肝病和运动有关？医生告诫：若不想肝脏出问题，中老年注意这3点

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“哎哟，你说，这遛个狗还能听点儿学问——老张刚才说，肝病跟运动有关，你听过这种说法吗？”邓真在公园里拴着狗绳，朝着身旁的老友问道，眉头皱得跟条皱纹似的，疑惑写满脸上。

旁边的小狗正拼命想拽他朝草地那头跑，而他则一心放在刚才听来的话上，压根没注意小家伙的劲儿。

朋友摊了摊手，表示自己也不知道，就随口一说：“哎呀，真哥，还是找个医生问问吧，这事儿咱们猜不准。”

这不，邓真第二天就跑到医院了。一进门，他就找到熟识的梁医生，开门见山：“梁医生，真有这回事儿？肝病跟运动能有啥关系啊？”

梁医生笑了笑，把资料往旁边一推，示意邓真坐下，顺便朝他做了个“别急”的手势。

“真哥啊，不得不说，你还真问到点儿上了。这肝病呢，跟运动的确有一定的关系，尤其是中老年人更得注意。”

“老年人运动过少吧，肝脏容易‘犯懒’；运动过猛吧，肝脏也可能跟不上，还容易带来一系列连锁问题。咱们就慢慢唠唠吧。”梁医生搓了搓手，开始给邓真讲解肝病和运动的关系。

梁医生说，这话得从肝脏的“懒”性质说起。肝脏呢，表面上看来并不运动，可它可忙了——代谢、解毒、合成各种重要物质，就跟个小化工厂一样。

这个“工厂”大部分时间都运作良好，但有时候呀，它会有点“小情绪”，尤其是中老年人，稍微疏忽了，它就不开心了。

“你知道吗？”梁医生突然压低了声音，有点像要讲什么秘密似的，“全世界有上亿人患有某种程度的肝病！这比例可不小。”

他扬了扬手指，表情中流露出些许夸张，似乎不这样就不足以强调肝病的普遍性。

梁医生继续解释，其实，运动与肝脏的关系不在于运动本身，而在于运动量和运动方式。

如果运动量控制得当，肝脏不仅不会受伤，还会得到“强化锻炼”，但是一旦超过肝脏的承受能力，就像一辆负荷超重的卡车，随时可能抛锚。

所以，邓真最关心的答案就在这里：要是想保护肝脏，中老年人得注意运动的三点要素，这可是关键的门道。

“先说第一个注意点吧——适度运动。”梁医生挥了挥手指，用一种咬文嚼字的口气，“啥叫适度呢？就是说啊，咱们得动起来，但别使劲儿。”

“你可以散步、慢跑，但要是整天把自己累得气喘吁吁，肝脏可不答应。这肝脏虽然自己不会喊累，可它有个自己的‘工时’，工作量一大，它就超负荷了。”

邓真听得连连点头，但还是有点疑惑：“那有啥科学依据吗？就适度运动，能真这么神奇吗？”

梁医生笑了笑，“适度的运动能够助力增强肝脏的代谢功能，加快血液的流通速度，从而促进身体的健康运转，为良好的体魄奠定基础。”

“你看哈，咱们人体内有部分血液要流过肝脏，而这个血液流动啊，在适度运动的刺激下能增快一点。”

“每日进行 30 分钟至 1 小时的散步，能显著增添肝脏的血流量，对肝脏健康有着直接的裨益。还有些大数据研究显示，适度运动的中老年人比那些天天躺着的，肝脏健康状况普遍要好。”

他眨了眨眼，似乎在试图强调这个问题的严肃性，接着又补充了一句：“当然，适度这个词儿呢，每个人不太一样。”

“年轻人可以剧烈一些，毕竟身体耐受能力强；可咱中老年人就不一样了，动动腿就行。小马过河的道理啊，不可不信。”

邓真摸了摸下巴，似乎还在思考，但梁医生已经开始讲第二点了：“然后呢，还有个关键的点儿——保持规律。”

“啊，这个啊，真哥你得记住啊，这规律二字可有学问了。”

他一边比划着，一边解释着，“要是今天心血来潮拼了命地跑了5公里，接下来一周却一点儿没动，这样肝脏负担反倒更大。运动啊，得让肝脏适应，不是一时半会儿的冲动活儿。”

梁医生越说越来劲，声音甚至有点激动了：“保持每周三到五次的规律运动，不仅能让肝脏代谢效率提升，甚至在一些轻度肝病患者中，能促进肝细胞的恢复。”

“数据告诉我们，规律的活动频率比一时兴起的高强度运动对肝脏更加友好，尤其是那些肝功能不是特别好的中老年人。”

“那到底一周运动几次最合适？”邓真好奇地问。

“这个嘛，3到5次最好，一次不要超过一个小时。医生们啊有个调侃，叫‘每周三五次，身体棒棒哒’。”

“可你要是今天跑5公里，明天又懒得动，那可没啥用，甚至还容易让肝脏负担加重。”

“所以，真哥，您可得提醒自己啊，锻炼这事儿真不能偷懒。”梁医生摇头晃脑，边说边朝邓真抛去一个“你可得听话”的眼神。

梁医生见他听得认真，稍微清了清嗓子，开始讲最后一点：“最后，千万别低估了身体的信号。”

“咱们肝脏这个器官吧，虽然没痛觉神经，不会随便‘吭声’，但它会通过一些其他信号让你知道它不开心了。”

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[1]代芳芳. 肝病患者合并隐球菌感染的临床和菌株特征分析, 标记免疫分析与临床, 2024-07-25