研究表明：10月，老人更容易跌倒？收下这份防跌指南~

随着秋季的到来，气温逐渐降低，但早晚温差较大，且露水等自然现象会导致地面湿滑，增加了老年人的跌倒风险。此外，老年人在秋季活动频率增加，但身体机能逐渐下降，如肌肉和关节变得僵硬，灵活性和协调性降低，进一步增加了跌倒的可能性。

跌倒对老年人的危害极大，可能导致骨折、软组织损伤等严重后果，甚至危及生命。据世界卫生组织数据显示，全球每年有30余万人死于跌倒，其中一半是60岁以上人群。在我国，跌倒已成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因。

新研究显示，每年10月是老年人受伤高发时段，高峰时段为8:00~10:00。受伤原因中，跌倒/坠落位居首位，其次是道路交通伤害、动物伤等。跌倒/坠落伤害呈上升趋势，女性比男性更易发生跌倒。这可能与老年人骨质、肌肉逐渐流失，平衡功能、视力和听力下降等因素有关。

为了降低老年人跌倒的风险，我们可以采取以下预防措施：

调整行为方式：老年人应养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯，即慢转身、慢回头；不急着站起转身、不急着过马路、不急着追赶公交车；睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停30秒再活动。同时，选择尺寸合适、松紧适中的衣物，避免穿着过于宽松或紧身的衣物。

适老化改造居家环境：在厕所、厨房、淋浴间等容易积水的地点铺装防滑材质地板、安装扶手；调整室内照明，确保光线充足；保持室内整洁、有序，及时清理房间杂物；对容易移位或隆起的地毯进行固定。此外，行动不便或有视听等感知觉障碍的老年人应主动选择辅助器具进行功能补偿。

合理规划饮食与运动：老年人应注重补钙和摄入优质蛋白质，适当增加牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食物的摄入。同时，选择适合自己的运动进行长期、规律的锻炼，如健步走、慢跑、太极拳等。这些运动有助于改善老年人的平衡能力、提高身体的柔韧性和灵活性。

预防老年人跌倒是全社会共同的责任。政府、社区、家庭和个人都应积极参与其中，共同为老年人营造一个更安全、更温馨的生活环境。通过提高防跌意识、加强宣传教育、完善公共设施等措施，我们可以有效降低老年人跌倒的风险，让他们的晚年生活更加健康、幸福。

总之，秋季老年人跌倒风险增加，但通过采取一系列预防措施，我们可以有效降低跌倒的风险。让我们携手努力，为老年人创造一个更加安全、舒适的生活环境。