医生建议：上年纪，宁可夜里憋尿，也不要晚上起夜干这6事

随着年龄的增长，人体各项机能逐渐衰退，老年人的生活习惯与健康管理变得尤为重要。在夜晚，不少老年人因频繁起夜而影响了睡眠质量，殊不知，有些夜间行为不仅可能打乱生物钟，还可能对健康构成潜在威胁。

一、避免深夜进食

深夜，当人体进入休息状态，消化系统也随之减缓运作。此时进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，不仅会增加肠胃负担，还可能导致消化不良、胃食管反流等问题。中医认为，夜晚是脾胃修养之时，进食会干扰脾胃的“收藏”之气，长期以往，易伤及脾胃，导致体质下降。

西医研究也表明，深夜进食与肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病风险增加有关。因此，老年人应尽量避免深夜进食，如果感到饥饿，可以少量饮用温水或食用一些易消化的低热量食物。

二、不要进行剧烈运动

夜晚，人体需要放松以进入深度睡眠，剧烈运动会使心跳加速、血液循环加快，导致大脑和身体处于兴奋状态，难以入睡。中医理论认为，夜晚属阴，应顺应自然规律，以静养为主，剧烈运动会耗散阳气，不利于阴阳平衡。

西医研究同样指出，睡前剧烈运动会影响褪黑素的分泌，扰乱生物钟，长期如此，可能导致睡眠障碍、免疫力下降等问题。老年人可以选择散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环、缓解压力、帮助大脑和身体放松。

三、避免饮用刺激性饮料

咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因或刺激性成分的饮品，会刺激神经系统，增加尿量，导致夜间频繁起夜。中医视角下，这些饮品多属寒凉，易伤脾胃，影响气血运行。西医研究则表明，咖啡因等成分可干扰睡眠周期，减少深度睡眠时间。

因此，老年人睡前应避免饮用这类饮品，改为饮用温热的牛奶或无糖的草本茶，如菊花茶，既有助于安神，又不会对睡眠造成干扰。

四、不要长时间看电视或使用电子设备

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。老年人视力本已衰退，长时间盯着屏幕更容易造成视疲劳，甚至加重眼部疾病。

中医强调，夜晚应“收心养性”，避免过度使用目力，以保护肝血。西医研究指出，睡前使用电子设备不仅会导致入睡困难，还会影响睡眠周期，降低睡眠质量。建议老年人睡前一小时尽量避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍或听轻柔的音乐来放松心情。

五、不要进行紧张的工作或思考复杂问题

夜晚是身心休息的时间，紧张的工作或思考复杂问题会使大脑处于高度紧张状态，难以放松，从而影响睡眠。中医认为，思伤脾，过度思考会耗伤脾气，影响消化吸收和气血生化。西医研究也表明，心理压力是导致失眠的重要因素之一。

老年人应学会放手，将白天的工作和烦恼留在白天处理，晚上则专注于放松身心，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，促进睡眠。

六、避免突然改变睡眠环境

老年人对环境的适应能力相对较弱，突然改变睡眠环境，如更换床铺、调整室内温度等，可能会影响睡眠质量。中医讲究“顺应四时”，强调人与环境的和谐，睡眠环境的稳定对于维护身体健康至关重要。

西医研究也表明，稳定的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减少睡眠障碍。因此，老年人应尽量保持睡眠环境的稳定，如需调整，也应逐步进行，给身体一个适应的过程。

为何憋尿可能比起夜更可取？

当然，这里说的“宁可憋尿”并非鼓励长时间憋尿，而是相对于上述六种行为而言，偶尔的短暂憋尿对健康的影响较小。

频繁起夜不仅打断了睡眠周期，还可能因上述行为对健康造成不良影响。而适度的憋尿，在不影响膀胱功能的前提下，可以减少夜间起床的次数，保证睡眠的连续性，对于维护老年人的整体健康是有益的。

但值得注意的是，长期憋尿是不可取的，它可能导致膀胱功能下降、尿路感染等问题。因此，老年人应根据自身情况，合理调整饮水时间，避免睡前大量饮水，以减少夜间排尿的需求。同时，如果夜间确实需要排尿，也应及时起床，避免长时间憋尿对膀胱和泌尿系统造成不必要的压力。

老年人的健康管理是一个综合的系统工程，涉及到饮食、运动、睡眠等多个方面。在夜晚，合理的生活习惯尤为重要，它不仅关系到睡眠质量，更直接影响到老年人的身心健康。

通过避免上述六种行为，老年人可以更好地保护自己的健康，享受高质量的晚年生活。记住，健康的生活方式，从每一个细节开始。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。