提醒中老年人，不要太懒惰，这3件事做好了，健康长寿

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“你这体力是不是下降了不少？”亲戚王大伯一边爬着山，一边调侃陈老头。

今天是个秋高气爽的好日子，陈老头和一帮亲戚相约一起去郊外爬山赏红叶。

陈老头是个退休教师，今年刚满65岁，本来体格健壮，平时也爱打打太极拳，可最近总觉得自己精神不济，行动也没以前那么灵活了。

爬个山喘得厉害，走一会儿就得停下来休息。这不，走着走着，他就被亲戚们落在了后头。

“哎呀，岁数大了，懒得动了。”陈老头笑着自我解嘲。

听到这话，王大伯走过来，拍了拍他的肩膀：“人不能太懒啊，懒惰可是中老年人的大敌！”

陈老头擦了擦额头的汗，问道：“这懒怎么还成了大敌了？”

王大伯一本正经地说：“别小看懒惰，它会影响身体的健康和寿命。你要是再不动弹动弹，身体可真会越来越差。”

陈老头有点心虚：“那你说说，我该怎么动起来呢？”

王大伯首先建议：“第一件事就是要坚持每天散步。别看这只是个简单的活动，它对中老年人的健康有很大的好处。”

陈老头点头：“散步当然好，但这么冷的天，真懒得出门啊。”

王大伯笑道：“就是因为冷才得出去散步啊！散步不仅能提高心肺功能，还能促进血液循环，有助于保持关节的灵活性，防止骨质疏松。

你瞧，我每日坚持散步达半小时之久，如今这腿脚，竟比年轻人还要灵便呢。”

他接着说，根据一项研究，平均每天步行30分钟的人，其心血管疾病风险会下降30%以上，甚至中风和高血压的概率也会显著降低。

更重要的是，散步还有助于提升心情，减少焦虑和抑郁。因为在散步时，大脑会分泌一种叫做“内啡肽”的物质，它能够带来愉悦感，有助于缓解压力。

为了增强陈老头的信心，王大伯还提到一个真实案例：张大妈，今年70岁，原来因为膝盖疼痛不愿意走路。

医生建议她每天坚持慢步走，刚开始她每次只能走五分钟，但后来渐渐增加到半小时。半年后，不仅膝盖疼痛减轻了，体力也好了，精神状态也比以前好多了。

听完这些，陈老头有些动心：“看来散步确实得坚持，不过有时候觉得太累怎么办？”

王大伯回答：“那就放慢速度，或者改成在家附近溜达几圈也行，关键是每天都得动一动。”

王大伯接着说：“第二件事是要养成规律的作息，不要熬夜。”

陈老头皱起眉头：“我这退休了，晚上也没事做，有时候看看电视剧就看到很晚。”

王大伯摇了摇头：“不行！熬夜对中老年人来说是大忌。晚上11点到凌晨2点，是肝脏和身体其他器官进行修复和排毒的关键时间段，如果这个时候还不睡觉，身体的免疫力会下降，影响长寿。”

他解释道，长期熬夜将会致使生物钟紊乱，使体内荷尔蒙的分泌失序。这不但会加大心血管疾病的罹患风险，也会致使肠胃功能减退，甚至还会对免疫系统形成抑制。

根据一项涉及7000名中老年人的研究，那些睡眠时间规律的人，其健康状况和寿命都明显优于经常熬夜的人。

为了让陈老头更加重视这个问题，王大伯还提到自己的一位老朋友李叔叔：因为长年熬夜打麻将，结果心脏出了问题，还一度被送进了医院。

医生说，李叔叔的高血压和心脏病都和长期熬夜有很大关系。后来李叔叔接受了医生的建议，改成晚上十点准时上床睡觉，身体状况明显好转，血压也比以前稳定了。

陈老头听得点头不已：“看来，这熬夜真是不能有啊。以后我还是早点睡，早起散步。”

王大伯说：“最后一件事就是要保持社交活动，别整天闷在家里。”

陈老头有点意外：“社交还能养生？”

王大伯点头：“是啊，社会交往对中老年人的心理健康至关重要。经常和朋友见面聊天，不仅能让人保持好心情，还能预防老年痴呆。”

他解释说，人在社交活动中会进行大脑的多种功能运用，比如语言表达、情感交流和信息处理。这些活动对大脑是种有效的锻炼，有助于延缓认知能力的下降。

研究显示，那些有丰富社交生活的中老年人，其认知退化的风险比社交孤立的人低40%。

王大伯还提到一个生动的例子：李大婶原本是个内向的人，退休后基本不出门，整天对着电视发呆，结果一年后记忆力明显下降。

后来在女儿的建议下，她开始参加社区老年活动，和一群同龄人一起跳广场舞、打太极，结果精神焕发，记忆力也比以前好多了。

陈老头有些感慨：“看来多出去走走、和人聊聊，真的是有好处。”

王大伯拍拍他的肩膀，语重心长地说：“对啊，咱们中老年人不能懒，要动起来。身体动、作息稳、心情好，这样才能健康长寿！”

陈老头思考片刻，问道：“除了散步、规律作息和保持社交，还有哪些养生习惯适合我们中老年人呢？”

王大伯回答：“还有不少，比如适当做一些轻量运动，如打太极、做瑜伽；

每天喝足水、保持良好饮食习惯；定期体检，随时了解自己的健康状况；再比如保持积极的心态，多笑笑、多开玩笑，这对长寿也很有帮助。”

他进一步解释说：“养生是个长期的过程，需要综合调理、循序渐进。中老年人最需要的是坚持、耐心和乐观的心态。”

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[1]袁越.长寿的秘诀[J].大众健康,2021,