秋季老年人养生保健切勿忽视这几点，快转发给爸妈！

进入秋季，昼夜温差变化大，人体的外周血管阻力增加、血压升高。在寒冷刺激下，人体内儿茶酚胺分泌增多，易导致斑块破裂、血小板聚集而形成血栓，从而发生急性心脑血管疾病。

有基础慢性病的老年人需要格外注意，由于身体生理调节能力差，受到天气的影响，如果不多加防范，极有可能诱发或加重原有的慢性疾病。

老年人秋季养生涉及饮食、起居、运动、情绪等多个方面。那么应该注意哪些呢？下面由醴陵市中医院专家为我们一一解答。

一、饮食调养

1. 滋阴润肺

秋季气候干燥，老年人应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如百合、莲子、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、萝卜、藕等。这些食物能够润燥止咳，预防秋燥引起的咳嗽气喘等症状。

2. 少食辛辣

秋季应少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，以免加重秋燥。同时，也要避免过多食用寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。

3. 适量进补

秋季是进补的好时节，但老年人应根据自身情况适量进补。可以选择一些易于消化、营养丰富的食物，如鱼肉、豆制品、红枣等。

4. 多喝粥汤

秋季早餐可以多喝粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等，这些粥品能够健脾养胃、滋阴润燥。中晚餐也可以喝一些健身汤，如党参乌鸡汤等，以补充营养、增强体质。

二、起居调护

1. 早睡早起

秋季应顺应自然界的阴阳变化，调整作息时间，早睡早起。这样可以保持充足的睡眠，有利于身体各系统的恢复和修复。

2. 保暖防寒

秋季温差变化大，老年人应注意保暖防寒，适时增添衣物。特别是早晚气温较低时，更要避免着凉感冒。

3. 适度锻炼

秋季是户外锻炼的好时节，老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动能够增强体质，提高免疫力。

三、情绪调节

1. 保持心情愉悦

秋季自然界的景色容易引发老年人的悲秋情绪，因此应保持心情愉悦，避免过度悲伤和忧郁。可以通过参加文化娱乐活动、与亲朋好友交流等方式来调节情绪。

2. 陶冶情操

老年人可以选择一些自己的兴趣爱好来陶冶情操，如养花种草、琴棋书画等。这些活动能够丰富老年人的精神生活，提高生活质量。

四、中医保健

1. 章门穴和期门穴

单手托腮，在肘尖对应的肋骨下方位置，就是章门穴。经常按压，有助于疏肝健脾；揉完后，沿着胸胁部两侧前后揉搓，可以同时刺激章门穴和期门穴，也有助于疏理肝气。

2. 太冲穴

太冲位于脚背的第一、第二脚趾中间，是肝经的原穴。从下往上拉，找到凹陷的地方，即为太冲穴，可以用拇指用力按压3-5分钟，产生酸麻胀感后，再用力推回到第一、第二脚趾中间，达到疏肝理气的作用。

五、其他注意事项

1. 避免过度劳累

老年人应避免过度劳累和剧烈运动，以免对身体造成损伤。在运动和工作中要注意适度休息和放松。

2. 定期体检

老年人应定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。同时，也要遵循医生的建议进行必要的治疗和护理。

湖南医聊特约作者：醴陵市中医院 经典科 汤艺涵

（编辑Wx）