反应迟钝，大脑总“掉线”？6大伤脑行为，你还在“坚持”吗？

转自：汉森制药

人们普遍认为，人的大脑要在老年时期才会出现退化。而事实上，2012年发表在《英国医学杂志》的研究成果表明，人类的大脑衰老可能从45岁就已经开始了。

英国伦敦大学学院对7000多名英国公务员进行了长达十年的认知能力跟踪调查。受试者年龄在45岁到70岁之间。对比结果显示，受试者的大脑功能普遍出现了下降。

大脑会衰老，这本身是一个无法避免的自然规律，但如果坚持一些不健康的生活方式还会加速大脑的衰老！

6种行为，加速大脑衰老！

01

长期处于焦虑情绪

一项发表在美国老年精神病学杂志《American Journal of Geriatric Psychiatry》的研究报告称，轻度焦虑症患者患阿尔茨海默病的几率比健康人增加了33％，中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者增加了135％。

该研究结果表明，我们可以对有记忆问题的人进行焦虑情绪的筛查，因为焦虑表明这些人患阿尔茨海默病的风险更高。

02

不爱动脑

平常不爱动脑思考会影响大脑认知功能，逐渐出现提笔忘字、记不住大段文字、不记得常走的路线等现象，严重的还会导致记忆丧失。

当我们动脑学习新东西时，我们的大脑会建立新的联系，获得更多的认知储备。当大脑开始减退时，我们可以利用这些认知储备来减缓衰老速度。

03

长期吸烟、酗酒

香烟中的尼古丁则会引起血管痉挛，影响大脑正常的神经活动，加速衰老，严重时还会导致脑中风，加大患上老年痴呆症的风险。

酗酒也是一类颇为“伤脑筋”的行为。大量饮酒时，酒精就会抑制脑细胞的功能，让人反应迟钝，甚至出现精神障碍。长期大量饮酒会导致酒精中毒性脑病，损伤智力，还容易诱发脑血管意外。

04

睡眠不足，大脑疲劳

对于年长的成年人，睡眠时间越少，大脑衰老越快。一项来自新加坡杜克大学医学院的研究通过脑部扫描、神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并伴随认知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小时能达到基于计算机测试的最佳的认知能力。

05

忽视与朋友和家庭的联系

社交活动能够缓解精神压力，而这种压力随着年龄的增长与大脑衰退紧密相关。

一项于2011年发表在国际神经心理学会期刊《Journal of the International Neuropsychological Society》的研究为老年人的社交水平打分。其中，社交活动包括从探亲访问到参加体育活动等。研究人员发现，社交活动得分每增加1分，受试老人的认知能力下降率降低47％。

06

暴饮暴食

研究表明，肥胖人群更容易出现脑部亚健康的症状。长期高脂高糖饮食不仅让肠胃难以负荷，也会令大脑出现早衰的迹象。

特别是50岁之后，各项器官功能大不如前，代谢能力下降，大量食用高胆固醇的食物，也会导致胆固醇沉积过多，危害心血管和大脑健康。

反应迟钝的根源

其根源在于肾气不足。

《内经》中说：“肾主骨生髓”。而“髓者以脑为主”，所以肾气其实是大脑的最大“供养者”。记忆力好坏，取决于肾气是否充足、坚固。

肾气不足，大脑就会变“懒”。为什么呢？因为肾气一虚，大脑就“贫血”了。

“气为血之帅”，血输送到人体各部位要靠气的推动。没有人把“气血”说成“血气”就是这个道理。气的特点是运动，肾气充足，气的推动力就强，大脑的供血就足。这样的人思维清晰、反应敏捷、记忆力好。肾气不足，气的推动力弱，血就不能上行至大脑。大脑的供血不足，容易出现反应迟钝、健忘、晕眩等问题。所以，中医讲“肾通于脑”，脑筋灵不灵活，要看肾气是否充实。

肾和脑的关系就好比一盏油灯。肾是盛油的，灯是照明的。油足，灯就亮；油少，灯就暗。肾气消耗得多，相当于油变少了，灯就变暗了。

最简单的改善方法

最简单的改善方法就是睡觉。

前文已经提到健忘的根源是肾气不足，这样我们就理解了作为纯阳之体的小孩子记忆力最好，但是随着年纪增长记忆力越来越差的原因。

孩子们学习很辛苦，尤其是面临高考压力的孩子，每天紧张、忙碌，想要考一个好成绩，却发现自己的记忆力越来越不好。更不要说步入社会之后，面对找工作、职场竞争等压力，忧虑过度了，而房事没有节制，更是对肾精的极大损耗。

这个时候，买再贵的保健食品都起不到太大作用，因为肾气不足，脏腑机能就要失衡，怎么还有力量去吸收、利用保健品中那些营养物质？这个时候真正需要的就是补足肾气，重新给自己的身体充电。

当然，最有效、简便的方法就是睡觉，抓紧一切时间睡觉，睡好中医所说的子午觉（中午11点～1点；晚上11点～1点）。如果晚上也一定要加班工作，我建议不要熬夜，至少11点到凌晨3点，强迫入睡。这样，至少保护了肝胆功能。3点起床之后，再开始赶工。既保证了工作量，第二天的疲劳感也会减轻。