【健康科普】秋冬高发季，谨防“头号杀手”脑卒中

随着天气越来越凉，秋季渐终，冬季即将来临，脑卒中的高发季节已经到来，尤其对中老年人来说，更是高危季节。

引发脑卒中的原因有哪些？如何进行有效预防？小伙伴们赶紧往下看！

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什么是脑卒中？

“脑卒中”（cerebral stroke）又称“中风”“脑血管意外”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病。

这就像水管出问题一样，无非是堵了，或者裂了，所以脑卒中一般分为缺血性和出血性。

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为什么秋冬季节是脑血管疾病高发期？

人体在寒冷的环境中，末梢血管收缩，外围阻力增加，血压升高，会使血中的纤维蛋白增加，血液黏滞度增高，易导致血栓形成。

在寒冷的刺激下，会促使体内的激素分泌增加，造成血管张力升高和血压升高，从而导致脑卒中的发生。

在寒冷的刺激下，脑血管侧支循环供血会受到影响，不能有效发挥其保护作用，易加重脑缺血卒中的发生。

脑卒中及高危人群在应对寒潮天气时，应做好保暖措施，出行时要注意头部、胸背、脖子和四肢的保暖。同时，注意休息，适度增加体育锻炼，提升抵抗力，关注气候变化。

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如何及时发现脑卒中？

发生脑卒中之前，许多人会有一些“小中风”症状，这些症状就是脑卒中的预警信号。学会识别这些信号，及早就医，可大大降低卒中的危害。

目前国际上将“BE FAST”口诀作为判断脑卒中的预警信号，用通俗的中文来表达，即“视物不清走不稳，言语含糊没笑脸，胳膊不抬奔医院”。

B即Balance（平衡）：是否常常觉得走路不稳，又或者身体总向一侧偏斜。

E即Eyes（眼睛）：是否看东西常出现复视，或者是整个视野的左侧或右侧一半突然缺失。

F即Face（面部）：咧嘴笑或者呲牙时是否出现一侧口角歪斜的情况。

A即Arms（手臂）：两只手臂平举是否能举到相同的高度，如果有一侧手臂不能上抬或是提前掉下来了，那就需要引起重视。

S即Speech（语言）：是否说话突然变得含糊、“大舌头”，或者完全说不出话、交流没有反应、答非所问等。

T即Time（时间）：如果短时间内出现上述症状的任何一种，一定要立即就医，抓住黄金救治时间。

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秋冬季如何预防脑卒中？

秋冬季节是脑卒中（中风）的高发期，以下是一些有效的预防措施：

注意血压

秋冬天气寒冷，血管收缩容易导致血压波动，增加脑卒中的风险。建议及时添加衣物，勤测血压，尤其是在血压的两个高峰时段（6至9时、17至20时）。 每次测压3遍，取平均值。

根据临床医生的建议将血压控制在合适范围内。普通高血压应控制在140/90mmHg以下，对高血压合并糖尿病或肾病者，血压一般应控制在130/80mmHg以下。老年人（年龄＞65岁）收缩压一般应降至150mmHg以下，如能耐受，还可进一步降低。

注意防寒保暖

秋季的温度降低，并且温度差较大，对于老年人来说，不注意保暖就很容易刺激到血管，导致头部脑血管血压升高的可能性增大，从而出现脑卒中。

所以，我们在秋季应该做好保暖工作，出门的时候要注意衣物的增减，初秋吹空调和风扇的时候要避免着凉。

戒烟限酒

吸烟会导致血管痉挛、心跳加快、血压升高，增加脑卒中的风险。建议戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。

过量饮酒也会增加卒中风险，建议适量饮酒或避免饮酒。

锻炼身体

秋冬季节人们运动量减少，血液循环减慢，容易导致脑卒中。

建议积极运动，选择适当的体育锻炼，如八段锦、金刚功、打太极拳、慢跑、散步、柔软体操等，但避免剧烈运动如快跑、登山等。

用力排便时腹压升高，血压、颅内压随之升高，易引发脑出血。

建议多吃富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、大豆等，并多喝水预防便秘 。

合理饮食

饮食应清淡，减少油脂和盐分的摄入，选择新鲜果蔬和全谷物。

建议多喝水，稀释血液，降低血液黏稠度，预防血栓的形成。各种食物比例合理。在这里向大家推荐中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德提出的“十个网球”原则，即每天摄入的主要食物保证在十个网球大小。

1个“网球”的肉：中年人一天不吃超过一个”网球“的肉，青少年可以多吃点，老人要更少于这个量。

2个“网球”的主食：吃两个”网球“的主食，最好是杂粮，营养更丰富。

3个“网球”的水果：常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险都明显降低，像苹果、梨、橙子、葡萄、猕猴桃等都属于低热能食物，可以多吃一点，而椰子、大枣这些热量较高，建议少吃一点。

4个“网球”的蔬菜：蔬菜一定要尽可能的多吃，像黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜这些都可经常食用。

情绪管理

学会控制情绪，通常在情绪不稳定的时候，会出现神经兴奋、血管收缩的情况，从而导致血压的升高，就容易增加中风的风险。

所以，在生活中要学会控制自己的情绪，再遇到生气的事情，尽量地舒缓自己的内心，冷静下来 。

及时就医

一 旦出现言语不清、肢体无力等异常症状，应立即就医。

关键词： 杀手 秋冬 科普