周期紊乱、经期延长、经量不定等问题接踵而至。最明显的标志就是月经失调，这是女性绝经之前最为常见的症状之一。

●进入绝经过渡期早期的标志：40岁以上的女性，在10个月之内连续两次月经周期长度的变化≥7天。

正常是28天来一次月经，如果少于21天或多于35天来一次月经，这种情况在10个月内出现2次，即进入绝经过渡期早期。

● 进入绝经过渡期晚期的标志：月经周期长度超过原月经周期2倍。

这个时期的长短因人而异，有的几个月，有的需要数年。如果月经周期超过2个月，则意味着1-2年内可能绝经。

长期月经紊乱不仅会导致贫血、乏力等健康问题，还可能增加子宫内膜癌的发病风险！

2

更年期综合征：身心“小革命”

更年期不仅仅是月经的问题，它更像是一场生理和心理的“小革命”。

随着雌激素的减少，女性身体从上到下、从外到内都会发生一系列变化，如皮肤老化、视力下降、咽部不适等，还包括：

●血管舒缩症状：

如潮热、出汗，特点是面部、颈部及胸部皮肤反复出现短暂的阵阵发红，随后出汗。

●自主神经失调：

心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。

●精神神经症状：

注意力不集中、记忆力减退、情绪波动大、易激动易怒、焦虑不安或情绪低落。

●泌尿生殖道萎缩：

阴道干燥、性交困难、反复阴道感染、尿路感染。

●骨质疏松：

绝经后雌激素缺乏导致骨量快速丢失，增加骨折风险。

●心血管病变：

糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病发病风险增加。

以上这些统称为更年期综合征，因此，更年期的健康管理不容忽视。

3

面对更年期我们能做些什么？

在日常生活中，首先要保持积极乐观的态度。更年期是自然的生理现象，通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，大多数女性都能够平稳度过这一时期。

其次，建议女性定期进行体检，特别是骨密度检测和乳腺检查，以便早期发现并处理可能出现的健康问题。

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在饮食方面，更年期女性应保证营养均衡，适量摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，以预防骨质疏松。

适量的体育锻炼也是必不可少的，它可以帮助保持骨骼和肌肉的健康，改善心情和睡眠质量。

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除日常保养外，解决绝经症状最有效、最全面的办法，就是补充雌孕激素，也称绝经激素治疗（MHT）。

绝经激素治疗的作用

✅ 缓解绝经相关症状；

✅ 改善泌尿生殖综合征（如阴道干涩、灼热等）；

✅ 保护骨骼健康，预防骨质疏松症；

✅ 预防心血管疾病，降低冠心病风险；

✅ 降低结、直肠癌风险。

60岁以前或者绝经10年以内开始启动绝经激素治疗都是比较安全的。

关键词： 更年期 绝经 翻译