中国十大长寿食物，中老年人要常吃

各位宝子们，我是耶崽，今天咱们盘一盘那些常常被忽略，却营养满满的“长寿小能手”，一共十样，保证让您吃了既满足又健康！

一、蓝莓

在自然界，蓝色食物很少，蓝莓就是其中的一种，这小果子可不简单，花青素满满，抗氧化一把手，不仅能有效清除体内的自由基，减缓细胞老化过程，还能促进视网膜细胞中视紫质的生成，增强视力，缓解眼部疲劳。新鲜蓝莓虽好，可季节短，不如备点蓝莓干，营养不减，还方便保存，随时来一把，年轻态轻松get！

二、桂圆

桂圆，听这名字就喜庆，不仅有良好的食疗作用，能快速为身体提供能量，缓解疲劳，还能安神补血，促进睡眠，适合心虚、失眠、神经衰弱的人群食用。吃了它能让您气色红润，不怕冷。每天几颗，坚持下去，身体暖洋洋，精神头儿足。要是蒸一蒸，更温和哦！

三、鱼肉

曾经有一篇报道，说生活在海边的人更长寿，其中的原因之一是因为他们经常吃鱼。鱼肉是优质蛋白质的良好来源，其中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防动脉粥样硬化等心脑血管疾病。吃的时候，清蒸最适宜，保留原味又营养。淡水深海换着来，大黄鱼、三文鱼，营养全面，脑袋灵光，眼睛也亮！

四、海参

海参，那可是海里的珍品，提高免疫力，腿脚有劲，运动员都知道吃它对身体好。葱烧、小米粥、凉拌，做法多样，每天吃一条，身体倍儿棒，连感冒都绕道走！

五、红薯

红薯，甜滋滋，软糯糯，长寿之乡的秘密武器。红薯中的绿原酸能抑制黑色素的产生，有助于美白肌肤，红薯中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。蒸、煮、泥、窝头，变换着吃，营养高，身体棒，隔三差五来一顿，好处多多！

六、黑米

黑米，富有“长寿米”的美誉，外表黑黝黝，其实是花青素类色素，内心却洁白如雪。不仅能减缓衰老，还含有钾、镁等矿物质有助于控制血压，减少心脑血管疾病的风险。煮粥煮饭都行，提前泡泡，软糯可口，常吃它，腿脚利索，白发少几根！

七、南瓜

南瓜，金灿灿的，看着就喜庆。南瓜中钴的含量很高，能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必需的微量元素。因此，南瓜对于防治糖尿病、控制血糖有一定的作用。而且南瓜是个全能选手，蒸、炒、汤、饼，样样行，营养丰富又全面，存放也容易，撒点盐，保鲜小技巧要记牢！

八、银耳

银耳，古代的滋补佳品，堪比燕窝，菌中之冠，富含蛋白质、多种氨基酸、银耳多糖、胡萝卜素等营养物质，皮肤干燥它来救，胶质满满，滋润又养颜。炒、汤、羹，百变银耳，总有一款让您爱不释手，记得挑好的，别让硫磺货伤了身。

九、羊肚菌

羊肚菌，四大名菌之一，作为一种珍贵的食用菌类，不仅口感鲜美，而且具有丰富的营养价值和多种保健功效。强健筋骨，增强体质，煲汤、炒菜、蒸蛋，味道鲜美，营养全释放，连泡菌的水都是宝，可别浪费喽！

十、玉米

玉米，粗粮里的佼佼者，膳食纤维多又多，对肠胃那是极好的。玉米中的膳食纤维还能减缓血糖上升速度，有助于控制血糖。牙口不好？玉米糊来救场，晚上一碗，第二天精神饱满，肠道也顺畅！

这十样食物，有些就是咱们日常生活中最常见的食材，但是功效却比充满噱头的高价偏门食物要强很多，都是咱们的好朋友，如果在生活中均衡搭配，适量食用，保证让您身体硬朗，精神矍铄，整天乐哈哈！健康才是最大的福气，要对自己好一点哦！